🥭 ข้าวเหนียวมะม่วง กี่แคลอรี่?
1 จาน
550 kcal
คิดเป็น 28% ของพลังงานที่ควรได้รับทั้งวัน · เทียบเท่าข้าวสวย 2.3 จาน
ถ้าจะเผาผลาญให้หมด คนน้ำหนัก 70 กก. ต้อง ฟุตบอล 45 นาที ซึ่งเร็วที่สุดในบรรดากิจกรรมทั้งหมด หรือถ้าเลือกทางที่สบายที่สุดอย่าง ทำงานบ้าน จะต้องใช้เวลาถึง 2 ชั่วโมง 30 นาที
ขนมไทยส่วนใหญ่มีส่วนประกอบหลักสามอย่างคือแป้ง น้ำตาล และกะทิ ซึ่งเป็นชุดที่ให้พลังงานสูงมากต่อคำ ข้อดีคือหน่วยเสิร์ฟมักเล็ก ถ้าควบคุมปริมาณได้ก็ยังพอบริหารจัดการได้
550 แคลอรี่ มันเยอะแค่ไหน?
- เทียบกับข้าวสวย
- 2.3 จาน
- เทียบกับกล้วยหอม
- 6 ลูก
- เดินขึ้นบันได
- 275 ชั้น
- นอนเฉยๆ ให้หมด
- 7.4 ชั่วโมง
- ของพลังงานทั้งวัน
- 28%
- ถ้ากินเกินทุกวัน 1 เดือน
- ไขมัน +2.1 กก.
ระดับพลังงาน: ปานกลาง · อันดับ 1 จาก 11 เมนูในหมวดขนมไทย
เป็นระดับของมื้อหลักทั่วไป กินได้ปกติแต่ต้องระวังของหวานหรือเครื่องดื่มที่จะตามมาทีหลัง
ค่าเฉลี่ยของหมวดนี้อยู่ที่ 343 แคลอรี่ — ข้าวเหนียวมะม่วง สูงกว่าค่าเฉลี่ย 60%
เมนูที่ให้พลังงานพอๆ กัน
550 แคลอรี่ของข้าวเหนียวมะม่วงมาจากไหน
ข้าวเหนียวมะม่วง 550 แคลอรี่ต่อจาน โดยพลังงานส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากมะม่วง มะม่วงสุกหนึ่งลูกให้ราว 200 แคลอรี่จากน้ำตาลธรรมชาติซึ่งมาพร้อมใยอาหารและวิตามิน แต่ข้าวเหนียวมูนคือข้าวเหนียวที่แช่กะทิผสมน้ำตาลและเกลือ ทำให้ข้าวเหนียวหนึ่งส่วนพุ่งจาก 200 เป็นราว 300 แคลอรี่ และร้านส่วนใหญ่ยังราดกะทิข้นเพิ่มบนหน้าอีกชั้นซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัวเกือบทั้งหมด
🔍 ตัวการที่ทำให้แคลสูง
- ▸ กะทิและน้ำตาลในข้าวเหนียวมูน เพิ่มจากข้าวเหนียวเปล่าราว 100 แคลอรี่
- ▸ กะทิราดหน้าอีกราว 80 แคลอรี่ ซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัวเกือบทั้งหมด
- ▸ ปริมาณข้าวเหนียวที่ร้านให้มักมากกว่าที่คนกินหมดพอดี
✅ สั่งแบบนี้ลดแคลได้จริง
- ▸ ขอไม่ราดกะทิเพิ่ม ลดได้ราว 80 แคลอรี่โดยที่ข้าวเหนียวมูนยังหวานมันอยู่แล้ว
- ▸ แบ่งกินสองคน ได้รสครบโดยได้พลังงานครึ่งเดียว
- ▸ ถ้าอยากหวานจริงๆ กินมะม่วงสุกเปล่า 200 แคลอรี่ ได้ทั้งวิตามินและใยอาหาร
กินข้าวเหนียวมะม่วง ต้องทำอะไรกี่นาที
คัดกิจกรรมที่เข้ากับเมนูหมวดขนมไทย · คิดที่น้ำหนัก 70 กก. · เรียงจากเร็วไปช้า
| กิจกรรม | METs | ต้องใช้เวลา |
|---|---|---|
| ⚽ ฟุตบอล | 10 | 45 นาที |
| 🥊 มวยไทย | 10 | 45 นาที |
| 🏀 บาสเกตบอล | 8 | 56 นาที |
| 🧗 ปีนหน้าผาจำลอง | 8 | 56 นาที |
| 🏸 แบดมินตัน | 7 | 1 ชม. 4 น. |
| 🛹 เซิร์ฟสเก็ต / สเก็ตบอร์ด | 5 | 1 ชม. 30 น. |
| ⛳ กอล์ฟ | 4.5 | 1 ชม. 40 น. |
| 🧘 โยคะ / พิลาทิส | 3.5 | 2 ชม. 8 น. |
| 🛏️ เพศสัมพันธ์ | 3.5 | 2 ชม. 8 น. |
| 🧹 ทำงานบ้าน | 3 | 2 ชม. 30 น. |
กินหลายหน่วย / สั่งพิเศษ เป็นเท่าไหร่
ตามจำนวนหน่วย
- ×0.5 (1 จาน)
- 275 kcal
- ×1 (1 จาน)
- 550 kcal
- ×1.5 (1 จาน)
- 825 kcal
- ×2 (1 จาน)
- 1,100 kcal
- ×3 (1 จาน)
- 1,650 kcal
สั่งเพิ่มแล้วเป็น
- 🌿 หวานน้อย
- 385 kcal
แล้วตัวคุณเองล่ะ?
ตัวเลขข้างบนคิดที่ 70 กก. — กรอกข้อมูลจริงของคุณ แล้วระบบจะบอกว่ามื้อนี้ยัง "นอนเฉยๆ ได้" หรือต้องลุกไปชดใช้
📢 รู้แค่ตัวเลขมันง่าย ลองใส่ชื่อแล้วดูว่ากล้าชดใช้จริงไหม
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องข้าวเหนียวมะม่วง
- ข้าวเหนียวมะม่วงไม่ราดกะทิเหลือกี่แคลอรี่?
- เหลือราว 470 แคลอรี่ ลดลง 80 แคลอรี่ ถ้าเปลี่ยนเป็นข้าวเหนียวเปล่าไม่มูนด้วยจะเหลือราว 370 แคลอรี่ ซึ่งเป็นของหวานระดับที่จัดการได้ในหนึ่งวันปกติ
- มะม่วงสุกกินตอนลดน้ำหนักได้ไหม?
- ได้ และเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าของหวานส่วนใหญ่ มะม่วงสุกหนึ่งลูก 200 แคลอรี่พร้อมใยอาหารและวิตามินเอสูง น้ำตาลในผลไม้มาพร้อมใยอาหารซึ่งชะลอการดูดซึม ต่างจากน้ำตาลในขนมที่ดูดซึมเร็ว