Housework · 3 METs

🧹 ทำงานบ้าน
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?

ซักผ้า ถูบ้าน ล้างห้องน้ำ เบิร์นแคลอรี่ได้เท่าไหร่ คำนวณตามน้ำหนักตัว ออกกำลังกายไปด้วย บ้านสะอาดไปด้วย

คำตอบสั้นๆ

ถ้ากินข้าวกะเพราหมูสับ (550 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องทำงานบ้านต่อเนื่องประมาณ 2 ชั่วโมง 30 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 3 METs

“ไปซักผ้า ถูบ้าน ล้างห้องน้ำ 3 ชั่วโมง ถือว่าชดใช้กรรมที่แอบไปซัดของหวานมาเมื่อคืน ลุกไปทำเดี๋ยวนี้!”

ทำไมทำงานบ้านถึงได้ค่า 3 METs

งานบ้านทั่วไปอยู่ที่ 3.0 METs แต่แต่ละงานต่างกันมากกว่าที่คิด ถูพื้นและขัดห้องน้ำอยู่ราว 3.5 METs ขณะที่ล้างจานอยู่แค่ราว 1.8 METs ข้อดีคือเป็นการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นอยู่แล้วในชีวิตประจำวัน ซึ่งงานวิจัยเรียกว่า NEAT และเป็นตัวแปรที่อธิบายความต่างของน้ำหนักระหว่างคนได้มาก

✅ ทำแบบนี้ถึงจะได้ตามตาราง

  • ▸ เลือกงานหนักอย่างถูพื้นและขัดห้องน้ำ แทนการเช็ดฝุ่นเบาๆ
  • ▸ ทำต่อเนื่องเป็นชุด อย่าทำสิบนาทีแล้วนั่งพักครึ่งชั่วโมง
  • ▸ เปิดเพลงจังหวะเร็วเพื่อบังคับให้ทำเร็วขึ้นโดยไม่รู้ตัว

❌ ที่ทำให้เบิร์นน้อยกว่าที่คิด

  • ▸ นับเวลาที่ยืนดูว่าจะเก็บอะไรก่อนรวมเข้าไปด้วย
  • ▸ ล้างจานแล้วนับเป็นเรตเดียวกับถูพื้น ทั้งที่ต่างกันเกือบเท่าตัว

ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องทำงานบ้านกี่นาที

แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที

ตารางเวลาที่ต้องทำงานบ้านเพื่อเผาผลาญอาหารยอดฮิต แยกตามน้ำหนักตัว
อาหาร แคลอรี่ 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
🌿 ข้าวกะเพราหมูสับ 1 จาน 550 3 ชม. 30 น. 2 ชม. 55 น. 2 ชม. 30 น. 2 ชม. 11 น. 1 ชม. 56 น.
🍚 ข้าวผัด 1 จาน 550 3 ชม. 30 น. 2 ชม. 55 น. 2 ชม. 30 น. 2 ชม. 11 น. 1 ชม. 56 น.
🍜 มาม่าต้มยำ + ไข่ 1 ชาม 450 2 ชม. 51 น. 2 ชม. 23 น. 2 ชม. 2 น. 1 ชม. 47 น. 1 ชม. 35 น.
🥤 น้ำอัดลม 1 กระป๋อง 140 53 นาที 44 นาที 38 นาที 33 นาที 30 นาที
🥣 โจ๊กหมู + ไข่ 1 ถ้วย 320 2 ชม. 2 น. 1 ชม. 42 น. 1 ชม. 27 น. 1 ชม. 16 น. 1 ชม. 8 น.
🥗 ส้มตำไทย 1 จาน 180 1 ชม. 9 น. 57 นาที 49 นาที 43 นาที 38 นาที
🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว (หวาน 100%) 400 2 ชม. 32 น. 2 ชม. 7 น. 1 ชม. 49 น. 1 ชม. 35 น. 1 ชม. 25 น.
🍮 ขนมครก 5 คู่ 280 1 ชม. 47 น. 1 ชม. 29 น. 1 ชม. 16 น. 1 ชม. 7 น. 59 นาที

ทำงานบ้าน 30 นาที เบิร์นกี่แคล?

คำนวณย้อนกลับจากค่า 3 METs

ตารางแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการทำงานบ้าน แยกตามระยะเวลาและน้ำหนักตัว
ระยะเวลา 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
15 นาที 39 kcal 47 kcal 55 kcal 63 kcal 71 kcal
30 นาที 79 kcal 95 kcal 110 kcal 126 kcal 142 kcal
45 นาที 118 kcal 142 kcal 165 kcal 189 kcal 213 kcal
1 ชม. 158 kcal 189 kcal 221 kcal 252 kcal 284 kcal
1 ชม. 30 น. 236 kcal 284 kcal 331 kcal 378 kcal 425 kcal
2 ชม. 315 kcal 378 kcal 441 kcal 504 kcal 567 kcal

สั่งพิเศษ แล้วต้องทำงานบ้านเพิ่มกี่นาที?

คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.

ตารางแคลอรี่ของสั่งเพิ่มและเวลาที่ต้องทำงานบ้านเพิ่ม
สั่งเพิ่ม คิดยังไง แคลอรี่ ต้องเพิ่ม
🍜 เส้นใหญ่ +40 kcal +40 +11 นาที
🍜 บะหมี่ +60 kcal (เส้นไข่) +60 +16 นาที
➕ เพิ่มเส้น +150 kcal +150 +41 นาที
🍳 ไข่ดาว +90 kcal +90 +24 นาที
🥚 ไข่เจียว +160 kcal +160 +44 นาที
🍚 ข้าวเพิ่ม +220 kcal (1 จาน) +220 +1 ชม.
🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม +200 kcal (1 ห่อ) +200 +54 นาที
🧀 ชีสเยิ้ม +120 kcal +120 +33 นาที
🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม +80 kcal (ไข่มุก/บุก) +80 +22 นาที
🍦 วิปครีม +100 kcal +100 +27 นาที
💥 สั่งพิเศษ +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) +193 +53 นาที

คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง

ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว

กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...

คำจิกกัดประจำหมวดทำงานบ้าน

  • “ไปซักผ้า ถูบ้าน ล้างห้องน้ำ 3 ชั่วโมง ถือว่าชดใช้กรรมที่แอบไปซัดของหวานมาเมื่อคืน ลุกไปทำเดี๋ยวนี้!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥

คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องทำงานบ้าน

ทำงานบ้านนับเป็นการออกกำลังกายไหม?
นับเป็นกิจกรรมทางกายแต่ไม่ใช่การออกกำลังกาย องค์การอนามัยโลกแนะนำกิจกรรมความหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งงานบ้านหนักอย่างถูพื้นเข้าเกณฑ์ แต่ไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อหัวใจเท่าการออกกำลังกายที่ตั้งใจทำ
NEAT คืออะไร?
Non-Exercise Activity Thermogenesis คือพลังงานที่ใช้จากการเคลื่อนไหวที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย เช่น เดิน ยืน ทำงานบ้าน ในคนสองคนที่กินเท่ากัน NEAT อาจต่างกันได้ถึง 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งอธิบายว่าทำไมบางคนกินเท่ากันแต่ไม่อ้วน