Surfskate / Skateboard · 5 METs
🛹 เซิร์ฟสเก็ต / สเก็ตบอร์ด
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?
ไถเซิร์ฟสเก็ตหรือสเก็ตบอร์ด เผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่ คำนวณตามน้ำหนักตัว ทรงอย่างแบดแต่หุ่นอย่างบวม
คำตอบสั้นๆ
ถ้ากินชานมไข่มุก (400 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องเซิร์ฟสเก็ต / สเก็ตบอร์ดต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมง 5 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 5 METs
“ทรงอย่างแบด หุ่นอย่างบวม! ไปไถสเก็ต 2 ชั่วโมง ถ้าล้มอย่าโทษบอร์ด โทษน้ำหนักตัวเองที่จุดศูนย์ถ่วงพัง!”
ทำไมเซิร์ฟสเก็ต / สเก็ตบอร์ดถึงได้ค่า 5 METs
เซิร์ฟสเก็ตอยู่ที่ 5.0 METs สูงกว่าสเก็ตบอร์ดทั่วไปเพราะการ pumping ต้องบิดสะโพกและถ่ายน้ำหนักตลอดเวลาโดยไม่ต้องถีบพื้น กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักที่สุดคือแกนกลางลำตัวและขาด้านนอก ซึ่งเป็นกลุ่มที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวัน
✅ ทำแบบนี้ถึงจะได้ตามตาราง
- ▸ ไถแบบ pumping ต่อเนื่อง ไม่ถีบพื้นแล้วปล่อยไหล
- ▸ หาทางลาดเล็กน้อยเพื่อบังคับให้ต้องออกแรงตลอด
- ▸ ใส่อุปกรณ์ป้องกันข้อมือ จุดที่บาดเจ็บบ่อยที่สุดของมือใหม่
❌ ที่ทำให้เบิร์นน้อยกว่าที่คิด
- ▸ ไถไปนั่งพักถ่ายรูปไป แล้วนับเวลารวมทั้งหมด
- ▸ ปล่อยไหลลงเนินยาวๆ ซึ่งแทบไม่ใช้พลังงานเลย
ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องเซิร์ฟสเก็ต / สเก็ตบอร์ดกี่นาที
แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที
| อาหาร | แคลอรี่ | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว (หวาน 100%) | 400 | 1 ชม. 31 น. | 1 ชม. 16 น. | 1 ชม. 5 น. | 57 นาที | 51 นาที |
| 🍢 หมูปิ้ง + ข้าวเหนียว 3 ไม้ + ข้าวเหนียว | 420 | 1 ชม. 36 น. | 1 ชม. 20 น. | 1 ชม. 9 น. | 1 ชม. | 53 นาที |
| 🥤 น้ำอัดลม 1 กระป๋อง | 140 | 32 นาที | 27 นาที | 23 นาที | 20 นาที | 18 นาที |
| 🍟 เฟรนช์ฟรายส์ 1 ถุงกลาง | 340 | 1 ชม. 18 น. | 1 ชม. 5 น. | 56 นาที | 49 นาที | 43 นาที |
| 🍦 ไอศกรีม 2 สกู๊ป | 300 | 1 ชม. 9 น. | 57 นาที | 49 นาที | 43 นาที | 38 นาที |
| 🥗 ส้มตำไทย 1 จาน | 180 | 41 นาที | 34 นาที | 29 นาที | 26 นาที | 23 นาที |
| 🍕 พิซซ่า 2 ชิ้น | 570 | 2 ชม. 10 น. | 1 ชม. 49 น. | 1 ชม. 33 น. | 1 ชม. 21 น. | 1 ชม. 12 น. |
| 🍺 เบียร์ 3 กระป๋อง | 450 | 1 ชม. 43 น. | 1 ชม. 26 น. | 1 ชม. 13 น. | 1 ชม. 4 น. | 57 นาที |
เซิร์ฟสเก็ต / สเก็ตบอร์ด 30 นาที เบิร์นกี่แคล?
คำนวณย้อนกลับจากค่า 5 METs
| ระยะเวลา | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 นาที | 66 kcal | 79 kcal | 92 kcal | 105 kcal | 118 kcal |
| 30 นาที | 131 kcal | 158 kcal | 184 kcal | 210 kcal | 236 kcal |
| 45 นาที | 197 kcal | 236 kcal | 276 kcal | 315 kcal | 354 kcal |
| 1 ชม. | 263 kcal | 315 kcal | 368 kcal | 420 kcal | 473 kcal |
| 1 ชม. 30 น. | 394 kcal | 473 kcal | 551 kcal | 630 kcal | 709 kcal |
| 2 ชม. | 525 kcal | 630 kcal | 735 kcal | 840 kcal | 945 kcal |
สั่งพิเศษ แล้วต้องเซิร์ฟสเก็ต / สเก็ตบอร์ดเพิ่มกี่นาที?
คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.
| สั่งเพิ่ม | คิดยังไง | แคลอรี่ | ต้องเพิ่ม |
|---|---|---|---|
| 🍜 เส้นใหญ่ | +40 kcal | +40 | +7 นาที |
| 🍜 บะหมี่ | +60 kcal (เส้นไข่) | +60 | +10 นาที |
| ➕ เพิ่มเส้น | +150 kcal | +150 | +24 นาที |
| 🍳 ไข่ดาว | +90 kcal | +90 | +15 นาที |
| 🥚 ไข่เจียว | +160 kcal | +160 | +26 นาที |
| 🍚 ข้าวเพิ่ม | +220 kcal (1 จาน) | +220 | +36 นาที |
| 🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม | +200 kcal (1 ห่อ) | +200 | +33 นาที |
| 🧀 ชีสเยิ้ม | +120 kcal | +120 | +20 นาที |
| 🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม | +80 kcal (ไข่มุก/บุก) | +80 | +13 นาที |
| 🍦 วิปครีม | +100 kcal | +100 | +16 นาที |
| 💥 สั่งพิเศษ | +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) | +193 | +32 นาที |
คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง
ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำจิกกัดประจำหมวดเซิร์ฟสเก็ต / สเก็ตบอร์ด
-
“ทรงอย่างแบด หุ่นอย่างบวม! ไปไถสเก็ต 2 ชั่วโมง ถ้าล้มอย่าโทษบอร์ด โทษน้ำหนักตัวเองที่จุดศูนย์ถ่วงพัง!”
ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥🔥
คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องเซิร์ฟสเก็ต / สเก็ตบอร์ด
- เซิร์ฟสเก็ตช่วยลดพุงได้ไหม?
- ช่วยเรื่องความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวได้ดีมาก แต่การลดไขมันหน้าท้องเฉพาะจุดทำไม่ได้ ต้องอาศัยการขาดดุลแคลอรี่รวม เซิร์ฟสเก็ตช่วยตรงที่ทำให้ออกกำลังกายได้บ่อยเพราะสนุกกว่าคาร์ดิโอทั่วไป
- คนน้ำหนักมากเล่นเซิร์ฟสเก็ตได้ไหม?
- ได้ แต่ควรเลือกบอร์ดที่รับน้ำหนักได้เหมาะสมและเริ่มในพื้นที่ราบก่อน จุดที่ต้องระวังคือจุดศูนย์ถ่วงที่สูงขึ้นทำให้ทรงตัวยากกว่า แนะนำให้ฝึกท่ายืนและการลงจากบอร์ดให้คล่องก่อน