Golf · 4.5 METs

⛳ กอล์ฟ
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?

ออกรอบกอล์ฟแบบเดิน ไม่ใช้รถกอล์ฟ เบิร์นแคลอรี่เท่าไหร่ คำนวณตามน้ำหนักตัวจริง

คำตอบสั้นๆ

ถ้ากินเบียร์ (450 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องกอล์ฟต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมง 22 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 4.5 METs

“กินหรูอยู่สบาย แคลก็เลยบานปลาย! ไปเดินตี 18 หลุม ห้ามใช้รถกอล์ฟ! ถ้าตีตกน้ำเกิน 3 ลูก ให้โดดลงไปงมลูกกอล์ฟเป็นการทำโทษ!”

ทำไมกอล์ฟถึงได้ค่า 4.5 METs

เดินตีกอล์ฟ 18 หลุมอยู่ที่ 4.5 METs โดยระยะเดินรวมอยู่ที่ราว 7–9 กิโลเมตร บวกกับการแบกหรือลากถุงไม้ ตัวแปรที่สำคัญที่สุดของกีฬานี้คือเดินหรือใช้รถกอล์ฟ ซึ่งทำให้แคลอรี่ที่เบิร์นได้ต่างกันมากกว่าครึ่ง

✅ ทำแบบนี้ถึงจะได้ตามตาราง

  • ▸ เดินตลอด 18 หลุม ไม่ใช้รถกอล์ฟ ได้ระยะเดินราว 8 กิโลเมตร
  • ▸ แบกถุงเองแทนการจ้างแคดดี้ เพิ่มความหนักได้อีกราว 1 METs
  • ▸ เดินเร็วระหว่างหลุม อย่าเดินเรื่อยๆ คุยกัน

❌ ที่ทำให้เบิร์นน้อยกว่าที่คิด

  • ▸ ใช้รถกอล์ฟแล้วนับเป็นเรตเดียวกับการเดิน ซึ่งเหลือราว 3.5 METs
  • ▸ ลืมนับเบียร์ที่คลับเฮาส์หลังจบรอบ ซึ่งกินคืนเกือบทั้งหมด

ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องกอล์ฟกี่นาที

แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที

ตารางเวลาที่ต้องกอล์ฟเพื่อเผาผลาญอาหารยอดฮิต แยกตามน้ำหนักตัว
อาหาร แคลอรี่ 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
🍺 เบียร์ 3 กระป๋อง 450 1 ชม. 54 น. 1 ชม. 35 น. 1 ชม. 22 น. 1 ชม. 11 น. 1 ชม. 3 น.
🍚 ข้าวผัด 1 จาน 550 2 ชม. 20 น. 1 ชม. 56 น. 1 ชม. 40 น. 1 ชม. 27 น. 1 ชม. 18 น.
🍔 เบอร์เกอร์ชุด + เฟรนช์ฟรายส์ 1 ชุด 1,100 4 ชม. 39 น. 3 ชม. 53 น. 3 ชม. 20 น. 2 ชม. 55 น. 2 ชม. 35 น.
🍕 พิซซ่า 2 ชิ้น 570 2 ชม. 25 น. 2 ชม. 1 น. 1 ชม. 43 น. 1 ชม. 30 น. 1 ชม. 20 น.
🥤 น้ำอัดลม 1 กระป๋อง 140 36 นาที 30 นาที 25 นาที 22 นาที 20 นาที
🥗 ส้มตำไทย 1 จาน 180 46 นาที 38 นาที 33 นาที 29 นาที 25 นาที
🍰 เค้กช็อกโกแลต 1 ชิ้น 450 1 ชม. 54 น. 1 ชม. 35 น. 1 ชม. 22 น. 1 ชม. 11 น. 1 ชม. 3 น.
🍊 น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 110 28 นาที 23 นาที 20 นาที 17 นาที 16 นาที

กอล์ฟ 30 นาที เบิร์นกี่แคล?

คำนวณย้อนกลับจากค่า 4.5 METs

ตารางแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการกอล์ฟ แยกตามระยะเวลาและน้ำหนักตัว
ระยะเวลา 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
15 นาที 59 kcal 71 kcal 83 kcal 95 kcal 106 kcal
30 นาที 118 kcal 142 kcal 165 kcal 189 kcal 213 kcal
45 นาที 177 kcal 213 kcal 248 kcal 284 kcal 319 kcal
1 ชม. 236 kcal 284 kcal 331 kcal 378 kcal 425 kcal
1 ชม. 30 น. 354 kcal 425 kcal 496 kcal 567 kcal 638 kcal
2 ชม. 473 kcal 567 kcal 662 kcal 756 kcal 851 kcal

สั่งพิเศษ แล้วต้องกอล์ฟเพิ่มกี่นาที?

คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.

ตารางแคลอรี่ของสั่งเพิ่มและเวลาที่ต้องกอล์ฟเพิ่ม
สั่งเพิ่ม คิดยังไง แคลอรี่ ต้องเพิ่ม
🍜 เส้นใหญ่ +40 kcal +40 +7 นาที
🍜 บะหมี่ +60 kcal (เส้นไข่) +60 +11 นาที
➕ เพิ่มเส้น +150 kcal +150 +27 นาที
🍳 ไข่ดาว +90 kcal +90 +16 นาที
🥚 ไข่เจียว +160 kcal +160 +29 นาที
🍚 ข้าวเพิ่ม +220 kcal (1 จาน) +220 +40 นาที
🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม +200 kcal (1 ห่อ) +200 +36 นาที
🧀 ชีสเยิ้ม +120 kcal +120 +22 นาที
🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม +80 kcal (ไข่มุก/บุก) +80 +15 นาที
🍦 วิปครีม +100 kcal +100 +18 นาที
💥 สั่งพิเศษ +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) +193 +35 นาที

คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง

ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว

กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...

คำจิกกัดประจำหมวดกอล์ฟ

  • “กินหรูอยู่สบาย แคลก็เลยบานปลาย! ไปเดินตี 18 หลุม ห้ามใช้รถกอล์ฟ! ถ้าตีตกน้ำเกิน 3 ลูก ให้โดดลงไปงมลูกกอล์ฟเป็นการทำโทษ!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥🔥

  • “วงสวิงสวยจริง แต่วงเอวสวยกว่า! เดินให้ครบ 18 หลุม แล้วห้ามสั่งเบียร์ที่คลับเฮาส์ด้วย ไม่งั้นเสียเที่ยว!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥

คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องกอล์ฟ

ตีกอล์ฟ 18 หลุม เบิร์นกี่แคลอรี่?
เดินครบ 18 หลุมใช้เวลาราว 4 ชั่วโมง คนหนัก 70 กก. เบิร์นได้ประมาณ 1,320 แคลอรี่ ถ้าใช้รถกอล์ฟจะเหลือราว 700 แคลอรี่ หรือหายไปเกือบครึ่ง
ไดร์ฟกอล์ฟเบิร์นเท่าออกรอบไหม?
ไม่เท่า การตีที่สนามไดร์ฟอยู่ที่ราว 3.0 METs เพราะยืนอยู่กับที่ ส่วนใหญ่ของแคลอรี่ที่เบิร์นจากกอล์ฟมาจากการเดินระหว่างหลุม ไม่ใช่การสวิง

กิจกรรมใกล้เคียงที่ใช้ไถ่บาปได้เหมือนกัน