Rock Climbing · 8 METs

🧗 ปีนหน้าผาจำลอง
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?

Bouldering / ปีนหน้าผาจำลอง เผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่ คำนวณตามน้ำหนักตัว พร้อมคำเตือนจากเชือกสลิง

คำตอบสั้นๆ

ถ้ากินเวย์โปรตีนเชค (150 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องปีนหน้าผาจำลองต่อเนื่องประมาณ 15 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 8 METs

“น้ำหนักขนาดนี้ เชือกสลิงร้องไห้แล้ว! ไปปีนผา 2 ชั่วโมง ถ้าตกลงมาไม่ต้องแปลกใจ แรงโน้มถ่วงมันยุติธรรมกับคนกินเยอะเสมอ!”

ทำไมปีนหน้าผาจำลองถึงได้ค่า 8 METs

ปีนหน้าผาจำลองได้ 8.0 METs และเป็นกีฬาไม่กี่ชนิดที่น้ำหนักตัวมีผลสองทางพร้อมกัน คนหนักกว่าเบิร์นแคลอรี่มากกว่าต่อนาทีตามสูตร แต่ก็ต้องออกแรงดึงน้ำหนักตัวเองขึ้นไปมากกว่าด้วย ทำให้ปีนได้สั้นลงต่อรอบ อัตราส่วนแรงต่อน้ำหนักจึงเป็นตัวชี้วัดหลักของกีฬานี้

✅ ทำแบบนี้ถึงจะได้ตามตาราง

  • ▸ ปีนแบบ bouldering ต่อเนื่องหลายเส้น พักสั้นระหว่างเส้น
  • ▸ ใช้ขาดันมากกว่าใช้แขนดึง จะปีนได้นานขึ้นและเบิร์นรวมมากกว่า
  • ▸ นับเฉพาะเวลาที่อยู่บนผนัง ไม่นับเวลานั่งดูคนอื่นปีน

❌ ที่ทำให้เบิร์นน้อยกว่าที่คิด

  • ▸ นับเวลาทั้งเซสชัน 2 ชั่วโมง ทั้งที่อยู่บนผนังจริงแค่ 30 นาที
  • ▸ เลือกเส้นง่ายเกินไปจนไม่ต้องออกแรง

ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องปีนหน้าผาจำลองกี่นาที

แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที

ตารางเวลาที่ต้องปีนหน้าผาจำลองเพื่อเผาผลาญอาหารยอดฮิต แยกตามน้ำหนักตัว
อาหาร แคลอรี่ 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
🥤 เวย์โปรตีนเชค 1 แก้ว 150 21 นาที 18 นาที 15 นาที 13 นาที 12 นาที
🥚 ไข่ต้ม 2 ฟอง 155 22 นาที 18 นาที 16 นาที 14 นาที 12 นาที
🥗 สลัดอกไก่ 1 จาน 350 50 นาที 42 นาที 36 นาที 31 นาที 28 นาที
🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว (หวาน 100%) 400 57 นาที 48 นาที 41 นาที 36 นาที 32 นาที
🍔 เบอร์เกอร์ชุด + เฟรนช์ฟรายส์ 1 ชุด 1,100 2 ชม. 37 น. 2 ชม. 11 น. 1 ชม. 52 น. 1 ชม. 38 น. 1 ชม. 27 น.
🍌 กล้วยหอม 1 ลูก 100 14 นาที 12 นาที 10 นาที 9 นาที 8 นาที
🍱 อกไก่ + ข้าวกล้อง + ผัก 1 กล่อง 500 1 ชม. 11 น. 1 ชม. 51 นาที 45 นาที 40 นาที
🍺 เบียร์ 3 กระป๋อง 450 1 ชม. 4 น. 54 นาที 46 นาที 40 นาที 36 นาที

ปีนหน้าผาจำลอง 30 นาที เบิร์นกี่แคล?

คำนวณย้อนกลับจากค่า 8 METs

ตารางแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการปีนหน้าผาจำลอง แยกตามระยะเวลาและน้ำหนักตัว
ระยะเวลา 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
15 นาที 105 kcal 126 kcal 147 kcal 168 kcal 189 kcal
30 นาที 210 kcal 252 kcal 294 kcal 336 kcal 378 kcal
45 นาที 315 kcal 378 kcal 441 kcal 504 kcal 567 kcal
1 ชม. 420 kcal 504 kcal 588 kcal 672 kcal 756 kcal
1 ชม. 30 น. 630 kcal 756 kcal 882 kcal 1,008 kcal 1,134 kcal
2 ชม. 840 kcal 1,008 kcal 1,176 kcal 1,344 kcal 1,512 kcal

สั่งพิเศษ แล้วต้องปีนหน้าผาจำลองเพิ่มกี่นาที?

คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.

ตารางแคลอรี่ของสั่งเพิ่มและเวลาที่ต้องปีนหน้าผาจำลองเพิ่ม
สั่งเพิ่ม คิดยังไง แคลอรี่ ต้องเพิ่ม
🍜 เส้นใหญ่ +40 kcal +40 +4 นาที
🍜 บะหมี่ +60 kcal (เส้นไข่) +60 +6 นาที
➕ เพิ่มเส้น +150 kcal +150 +15 นาที
🍳 ไข่ดาว +90 kcal +90 +9 นาที
🥚 ไข่เจียว +160 kcal +160 +16 นาที
🍚 ข้าวเพิ่ม +220 kcal (1 จาน) +220 +22 นาที
🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม +200 kcal (1 ห่อ) +200 +20 นาที
🧀 ชีสเยิ้ม +120 kcal +120 +12 นาที
🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม +80 kcal (ไข่มุก/บุก) +80 +8 นาที
🍦 วิปครีม +100 kcal +100 +10 นาที
💥 สั่งพิเศษ +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) +193 +20 นาที

คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง

ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว

กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...

คำจิกกัดประจำหมวดปีนหน้าผาจำลอง

  • “น้ำหนักขนาดนี้ เชือกสลิงร้องไห้แล้ว! ไปปีนผา 2 ชั่วโมง ถ้าตกลงมาไม่ต้องแปลกใจ แรงโน้มถ่วงมันยุติธรรมกับคนกินเยอะเสมอ!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥🔥

คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องปีนหน้าผาจำลอง

คนน้ำหนักมากปีนหน้าผาได้ไหม?
ได้ อุปกรณ์และเชือกในยิมรองรับน้ำหนักได้หลายร้อยกิโลกรัมอย่างปลอดภัย สิ่งที่ยากกว่าคือความทนของนิ้วและแขนที่ต้องรับน้ำหนักตัว แนะนำให้เริ่มจากเส้นชันน้อยและเน้นใช้ขาดัน
bouldering กับ top rope เบิร์นต่างกันไหม?
bouldering หนักกว่าต่อนาทีเพราะเส้นสั้นแต่ใช้แรงระเบิดสูงและพักน้อย ส่วน top rope เส้นยาวกว่าแต่มีจังหวะหยุดพักบนผนังบ่อยกว่า ในทางปฏิบัติเวลารวมที่อยู่บนผนังมักใกล้เคียงกัน

กิจกรรมใกล้เคียงที่ใช้ไถ่บาปได้เหมือนกัน