Football · 10 METs

⚽ ฟุตบอล
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?

คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการเล่นฟุตบอลตามน้ำหนักตัวจริง พร้อมคำจิกกัดที่ทำให้คุณลุกไปลงสนามเดี๋ยวนี้

คำตอบสั้นๆ

ถ้ากินหมูกระทะ (1,800 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องฟุตบอลต่อเนื่องประมาณ 2 ชั่วโมง 27 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 10 METs

“ยัดเข้าไปขนาดนี้ ไปวิ่งไล่บอล 2 ชั่วโมงรวด! และถ้ายิงหรือแอสซิสต์ไม่ถึง 3 ลูก ไม่ต้องเรียกตัวเองว่านักบอล เรียกตู้กับข้าวเคลื่อนที่เถอะ อย่าให้สนามเสียชื่อ!”

ทำไมฟุตบอลถึงได้ค่า 10 METs

ฟุตบอลได้ค่า 10.0 METs จากการเป็นกีฬาที่สลับระหว่างเดิน จ๊อก และสปรินต์เต็มสปีดตลอด 90 นาที นักกีฬาอาชีพวิ่งเฉลี่ย 10–12 กิโลเมตรต่อเกม แต่ตัวเลขนี้ใช้ได้เฉพาะคนที่ลงไปวิ่งจริง ไม่ใช่คนที่ยืนรอบอลมาหาที่หน้าประตู ตำแหน่งก็มีผล กองกลางวิ่งมากกว่ากองหน้าเกือบเท่าตัว

✅ ทำแบบนี้ถึงจะได้ตามตาราง

  • ▸ เล่นสนามใหญ่ 11 คนแทนสนาม 7 คน ระยะวิ่งต่างกันเกือบเท่าตัว
  • ▸ อาสาเล่นกองกลางหรือแบ็ก ตำแหน่งที่ต้องขึ้นลงตลอดเกม
  • ▸ ช่วงพักครึ่งอย่านั่ง ให้เดินเบาๆ ต่อเพื่อคุมชีพจรไม่ให้ตก

❌ ที่ทำให้เบิร์นน้อยกว่าที่คิด

  • ▸ นับเวลารวมทั้งเกม 90 นาที ทั้งที่ยืนคุยกับเพื่อนไป 30 นาที
  • ▸ เล่นเสร็จแล้วไปต่อหมูกระทะ ซึ่งกินคืนหมดในครึ่งชั่วโมง

ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องฟุตบอลกี่นาที

แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที

ตารางเวลาที่ต้องฟุตบอลเพื่อเผาผลาญอาหารยอดฮิต แยกตามน้ำหนักตัว
อาหาร แคลอรี่ 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
🍖 หมูกระทะ 1 มื้อบุฟเฟต์ 1,800 3 ชม. 26 น. 2 ชม. 51 น. 2 ชม. 27 น. 2 ชม. 9 น. 1 ชม. 54 น.
🍺 เบียร์ 3 กระป๋อง 450 51 นาที 43 นาที 37 นาที 32 นาที 29 นาที
🍗 ข้าวมันไก่ 1 จาน 600 1 ชม. 9 น. 57 นาที 49 นาที 43 นาที 38 นาที
🍗 ไก่ทอด 3 ชิ้น 800 1 ชม. 31 น. 1 ชม. 16 น. 1 ชม. 5 น. 57 นาที 51 นาที
🥤 น้ำอัดลม 1 กระป๋อง 140 16 นาที 13 นาที 11 นาที 10 นาที 9 นาที
🍢 หมูปิ้ง + ข้าวเหนียว 3 ไม้ + ข้าวเหนียว 420 48 นาที 40 นาที 34 นาที 30 นาที 27 นาที
🥗 ส้มตำไทย 1 จาน 180 21 นาที 17 นาที 15 นาที 13 นาที 11 นาที
🍜 มาม่าต้มยำ + ไข่ 1 ชาม 450 51 นาที 43 นาที 37 นาที 32 นาที 29 นาที

ฟุตบอล 30 นาที เบิร์นกี่แคล?

คำนวณย้อนกลับจากค่า 10 METs

ตารางแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการฟุตบอล แยกตามระยะเวลาและน้ำหนักตัว
ระยะเวลา 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
15 นาที 131 kcal 158 kcal 184 kcal 210 kcal 236 kcal
30 นาที 263 kcal 315 kcal 368 kcal 420 kcal 473 kcal
45 นาที 394 kcal 473 kcal 551 kcal 630 kcal 709 kcal
1 ชม. 525 kcal 630 kcal 735 kcal 840 kcal 945 kcal
1 ชม. 30 น. 788 kcal 945 kcal 1,103 kcal 1,260 kcal 1,418 kcal
2 ชม. 1,050 kcal 1,260 kcal 1,470 kcal 1,680 kcal 1,890 kcal

สั่งพิเศษ แล้วต้องฟุตบอลเพิ่มกี่นาที?

คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.

ตารางแคลอรี่ของสั่งเพิ่มและเวลาที่ต้องฟุตบอลเพิ่ม
สั่งเพิ่ม คิดยังไง แคลอรี่ ต้องเพิ่ม
🍜 เส้นใหญ่ +40 kcal +40 +3 นาที
🍜 บะหมี่ +60 kcal (เส้นไข่) +60 +5 นาที
➕ เพิ่มเส้น +150 kcal +150 +12 นาที
🍳 ไข่ดาว +90 kcal +90 +7 นาที
🥚 ไข่เจียว +160 kcal +160 +13 นาที
🍚 ข้าวเพิ่ม +220 kcal (1 จาน) +220 +18 นาที
🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม +200 kcal (1 ห่อ) +200 +16 นาที
🧀 ชีสเยิ้ม +120 kcal +120 +10 นาที
🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม +80 kcal (ไข่มุก/บุก) +80 +7 นาที
🍦 วิปครีม +100 kcal +100 +8 นาที
💥 สั่งพิเศษ +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) +193 +16 นาที

คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง

ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว

กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...

คำจิกกัดประจำหมวดฟุตบอล

  • “ยัดเข้าไปขนาดนี้ ไปวิ่งไล่บอล 2 ชั่วโมงรวด! และถ้ายิงหรือแอสซิสต์ไม่ถึง 3 ลูก ไม่ต้องเรียกตัวเองว่านักบอล เรียกตู้กับข้าวเคลื่อนที่เถอะ อย่าให้สนามเสียชื่อ!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥🔥

  • “ซัดบุฟเฟต์ 3 รอบ แต่ลงสนามได้ 10 นาทีก็ขอเปลี่ยนตัว! กลับไปวิ่งรอบสนามให้ครบ 20 รอบก่อน ค่อยมาเถียง ตัวสำรองถาวร!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥

คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องฟุตบอล

เตะบอล 90 นาที เบิร์นได้จริงตามตารางไหม?
ได้ถ้าลงเต็มเกมและวิ่งจริง แต่คนทั่วไปที่เล่นบอลนัดกันตอนเย็นมักได้เวลาเคลื่อนไหวจริงราว 60–70% ของเวลาในสนาม ถ้าจะให้ตรงตามตาราง ให้นับเฉพาะเวลาที่หัวใจเต้นเร็วจริงๆ
ผู้รักษาประตูเบิร์นเท่ากองกลางไหม?
ไม่เท่า ผู้รักษาประตูอยู่ที่ประมาณ 4–5 METs เท่านั้นเพราะยืนอยู่กับที่เป็นส่วนใหญ่ ถ้าคุณเล่นตำแหน่งนี้ ให้ใช้ตัวเลขราวครึ่งหนึ่งของที่ตารางบอก

กิจกรรมใกล้เคียงที่ใช้ไถ่บาปได้เหมือนกัน