Muay Thai · 10 METs

🥊 มวยไทย
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?

ซ้อมมวยไทย เตะกระสอบ ชกลม เบิร์นแคลอรี่ได้เท่าไหร่ คำนวณตามน้ำหนักตัวคุณ พร้อมคำด่าฟรีไม่คิดเงิน

คำตอบสั้นๆ

ถ้ากินหมูกระทะ (1,800 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องมวยไทยต่อเนื่องประมาณ 2 ชั่วโมง 27 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 10 METs

“กินดุขนาดนี้ ไปเตะกระสอบทราย 2 ชั่วโมงรวด! ถ้าเตะจนหอบแล้วยังเบิร์นไม่หมด ก็ให้ครูมวยเตะก้านคอสลบไปเลย จะได้ไม่ต้องกินเพิ่ม!”

ทำไมมวยไทยถึงได้ค่า 10 METs

มวยไทยอยู่ที่ 10.0 METs เพราะใช้กล้ามเนื้อทั้งตัวพร้อมกัน ทั้งหมัด เท้า เข่า ศอก และการทรงตัว การซ้อมจริงแบ่งเป็นยกละ 3 นาที พักหนึ่งนาที ซึ่งเป็นรูปแบบ interval ที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญต่อเนื่องแม้ซ้อมจบไปแล้ว ต่างจากคาร์ดิโอความเร็วคงที่

✅ ทำแบบนี้ถึงจะได้ตามตาราง

  • ▸ เตะกระสอบเป็นยก 3 นาที พัก 1 นาที อย่าเตะเรื่อยๆ แบบไม่จับเวลา
  • ▸ กระโดดเชือกอุ่นเครื่อง 15 นาทีก่อนเข้ากระสอบ นับรวมเป็นเวลาเบิร์นได้
  • ▸ เตะสลับซ้ายขวาให้เท่ากัน ไม่งั้นข้างที่ถนัดพังก่อนอีกข้าง

❌ ที่ทำให้เบิร์นน้อยกว่าที่คิด

  • ▸ พักระหว่างยกนานเกิน 1 นาที ชีพจรตกจนหมดผลของ interval
  • ▸ ชกลมแบบไม่ออกแรงจริง ซึ่งลดลงเหลือราว 5 METs เท่านั้น

ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องมวยไทยกี่นาที

แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที

ตารางเวลาที่ต้องมวยไทยเพื่อเผาผลาญอาหารยอดฮิต แยกตามน้ำหนักตัว
อาหาร แคลอรี่ 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
🍖 หมูกระทะ 1 มื้อบุฟเฟต์ 1,800 3 ชม. 26 น. 2 ชม. 51 น. 2 ชม. 27 น. 2 ชม. 9 น. 1 ชม. 54 น.
🍛 ข้าวขาหมู 1 จาน 700 1 ชม. 20 น. 1 ชม. 7 น. 57 นาที 50 นาที 44 นาที
🍗 ไก่ทอด 3 ชิ้น 800 1 ชม. 31 น. 1 ชม. 16 น. 1 ชม. 5 น. 57 นาที 51 นาที
🍺 เบียร์ 3 กระป๋อง 450 51 นาที 43 นาที 37 นาที 32 นาที 29 นาที
🍳 ข้าวกะเพราหมูสับ + ไข่ดาว 1 จาน 640 1 ชม. 13 น. 1 ชม. 1 น. 52 นาที 46 นาที 41 นาที
🥤 เวย์โปรตีนเชค 1 แก้ว 150 17 นาที 14 นาที 12 นาที 11 นาที 10 นาที
🍗 อกไก่ย่าง 200 กรัม 330 38 นาที 31 นาที 27 นาที 24 นาที 21 นาที
🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว (หวาน 100%) 400 46 นาที 38 นาที 33 นาที 29 นาที 25 นาที

มวยไทย 30 นาที เบิร์นกี่แคล?

คำนวณย้อนกลับจากค่า 10 METs

ตารางแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการมวยไทย แยกตามระยะเวลาและน้ำหนักตัว
ระยะเวลา 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
15 นาที 131 kcal 158 kcal 184 kcal 210 kcal 236 kcal
30 นาที 263 kcal 315 kcal 368 kcal 420 kcal 473 kcal
45 นาที 394 kcal 473 kcal 551 kcal 630 kcal 709 kcal
1 ชม. 525 kcal 630 kcal 735 kcal 840 kcal 945 kcal
1 ชม. 30 น. 788 kcal 945 kcal 1,103 kcal 1,260 kcal 1,418 kcal
2 ชม. 1,050 kcal 1,260 kcal 1,470 kcal 1,680 kcal 1,890 kcal

สั่งพิเศษ แล้วต้องมวยไทยเพิ่มกี่นาที?

คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.

ตารางแคลอรี่ของสั่งเพิ่มและเวลาที่ต้องมวยไทยเพิ่ม
สั่งเพิ่ม คิดยังไง แคลอรี่ ต้องเพิ่ม
🍜 เส้นใหญ่ +40 kcal +40 +3 นาที
🍜 บะหมี่ +60 kcal (เส้นไข่) +60 +5 นาที
➕ เพิ่มเส้น +150 kcal +150 +12 นาที
🍳 ไข่ดาว +90 kcal +90 +7 นาที
🥚 ไข่เจียว +160 kcal +160 +13 นาที
🍚 ข้าวเพิ่ม +220 kcal (1 จาน) +220 +18 นาที
🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม +200 kcal (1 ห่อ) +200 +16 นาที
🧀 ชีสเยิ้ม +120 kcal +120 +10 นาที
🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม +80 kcal (ไข่มุก/บุก) +80 +7 นาที
🍦 วิปครีม +100 kcal +100 +8 นาที
💥 สั่งพิเศษ +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) +193 +16 นาที

คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง

ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว

กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...

คำจิกกัดประจำหมวดมวยไทย

  • “กินดุขนาดนี้ ไปเตะกระสอบทราย 2 ชั่วโมงรวด! ถ้าเตะจนหอบแล้วยังเบิร์นไม่หมด ก็ให้ครูมวยเตะก้านคอสลบไปเลย จะได้ไม่ต้องกินเพิ่ม!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥🔥

  • “หมัดเบาหวิว แต่มือหนักตอนตักข้าวเนี่ยนะ! ไปกระโดดเชือก 30 นาทีให้ครบก่อน ค่อยมาคุยเรื่องขึ้นชก นักมวยรุ่นพุงกลาง!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥

คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องมวยไทย

ซ้อมมวยไทย 1 ชั่วโมง เบิร์นเท่าไหร่?
คนน้ำหนัก 70 กก. ซ้อมเต็มชั่วโมงแบบมีครูจับคู่เตะเป้า จะเบิร์นราว 735 แคลอรี่ แต่ถ้าซ้อมเองแบบเตะกระสอบไปเรื่อยๆ ตัวเลขจริงมักเหลือ 500–600 แคลอรี่
มวยไทยกับวิ่ง อันไหนลดน้ำหนักดีกว่า?
ต่อนาทีมวยไทยเบิร์นมากกว่าเล็กน้อย (10.0 เทียบกับ 9.8 METs) แต่ข้อได้เปรียบจริงคือมวยไทยสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย ทำให้อัตราเผาผลาญพื้นฐานสูงขึ้นระยะยาว ขณะที่วิ่งควบคุมความหนักได้ง่ายกว่าและไม่ต้องมีคู่ซ้อม

กิจกรรมใกล้เคียงที่ใช้ไถ่บาปได้เหมือนกัน