Badminton · 7 METs

🏸 แบดมินตัน
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?

ตีแบดมินตันลดน้ำหนักได้จริงไหม เบิร์นกี่แคล คำนวณตามน้ำหนักตัว พร้อมคำจิกกัดสำหรับคนตีแป๊ก

คำตอบสั้นๆ

ถ้ากินชาบูบุฟเฟต์ (1,600 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องแบดมินตันต่อเนื่องประมาณ 3 ชั่วโมง 7 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 7 METs

“ชาบูที่กินไป ต้องตีแบด 3 ชั่วโมง! และถ้าตีแป๊กเกิน 5 ครั้ง ระบบแนะนำให้เอาไม้แบดตีหัวตัวเองแทนลูกไก่ซะ!”

ทำไมแบดมินตันถึงได้ค่า 7 METs

แบดมินตันได้ 7.0 METs สำหรับการเล่นแบบแข่งขันจริง ความหนักมาจากการกระชากตัวสั้นๆ ซ้ำๆ และการย่อตัวรับลูกหยอด ซึ่งใช้กล้ามเนื้อขาหนักกว่าที่หน้าตาของกีฬาชนิดนี้ทำให้เข้าใจ ประเภทเดี่ยวหนักกว่าคู่ชัดเจนเพราะต้องคุมพื้นที่คนเดียวทั้งคอร์ต

✅ ทำแบบนี้ถึงจะได้ตามตาราง

  • ▸ เล่นประเภทเดี่ยวแทนประเภทคู่ พื้นที่ที่ต้องวิ่งเพิ่มเป็นสองเท่า
  • ▸ เก็บลูกด้วยการเดินเร็ว ไม่ยืนรอให้คนอื่นเก็บ
  • ▸ ตีให้ครบเกม อย่าหยุดพักทุกครั้งที่เสียแต้ม

❌ ที่ทำให้เบิร์นน้อยกว่าที่คิด

  • ▸ ตีเล่นแบบโต้กันไปมาไม่นับแต้ม ซึ่งเหลือราว 4.5 METs
  • ▸ ยืนตีอยู่จุดเดียวโดยไม่ขยับเท้าเข้าหาลูก

ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องแบดมินตันกี่นาที

แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที

ตารางเวลาที่ต้องแบดมินตันเพื่อเผาผลาญอาหารยอดฮิต แยกตามน้ำหนักตัว
อาหาร แคลอรี่ 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
🍲 ชาบูบุฟเฟต์ 1 มื้อบุฟเฟต์ 1,600 4 ชม. 21 น. 3 ชม. 38 น. 3 ชม. 7 น. 2 ชม. 43 น. 2 ชม. 25 น.
🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว (หวาน 100%) 400 1 ชม. 5 น. 54 นาที 47 นาที 41 นาที 36 นาที
🍜 ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส 1 ชาม 350 57 นาที 48 นาที 41 นาที 36 นาที 32 นาที
🥗 ส้มตำไทย 1 จาน 180 29 นาที 24 นาที 21 นาที 18 นาที 16 นาที
🍜 มาม่าต้มยำ + ไข่ 1 ชาม 450 1 ชม. 13 น. 1 ชม. 1 น. 52 นาที 46 นาที 41 นาที
🥤 น้ำอัดลม 1 กระป๋อง 140 23 นาที 19 นาที 16 นาที 14 นาที 13 นาที
🍗 ข้าวมันไก่ 1 จาน 600 1 ชม. 38 น. 1 ชม. 22 น. 1 ชม. 10 น. 1 ชม. 1 น. 54 นาที
🍦 ไอศกรีม 2 สกู๊ป 300 49 นาที 41 นาที 35 นาที 31 นาที 27 นาที

แบดมินตัน 30 นาที เบิร์นกี่แคล?

คำนวณย้อนกลับจากค่า 7 METs

ตารางแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการแบดมินตัน แยกตามระยะเวลาและน้ำหนักตัว
ระยะเวลา 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
15 นาที 92 kcal 110 kcal 129 kcal 147 kcal 165 kcal
30 นาที 184 kcal 221 kcal 257 kcal 294 kcal 331 kcal
45 นาที 276 kcal 331 kcal 386 kcal 441 kcal 496 kcal
1 ชม. 368 kcal 441 kcal 515 kcal 588 kcal 662 kcal
1 ชม. 30 น. 551 kcal 662 kcal 772 kcal 882 kcal 992 kcal
2 ชม. 735 kcal 882 kcal 1,029 kcal 1,176 kcal 1,323 kcal

สั่งพิเศษ แล้วต้องแบดมินตันเพิ่มกี่นาที?

คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.

ตารางแคลอรี่ของสั่งเพิ่มและเวลาที่ต้องแบดมินตันเพิ่ม
สั่งเพิ่ม คิดยังไง แคลอรี่ ต้องเพิ่ม
🍜 เส้นใหญ่ +40 kcal +40 +5 นาที
🍜 บะหมี่ +60 kcal (เส้นไข่) +60 +7 นาที
➕ เพิ่มเส้น +150 kcal +150 +17 นาที
🍳 ไข่ดาว +90 kcal +90 +10 นาที
🥚 ไข่เจียว +160 kcal +160 +19 นาที
🍚 ข้าวเพิ่ม +220 kcal (1 จาน) +220 +26 นาที
🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม +200 kcal (1 ห่อ) +200 +23 นาที
🧀 ชีสเยิ้ม +120 kcal +120 +14 นาที
🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม +80 kcal (ไข่มุก/บุก) +80 +9 นาที
🍦 วิปครีม +100 kcal +100 +12 นาที
💥 สั่งพิเศษ +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) +193 +23 นาที

คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง

ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว

กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...

คำจิกกัดประจำหมวดแบดมินตัน

  • “ชาบูที่กินไป ต้องตีแบด 3 ชั่วโมง! และถ้าตีแป๊กเกิน 5 ครั้ง ระบบแนะนำให้เอาไม้แบดตีหัวตัวเองแทนลูกไก่ซะ!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥🔥

  • “ยืนตีอยู่จุดเดียวเหมือนปักหมุด Google Maps! ขยับหน่อยพี่ ลูกขนไก่มันไม่ได้วิ่งมาหาพุงเองนะ!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥

คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องแบดมินตัน

ตีแบดคู่กับเดี่ยว ต่างกันแค่ไหน?
ประเภทคู่อยู่ราว 5.5 METs ส่วนเดี่ยวอยู่ที่ 7.0 METs ต่างกันประมาณ 27% เพราะประเภทเดี่ยวต้องรับผิดชอบพื้นที่ทั้งคอร์ตคนเดียวจึงต้องเคลื่อนที่ตลอดเวลา
ตีแบดลดหน้าท้องได้ไหม?
ลดไขมันเฉพาะจุดไม่ได้ ไม่ว่าจะกีฬาอะไร ร่างกายดึงไขมันจากทั้งตัวตามพันธุกรรมของแต่ละคน แต่แบดช่วยลดไขมันรวมได้ดีเพราะเล่นได้นานโดยไม่เบื่อ ซึ่งสำคัญกว่าการเลือกท่าลดพุงโดยเฉพาะ

กิจกรรมใกล้เคียงที่ใช้ไถ่บาปได้เหมือนกัน