Basketball · 8 METs

🏀 บาสเกตบอล
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?

วิ่งคอร์ตบาสเผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่ คำนวณจากน้ำหนักตัวจริง พร้อมคำจิกกัดสำหรับคนชู้ตไม่ลง

คำตอบสั้นๆ

ถ้ากินเบอร์เกอร์ชุด + เฟรนช์ฟรายส์ (1,100 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องบาสเกตบอลต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมง 52 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 8 METs

“แคลเกินเบอร์มาก! ไปวิ่งคอร์ตบาสสัก 2 ชั่วโมง ถ้าชู้ตไม่ลงเกิน 10 ลูก นี่ไม่ใช่สเตฟเฟน เคอร์รี่ นี่คือหมูพะโล้ชุบแป้งทอดที่วิ่งได้!”

ทำไมบาสเกตบอลถึงได้ค่า 8 METs

บาสเกตบอลได้ 8.0 METs จากการวิ่งกลับไปกลับมาในคอร์ตยาว 28 เมตรแบบไม่มีจังหวะพัก บวกกับการกระโดดรีบาวด์ที่ใช้พลังงานสูงมากต่อครั้ง ความหนักขึ้นกับรูปแบบการเล่นอย่างชัดเจน เล่นเต็มคอร์ต 5 ต่อ 5 หนักกว่าเล่นครึ่งคอร์ตมาก

✅ ทำแบบนี้ถึงจะได้ตามตาราง

  • ▸ เล่นเต็มคอร์ตแทนครึ่งคอร์ต ระยะวิ่งต่อเกมต่างกันราวสองเท่า
  • ▸ อาสาเล่นเกมรับ การประกบตัวต่อตัวกินแรงกว่าที่คิด
  • ▸ เล่นแบบวิ่งกลับเกมรับทุกครั้ง ไม่ยืนรอที่กลางคอร์ต

❌ ที่ทำให้เบิร์นน้อยกว่าที่คิด

  • ▸ ชู้ตอยู่คนเดียวนอกเกม ซึ่งเหลือแค่ราว 4.5 METs
  • ▸ เล่นครึ่งคอร์ตแล้วนับเป็นเรตเดียวกับเล่นเต็มคอร์ต

ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องบาสเกตบอลกี่นาที

แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที

ตารางเวลาที่ต้องบาสเกตบอลเพื่อเผาผลาญอาหารยอดฮิต แยกตามน้ำหนักตัว
อาหาร แคลอรี่ 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
🍔 เบอร์เกอร์ชุด + เฟรนช์ฟรายส์ 1 ชุด 1,100 2 ชม. 37 น. 2 ชม. 11 น. 1 ชม. 52 น. 1 ชม. 38 น. 1 ชม. 27 น.
🍕 พิซซ่า 2 ชิ้น 570 1 ชม. 21 น. 1 ชม. 8 น. 58 นาที 51 นาที 45 นาที
🥤 น้ำอัดลม 1 กระป๋อง 140 20 นาที 17 นาที 14 นาที 13 นาที 11 นาที
🍟 เฟรนช์ฟรายส์ 1 ถุงกลาง 340 49 นาที 40 นาที 35 นาที 30 นาที 27 นาที
🍗 ไก่ทอด 3 ชิ้น 800 1 ชม. 54 น. 1 ชม. 35 น. 1 ชม. 22 น. 1 ชม. 11 น. 1 ชม. 3 น.
🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว (หวาน 100%) 400 57 นาที 48 นาที 41 นาที 36 นาที 32 นาที
🍚 ข้าวผัด 1 จาน 550 1 ชม. 19 น. 1 ชม. 5 น. 56 นาที 49 นาที 44 นาที
🍩 โดนัทเคลือบน้ำตาล 2 ชิ้น 500 1 ชม. 11 น. 1 ชม. 51 นาที 45 นาที 40 นาที

บาสเกตบอล 30 นาที เบิร์นกี่แคล?

คำนวณย้อนกลับจากค่า 8 METs

ตารางแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการบาสเกตบอล แยกตามระยะเวลาและน้ำหนักตัว
ระยะเวลา 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
15 นาที 105 kcal 126 kcal 147 kcal 168 kcal 189 kcal
30 นาที 210 kcal 252 kcal 294 kcal 336 kcal 378 kcal
45 นาที 315 kcal 378 kcal 441 kcal 504 kcal 567 kcal
1 ชม. 420 kcal 504 kcal 588 kcal 672 kcal 756 kcal
1 ชม. 30 น. 630 kcal 756 kcal 882 kcal 1,008 kcal 1,134 kcal
2 ชม. 840 kcal 1,008 kcal 1,176 kcal 1,344 kcal 1,512 kcal

สั่งพิเศษ แล้วต้องบาสเกตบอลเพิ่มกี่นาที?

คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.

ตารางแคลอรี่ของสั่งเพิ่มและเวลาที่ต้องบาสเกตบอลเพิ่ม
สั่งเพิ่ม คิดยังไง แคลอรี่ ต้องเพิ่ม
🍜 เส้นใหญ่ +40 kcal +40 +4 นาที
🍜 บะหมี่ +60 kcal (เส้นไข่) +60 +6 นาที
➕ เพิ่มเส้น +150 kcal +150 +15 นาที
🍳 ไข่ดาว +90 kcal +90 +9 นาที
🥚 ไข่เจียว +160 kcal +160 +16 นาที
🍚 ข้าวเพิ่ม +220 kcal (1 จาน) +220 +22 นาที
🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม +200 kcal (1 ห่อ) +200 +20 นาที
🧀 ชีสเยิ้ม +120 kcal +120 +12 นาที
🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม +80 kcal (ไข่มุก/บุก) +80 +8 นาที
🍦 วิปครีม +100 kcal +100 +10 นาที
💥 สั่งพิเศษ +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) +193 +20 นาที

คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง

ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว

กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...

คำจิกกัดประจำหมวดบาสเกตบอล

  • “แคลเกินเบอร์มาก! ไปวิ่งคอร์ตบาสสัก 2 ชั่วโมง ถ้าชู้ตไม่ลงเกิน 10 ลูก นี่ไม่ใช่สเตฟเฟน เคอร์รี่ นี่คือหมูพะโล้ชุบแป้งทอดที่วิ่งได้!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥🔥

  • “กระโดดสองมือยังไม่พ้นพื้นเลย จะเอาแดงก์เหรอ? ลดพุงก่อนสัก 5 โล แรงโน้มถ่วงจะได้ให้อภัยบ้าง!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥

คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องบาสเกตบอล

เล่นบาสครึ่งคอร์ตเบิร์นน้อยกว่าเท่าไหร่?
เล่นครึ่งคอร์ตอยู่ที่ประมาณ 6.0 METs เทียบกับเต็มคอร์ตที่ 8.0 METs หรือน้อยกว่าราว 25% ถ้าคุณเล่นครึ่งคอร์ต ให้คูณเวลาที่ตารางบอกเพิ่มอีกหนึ่งในสาม
ส่วนสูงมีผลกับการเบิร์นไหม?
ไม่มีโดยตรง สูตร METs ใช้น้ำหนักตัวเป็นตัวแปรเดียว คนตัวหนักกว่าเบิร์นมากกว่าต่อนาทีที่ความหนักเท่ากัน ส่วนสูงมีผลทางอ้อมคือคนสูงมักหนักกว่า

กิจกรรมใกล้เคียงที่ใช้ไถ่บาปได้เหมือนกัน