🍲 ชาบูบุฟเฟต์ กี่แคลอรี่?
1 มื้อบุฟเฟต์
1,600 kcal
คิดเป็น 80% ของพลังงานที่ควรได้รับทั้งวัน · เทียบเท่าข้าวสวย 6.7 จาน
ถ้าจะเผาผลาญให้หมด คนน้ำหนัก 70 กก. ต้อง วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว 1 ชั่วโมง 59 นาที ซึ่งเร็วที่สุดในบรรดากิจกรรมทั้งหมด หรือถ้าเลือกทางที่สบายที่สุดอย่าง เต้น (Zumba / K-Pop Cover) จะต้องใช้เวลาถึง 3 ชั่วโมง 21 นาที
บุฟเฟต์เป็นหมวดที่ตัวเลขคาดเดายากที่สุดเพราะขึ้นกับว่ากินไปกี่รอบ ค่าที่แสดงคือค่าเฉลี่ยของคนกินปกติต่อหนึ่งมื้อ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่เนื้อสัตว์แต่อยู่ที่น้ำจิ้ม น้ำอัดลมรีฟิล และมันหมูที่ละลายอยู่บนกระทะตลอดเวลา
1,600 แคลอรี่ มันเยอะแค่ไหน?
- เทียบกับข้าวสวย
- 6.7 จาน
- เทียบกับกล้วยหอม
- 16 ลูก
- เดินขึ้นบันได
- 800 ชั้น
- นอนเฉยๆ ให้หมด
- 21.6 ชั่วโมง
- ของพลังงานทั้งวัน
- 80%
- ถ้ากินเกินทุกวัน 1 เดือน
- ไขมัน +6.2 กก.
ระดับพลังงาน: หนักมาก · อันดับ 3 จาก 9 เมนูในหมวดบุฟเฟต์ / ปิ้งย่าง
มื้อเดียวเกินพลังงานที่ควรได้รับทั้งวัน การออกกำลังกายชดเชยให้หมดในวันเดียวแทบเป็นไปไม่ได้ ทางที่จริงกว่าคือลดปริมาณตั้งแต่แรก
ค่าเฉลี่ยของหมวดนี้อยู่ที่ 1,489 แคลอรี่ — ชาบูบุฟเฟต์ สูงกว่าค่าเฉลี่ย 7%
เมนูที่ให้พลังงานพอๆ กัน
1,600 แคลอรี่ของชาบูบุฟเฟต์มาจากไหน
ชาบูถูกมองว่าเป็นมื้อสุขภาพเพราะเป็นการต้ม แต่ตัวเลข 1,600 แคลอรี่บอกอีกอย่าง พลังงานส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากเนื้อหรือผัก มันมาจากน้ำจิ้มงา ของแปรรูปอย่างลูกชิ้นกับเกี๊ยว เต้าหู้ทอดที่ดูดน้ำซุปมัน และไอศกรีมบุฟเฟต์ท้ายมื้อ นอกจากนี้น้ำซุปกระดูกหมูจะสะสมไขมันจากเนื้อที่ต้มลงไปเรื่อยๆ ยิ่งซดน้ำซุปตอนท้ายมื้อยิ่งได้ไขมันที่ละลายอยู่ทั้งหมด
🔍 ตัวการที่ทำให้แคลสูง
- ▸ น้ำจิ้มงา 1 ถ้วยราว 100 แคลอรี่ เพราะฐานเป็นงาบดกับมายองเนส
- ▸ ของแปรรูป — ลูกชิ้น ไส้กรอก เกี๊ยวกุ้ง ให้พลังงานต่อคำสูงกว่าเนื้อสดหลายเท่า
- ▸ ไอศกรีมและของหวานท้ายมื้อที่ร้านให้ไม่อั้น มักเพิ่มอีก 300–400 แคลอรี่
✅ สั่งแบบนี้ลดแคลได้จริง
- ▸ เลือกน้ำซุปใสแทนน้ำนมหรือน้ำข้น ต่างกันได้ถึงราว 300 แคลอรี่ต่อมื้อ
- ▸ จิ้มพอนสึหรือน้ำจิ้มแจ่วแทนน้ำจิ้มงา ลดได้ราว 80 แคลอรี่ต่อถ้วย
- ▸ อย่าซดน้ำซุปตอนท้ายมื้อ นั่นคือจุดที่ไขมันจากเนื้อทั้งมื้อรวมตัวอยู่
กินชาบูบุฟเฟต์ ต้องทำอะไรกี่นาที
คัดกิจกรรมที่เข้ากับเมนูหมวดบุฟเฟต์ / ปิ้งย่าง · คิดที่น้ำหนัก 70 กก. · เรียงจากเร็วไปช้า
| กิจกรรม | METs | ต้องใช้เวลา |
|---|---|---|
| 🐕 วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว | 11 | 1 ชม. 59 น. |
| ⚽ ฟุตบอล | 10 | 2 ชม. 11 น. |
| 🥊 มวยไทย | 10 | 2 ชม. 11 น. |
| 🏃 วิ่ง | 9.8 | 2 ชม. 13 น. |
| 🚴 ปั่นจักรยาน | 8.5 | 2 ชม. 34 น. |
| 🏀 บาสเกตบอล | 8 | 2 ชม. 43 น. |
| 🧗 ปีนหน้าผาจำลอง | 8 | 2 ชม. 43 น. |
| 🏸 แบดมินตัน | 7 | 3 ชม. 7 น. |
| 🏊 ว่ายน้ำ | 7 | 3 ชม. 7 น. |
| 💃 เต้น (Zumba / K-Pop Cover) | 6.5 | 3 ชม. 21 น. |
กินหลายหน่วย / สั่งพิเศษ เป็นเท่าไหร่
ตามจำนวนหน่วย
- ×0.5 (1 มื้อบุฟเฟต์)
- 800 kcal
- ×1 (1 มื้อบุฟเฟต์)
- 1,600 kcal
- ×1.5 (1 มื้อบุฟเฟต์)
- 2,400 kcal
- ×2 (1 มื้อบุฟเฟต์)
- 3,200 kcal
- ×3 (1 มื้อบุฟเฟต์)
- 4,800 kcal
แล้วตัวคุณเองล่ะ?
ตัวเลขข้างบนคิดที่ 70 กก. — กรอกข้อมูลจริงของคุณ แล้วระบบจะบอกว่ามื้อนี้ยัง "นอนเฉยๆ ได้" หรือต้องลุกไปชดใช้
📢 รู้แค่ตัวเลขมันง่าย ลองใส่ชื่อแล้วดูว่ากล้าชดใช้จริงไหม
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องชาบูบุฟเฟต์
- ชาบูน้ำใสกับน้ำนม ต่างกันกี่แคลอรี่?
- น้ำซุปนมหรือน้ำข้นเพิ่มพลังงานราว 250–350 แคลอรี่ต่อมื้อเทียบกับน้ำใส เพราะฐานเป็นนมข้นหรือครีม ถ้าอยากได้รสเข้มโดยไม่เพิ่มแคลอรี่มาก ให้เลือกน้ำซุปต้มยำหรือมิโสะแทน
- กินชาบูลดน้ำหนักได้ไหม?
- ได้ถ้าเลือกถูก ชาบูเป็นหนึ่งในบุฟเฟต์ที่ควบคุมได้ง่ายที่สุดเพราะแยกส่วนประกอบชัดเจน กินเนื้อสดกับผักในน้ำซุปใส จิ้มพอนสึ ไม่แตะของแปรรูปกับของหวาน จะอยู่ราว 600–700 แคลอรี่ ซึ่งเป็นมื้อปกติเท่านั้น