Swimming · 7 METs

🏊 ว่ายน้ำ
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?

ว่ายน้ำกี่เที่ยวสระถึงจะหมดหนี้หมูกรอบ คำนวณแคลอรี่ตามน้ำหนักตัว ห้ามเกาะขอบสระคุยกับเพื่อน

คำตอบสั้นๆ

ถ้ากินข้าวหมูกรอบ (600 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องว่ายน้ำต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมง 10 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 7 METs

“น้ำหนักจะจมสระอยู่แล้ว! ไปว่ายน้ำ 2 ชั่วโมง ห้ามเกาะขอบสระคุยกับเพื่อนเด็ดขาด ถ้าจมก็ถือว่าชดใช้กรรมที่ซัดหมูกรอบไปเมื่อวาน!”

ทำไมว่ายน้ำถึงได้ค่า 7 METs

ว่ายน้ำระดับพอเหนื่อยอยู่ที่ 7.0 METs และเป็นกีฬาที่ท่าว่ายมีผลกับการเผาผลาญมากที่สุด ท่าผีเสื้อสูงถึงราว 13.8 METs ขณะที่ท่ากบเรื่อยๆ เหลือราว 5.3 METs น้ำยังพาความร้อนออกจากร่างกายเร็วกว่าอากาศราว 25 เท่า ทำให้หลายคนหิวจัดหลังว่ายจนกินคืนหมด

✅ ทำแบบนี้ถึงจะได้ตามตาราง

  • ▸ ว่ายเป็นเซ็ต เช่น 10 เที่ยว พัก 30 วินาที ดีกว่าว่ายเรื่อยๆ
  • ▸ สลับท่าฟรีสไตล์กับท่ากรรเชียง เพื่อไม่ให้ไหล่ล้าข้างเดียว
  • ▸ เตรียมของว่างโปรตีนไว้หลังว่าย กันการหิวจัดแล้วกินเกิน

❌ ที่ทำให้เบิร์นน้อยกว่าที่คิด

  • ▸ เกาะขอบสระคุยกับเพื่อนแล้วนับเวลารวมทั้งหมด
  • ▸ ลอยตัวเฉยๆ ซึ่งอยู่ที่ราว 1.5 METs พอๆ กับนั่งดูทีวี

ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องว่ายน้ำกี่นาที

แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที

ตารางเวลาที่ต้องว่ายน้ำเพื่อเผาผลาญอาหารยอดฮิต แยกตามน้ำหนักตัว
อาหาร แคลอรี่ 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
🥓 ข้าวหมูกรอบ 1 จาน 600 1 ชม. 38 น. 1 ชม. 22 น. 1 ชม. 10 น. 1 ชม. 1 น. 54 นาที
🍗 ข้าวมันไก่ 1 จาน 600 1 ชม. 38 น. 1 ชม. 22 น. 1 ชม. 10 น. 1 ชม. 1 น. 54 นาที
🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว (หวาน 100%) 400 1 ชม. 5 น. 54 นาที 47 นาที 41 นาที 36 นาที
🥗 ส้มตำไทย 1 จาน 180 29 นาที 24 นาที 21 นาที 18 นาที 16 นาที
🍜 มาม่าต้มยำ + ไข่ 1 ชาม 450 1 ชม. 13 น. 1 ชม. 1 น. 52 นาที 46 นาที 41 นาที
🍧 บิงซู 1 ถ้วย 650 1 ชม. 46 น. 1 ชม. 28 น. 1 ชม. 16 น. 1 ชม. 6 น. 59 นาที
🥤 น้ำอัดลม 1 กระป๋อง 140 23 นาที 19 นาที 16 นาที 14 นาที 13 นาที
🥚 ไข่ต้ม 2 ฟอง 155 25 นาที 21 นาที 18 นาที 16 นาที 14 นาที

ว่ายน้ำ 30 นาที เบิร์นกี่แคล?

คำนวณย้อนกลับจากค่า 7 METs

ตารางแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการว่ายน้ำ แยกตามระยะเวลาและน้ำหนักตัว
ระยะเวลา 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
15 นาที 92 kcal 110 kcal 129 kcal 147 kcal 165 kcal
30 นาที 184 kcal 221 kcal 257 kcal 294 kcal 331 kcal
45 นาที 276 kcal 331 kcal 386 kcal 441 kcal 496 kcal
1 ชม. 368 kcal 441 kcal 515 kcal 588 kcal 662 kcal
1 ชม. 30 น. 551 kcal 662 kcal 772 kcal 882 kcal 992 kcal
2 ชม. 735 kcal 882 kcal 1,029 kcal 1,176 kcal 1,323 kcal

สั่งพิเศษ แล้วต้องว่ายน้ำเพิ่มกี่นาที?

คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.

ตารางแคลอรี่ของสั่งเพิ่มและเวลาที่ต้องว่ายน้ำเพิ่ม
สั่งเพิ่ม คิดยังไง แคลอรี่ ต้องเพิ่ม
🍜 เส้นใหญ่ +40 kcal +40 +5 นาที
🍜 บะหมี่ +60 kcal (เส้นไข่) +60 +7 นาที
➕ เพิ่มเส้น +150 kcal +150 +17 นาที
🍳 ไข่ดาว +90 kcal +90 +10 นาที
🥚 ไข่เจียว +160 kcal +160 +19 นาที
🍚 ข้าวเพิ่ม +220 kcal (1 จาน) +220 +26 นาที
🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม +200 kcal (1 ห่อ) +200 +23 นาที
🧀 ชีสเยิ้ม +120 kcal +120 +14 นาที
🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม +80 kcal (ไข่มุก/บุก) +80 +9 นาที
🍦 วิปครีม +100 kcal +100 +12 นาที
💥 สั่งพิเศษ +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) +193 +23 นาที

คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง

ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว

กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...

คำจิกกัดประจำหมวดว่ายน้ำ

  • “น้ำหนักจะจมสระอยู่แล้ว! ไปว่ายน้ำ 2 ชั่วโมง ห้ามเกาะขอบสระคุยกับเพื่อนเด็ดขาด ถ้าจมก็ถือว่าชดใช้กรรมที่ซัดหมูกรอบไปเมื่อวาน!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥🔥

  • “ที่ลอยตัวได้ดีเนี่ย เพราะเทคนิคหรือเพราะไขมันช่วยพยุง? ไปตอบตัวเองตอนว่ายครบ 60 เที่ยวสระนะ!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥

คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องว่ายน้ำ

ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง เบิร์นกี่แคลอรี่?
คนหนัก 70 กก. ว่ายฟรีสไตล์ต่อเนื่องหนึ่งชั่วโมงเบิร์นราว 515 แคลอรี่ แต่ในทางปฏิบัติแทบไม่มีใครว่ายต่อเนื่องเต็มชั่วโมงได้ ให้นับเฉพาะเวลาที่เคลื่อนที่จริงจะแม่นกว่า
ทำไมว่ายน้ำแล้วหิวมากกว่ากีฬาอื่น?
น้ำดึงความร้อนออกจากร่างกายเร็วกว่าอากาศมาก ร่างกายจึงส่งสัญญาณให้กินเพื่อรักษาอุณหภูมิ นี่คือเหตุผลที่หลายคนว่ายน้ำสม่ำเสมอแต่น้ำหนักไม่ลด เพราะกินคืนมากกว่าที่เบิร์นไป

กิจกรรมใกล้เคียงที่ใช้ไถ่บาปได้เหมือนกัน