Cycling · 8.5 METs

🚴 ปั่นจักรยาน
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?

ปั่นจักรยานกี่กิโลถึงจะล้างหนี้ของหวานมื้อบ่าย คำนวณแคลอรี่ตามน้ำหนักตัวจริง

คำตอบสั้นๆ

ถ้ากินบิงซู (650 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องปั่นจักรยานต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมง 2 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 8.5 METs

“ยัดของหวานไปขนาดนี้ ไปปั่นจักรยาน 50 โล! ถ้าปั่นไม่ถึงแล้วแวะกินน้ำแข็งไสข้างทาง เตรียมตัวเปลี่ยนไปขี่ไซส์คิงคองได้เลย!”

ทำไมปั่นจักรยานถึงได้ค่า 8.5 METs

ปั่นจักรยานที่ความเร็วราว 20–22 กิโลเมตรต่อชั่วโมงอยู่ที่ 8.5 METs จุดเด่นคือแรงกระแทกต่อข้อเข่าน้อยมาก จึงเหมาะกับคนน้ำหนักมากที่วิ่งแล้วเจ็บ ข้อควรระวังคือแรงต้านอากาศเพิ่มขึ้นแบบยกกำลังสองตามความเร็ว การปั่นตามหลังคนอื่นจึงเบาแรงลงถึง 30%

✅ ทำแบบนี้ถึงจะได้ตามตาราง

  • ▸ รักษารอบขาที่ 80–90 รอบต่อนาที ประหยัดเข่ากว่าการกดเกียร์หนัก
  • ▸ ปั่นทางที่มีเนินสลับ ดีกว่าทางราบยาวที่ปั่นแล้วไหลไปเรื่อยๆ
  • ▸ อย่าปั่นตามหลังคนอื่นทั้งทริป สลับขึ้นนำบ้างถ้าอยากได้ผลจริง

❌ ที่ทำให้เบิร์นน้อยกว่าที่คิด

  • ▸ นับเวลาไหลลงเนินและจอดถ่ายรูปรวมเข้าไปด้วย
  • ▸ ปั่นความเร็วต่ำกว่า 16 กม./ชม. ซึ่งเหลือเพียงราว 4 METs

ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องปั่นจักรยานกี่นาที

แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที

ตารางเวลาที่ต้องปั่นจักรยานเพื่อเผาผลาญอาหารยอดฮิต แยกตามน้ำหนักตัว
อาหาร แคลอรี่ 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
🍧 บิงซู 1 ถ้วย 650 1 ชม. 27 น. 1 ชม. 13 น. 1 ชม. 2 น. 55 นาที 49 นาที
🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว (หวาน 100%) 400 54 นาที 45 นาที 38 นาที 34 นาที 30 นาที
🥞 โรตีกล้วยไข่ราดนม 1 ชิ้น 600 1 ชม. 21 น. 1 ชม. 7 น. 58 นาที 50 นาที 45 นาที
🍚 ข้าวผัด 1 จาน 550 1 ชม. 14 น. 1 ชม. 2 น. 53 นาที 46 นาที 41 นาที
🥤 น้ำอัดลม 1 กระป๋อง 140 19 นาที 16 นาที 13 นาที 12 นาที 10 นาที
🍌 กล้วยหอม 1 ลูก 100 13 นาที 11 นาที 10 นาที 8 นาที 7 นาที
🍦 ไอศกรีม 2 สกู๊ป 300 40 นาที 34 นาที 29 นาที 25 นาที 22 นาที
🍺 เบียร์ 3 กระป๋อง 450 1 ชม. 1 น. 50 นาที 43 นาที 38 นาที 34 นาที

ปั่นจักรยาน 30 นาที เบิร์นกี่แคล?

คำนวณย้อนกลับจากค่า 8.5 METs

ตารางแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการปั่นจักรยาน แยกตามระยะเวลาและน้ำหนักตัว
ระยะเวลา 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
15 นาที 112 kcal 134 kcal 156 kcal 179 kcal 201 kcal
30 นาที 223 kcal 268 kcal 312 kcal 357 kcal 402 kcal
45 นาที 335 kcal 402 kcal 469 kcal 536 kcal 602 kcal
1 ชม. 446 kcal 536 kcal 625 kcal 714 kcal 803 kcal
1 ชม. 30 น. 669 kcal 803 kcal 937 kcal 1,071 kcal 1,205 kcal
2 ชม. 893 kcal 1,071 kcal 1,250 kcal 1,428 kcal 1,607 kcal

สั่งพิเศษ แล้วต้องปั่นจักรยานเพิ่มกี่นาที?

คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.

ตารางแคลอรี่ของสั่งเพิ่มและเวลาที่ต้องปั่นจักรยานเพิ่ม
สั่งเพิ่ม คิดยังไง แคลอรี่ ต้องเพิ่ม
🍜 เส้นใหญ่ +40 kcal +40 +4 นาที
🍜 บะหมี่ +60 kcal (เส้นไข่) +60 +6 นาที
➕ เพิ่มเส้น +150 kcal +150 +14 นาที
🍳 ไข่ดาว +90 kcal +90 +9 นาที
🥚 ไข่เจียว +160 kcal +160 +15 นาที
🍚 ข้าวเพิ่ม +220 kcal (1 จาน) +220 +21 นาที
🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม +200 kcal (1 ห่อ) +200 +19 นาที
🧀 ชีสเยิ้ม +120 kcal +120 +12 นาที
🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม +80 kcal (ไข่มุก/บุก) +80 +8 นาที
🍦 วิปครีม +100 kcal +100 +10 นาที
💥 สั่งพิเศษ +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) +193 +19 นาที

คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง

ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว

กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...

คำจิกกัดประจำหมวดปั่นจักรยาน

  • “ยัดของหวานไปขนาดนี้ ไปปั่นจักรยาน 50 โล! ถ้าปั่นไม่ถึงแล้วแวะกินน้ำแข็งไสข้างทาง เตรียมตัวเปลี่ยนไปขี่ไซส์คิงคองได้เลย!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥🔥

  • “เสือหมอบราคาแสน แต่คนขี่ทรงหมูหัน! ปั่นให้ครบระยะก่อนค่อยถ่ายรูปลงสตอรี่นะจ๊ะ อย่าปั่นแค่ถึงร้านกาแฟ!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥

คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องปั่นจักรยาน

ปั่นจักรยาน 20 กิโลเมตร เบิร์นกี่แคลอรี่?
ที่ความเร็ว 20 กม./ชม. จะใช้เวลาราว 1 ชั่วโมง คนหนัก 70 กก. เบิร์นได้ประมาณ 625 แคลอรี่ แต่ถ้าเส้นทางมีไฟแดงหรือไหลลงเนินเยอะ ตัวเลขจริงจะต่ำกว่านี้พอสมควร
จักรยานปั่นในบ้านเบิร์นเท่ากันไหม?
ใกล้เคียงกันถ้าตั้งแรงต้านให้เหมาะสม ข้อดีคือไม่มีช่วงไหลฟรีและไม่มีไฟแดง ทำให้เวลาที่ปั่นจริงเต็มเม็ดเต็มหน่วยกว่าปั่นข้างนอกในเมือง

กิจกรรมใกล้เคียงที่ใช้ไถ่บาปได้เหมือนกัน