🍗 ไก่ทอด กี่แคลอรี่?
3 ชิ้น
800 kcal
คิดเป็น 40% ของพลังงานที่ควรได้รับทั้งวัน · เทียบเท่าข้าวสวย 3.3 จาน
ถ้าจะเผาผลาญให้หมด คนน้ำหนัก 70 กก. ต้อง วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว 59 นาที ซึ่งเร็วที่สุดในบรรดากิจกรรมทั้งหมด หรือถ้าเลือกทางที่สบายที่สุดอย่าง เต้น (Zumba / K-Pop Cover) จะต้องใช้เวลาถึง 1 ชั่วโมง 40 นาที
ของทอดมีปัญหาสองชั้นคือพลังงานจากน้ำมันที่ดูดเข้าไป และการที่มันอิ่มช้าจนกินเกินโดยไม่รู้ตัว น้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะให้พลังงานราว 120 แคลอรี่ ซึ่งมากกว่าข้าวสวยครึ่งจาน
800 แคลอรี่ มันเยอะแค่ไหน?
- เทียบกับข้าวสวย
- 3.3 จาน
- เทียบกับกล้วยหอม
- 8 ลูก
- เดินขึ้นบันได
- 400 ชั้น
- นอนเฉยๆ ให้หมด
- 10.8 ชั่วโมง
- ของพลังงานทั้งวัน
- 40%
- ถ้ากินเกินทุกวัน 1 เดือน
- ไขมัน +3.1 กก.
ระดับพลังงาน: หนัก · อันดับ 2 จาก 14 เมนูในหมวดของทอด / สตรีทฟู้ด
ระดับนี้กินมื้อเดียวก็กินโควต้าของทั้งวันไปเกือบครึ่ง ถ้าจะกินควรลดมื้ออื่นลงหรือวางแผนออกกำลังกายไว้ล่วงหน้า
ค่าเฉลี่ยของหมวดนี้อยู่ที่ 426 แคลอรี่ — ไก่ทอด สูงกว่าค่าเฉลี่ย 88%
เมนูที่ให้พลังงานพอๆ กัน
800 แคลอรี่ของไก่ทอดมาจากไหน
ไก่ทอด 3 ชิ้นให้พลังงาน 800 แคลอรี่ ซึ่งสูงกว่าไก่ย่างปริมาณเท่ากันเกือบสองเท่า ความต่างทั้งหมดอยู่ที่แป้งชุบและหนัง แป้งชุบทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำที่ดูดน้ำมันเข้าไปเก็บไว้ ยิ่งแป้งหนายิ่งอมน้ำมันมาก ส่วนหนังไก่เองมีไขมันอยู่แล้วตามธรรมชาติ เมื่อทอดจึงกลายเป็นชั้นที่ให้พลังงานหนาแน่นที่สุดของชิ้น ชิ้นส่วนก็มีผล ปีกและสะโพกให้พลังงานสูงกว่าอกในน้ำหนักเท่ากันอย่างชัดเจน
🔍 ตัวการที่ทำให้แคลสูง
- ▸ แป้งชุบทอดอมน้ำมัน คิดเป็นราว 40% ของพลังงานทั้งชิ้น
- ▸ หนังไก่ให้ไขมันราว 80–100 แคลอรี่ต่อชิ้น
- ▸ ชุดเซ็ตที่พ่วงเฟรนช์ฟรายส์กับน้ำอัดลม เพิ่มอีกราว 480 แคลอรี่
✅ สั่งแบบนี้ลดแคลได้จริง
- ▸ เลือกชิ้นอกแทนปีกหรือสะโพก ลดได้ราว 80 แคลอรี่ต่อชิ้น
- ▸ ลอกแป้งกับหนังออก ลดได้ราว 200 แคลอรี่จาก 3 ชิ้น
- ▸ สั่งแยกชิ้นแทนชุดเซ็ต ตัดเฟรนช์ฟรายส์กับน้ำอัดลมออกได้ 480 แคลอรี่
กินไก่ทอด ต้องทำอะไรกี่นาที
คัดกิจกรรมที่เข้ากับเมนูหมวดของทอด / สตรีทฟู้ด · คิดที่น้ำหนัก 70 กก. · เรียงจากเร็วไปช้า
| กิจกรรม | METs | ต้องใช้เวลา |
|---|---|---|
| 🐕 วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว | 11 | 59 นาที |
| ⚽ ฟุตบอล | 10 | 1 ชม. 5 น. |
| 🥊 มวยไทย | 10 | 1 ชม. 5 น. |
| 🏃 วิ่ง | 9.8 | 1 ชม. 7 น. |
| 🚴 ปั่นจักรยาน | 8.5 | 1 ชม. 17 น. |
| 🏀 บาสเกตบอล | 8 | 1 ชม. 22 น. |
| 🧗 ปีนหน้าผาจำลอง | 8 | 1 ชม. 22 น. |
| 🏸 แบดมินตัน | 7 | 1 ชม. 33 น. |
| 🏊 ว่ายน้ำ | 7 | 1 ชม. 33 น. |
| 💃 เต้น (Zumba / K-Pop Cover) | 6.5 | 1 ชม. 40 น. |
กินหลายหน่วย / สั่งพิเศษ เป็นเท่าไหร่
ตามจำนวนหน่วย
- ×0.5 (3 ชิ้น)
- 400 kcal
- ×1 (3 ชิ้น)
- 800 kcal
- ×1.5 (3 ชิ้น)
- 1,200 kcal
- ×2 (3 ชิ้น)
- 1,600 kcal
- ×3 (3 ชิ้น)
- 2,400 kcal
สั่งเพิ่มแล้วเป็น
- 💥 พิเศษ
- 1,080 kcal
- 🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม
- 1,000 kcal
- 🧀 ชีสเยิ้ม
- 920 kcal
แล้วตัวคุณเองล่ะ?
ตัวเลขข้างบนคิดที่ 70 กก. — กรอกข้อมูลจริงของคุณ แล้วระบบจะบอกว่ามื้อนี้ยัง "นอนเฉยๆ ได้" หรือต้องลุกไปชดใช้
📢 รู้แค่ตัวเลขมันง่าย ลองใส่ชื่อแล้วดูว่ากล้าชดใช้จริงไหม
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องไก่ทอด
- ไก่ทอดถอดหนังกับแป้งออก เหลือกี่แคลอรี่?
- เหลือราว 550–600 แคลอรี่จาก 800 หรือลดลงราว 25% ฟังดูน่าเสียดายแต่ต้องเข้าใจว่าส่วนที่อร่อยที่สุดคือส่วนที่ให้พลังงานสูงที่สุด ถ้าจะกินให้อร่อยก็กินทั้งชิ้นแต่ลดจำนวนชิ้นลงจะได้ผลกว่า
- ไก่ทอดหม้อทอดไร้น้ำมันต่างกันแค่ไหน?
- ต่างกันมาก ไก่ทอดในหม้อลมร้อนใช้น้ำมันเพียง 1 ช้อนชาหรือไม่ใช้เลย ทำให้ชิ้นเดียวกันเหลือราว 180–200 แคลอรี่ เทียบกับ 270 แคลอรี่จากการทอดน้ำมันท่วม สามชิ้นจึงต่างกันได้ถึง 200 แคลอรี่