🍟 เฟรนช์ฟรายส์ กี่แคลอรี่?
1 ถุงกลาง
340 kcal
คิดเป็น 17% ของพลังงานที่ควรได้รับทั้งวัน · เทียบเท่าข้าวสวย 1.4 จาน
ถ้าจะเผาผลาญให้หมด คนน้ำหนัก 70 กก. ต้อง วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว 25 นาที ซึ่งเร็วที่สุดในบรรดากิจกรรมทั้งหมด หรือถ้าเลือกทางที่สบายที่สุดอย่าง เต้น (Zumba / K-Pop Cover) จะต้องใช้เวลาถึง 43 นาที
ของทอดมีปัญหาสองชั้นคือพลังงานจากน้ำมันที่ดูดเข้าไป และการที่มันอิ่มช้าจนกินเกินโดยไม่รู้ตัว น้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะให้พลังงานราว 120 แคลอรี่ ซึ่งมากกว่าข้าวสวยครึ่งจาน
340 แคลอรี่ มันเยอะแค่ไหน?
- เทียบกับข้าวสวย
- 1.4 จาน
- เทียบกับกล้วยหอม
- 3 ลูก
- เดินขึ้นบันได
- 170 ชั้น
- นอนเฉยๆ ให้หมด
- 4.6 ชั่วโมง
- ของพลังงานทั้งวัน
- 17%
- ถ้ากินเกินทุกวัน 1 เดือน
- ไขมัน +1.3 กก.
ระดับพลังงาน: เบา · อันดับ 10 จาก 14 เมนูในหมวดของทอด / สตรีทฟู้ด
อยู่ในเกณฑ์ที่จัดการง่าย ถ้าเลือกเมนูระดับนี้เป็นหลักจะคุมพลังงานทั้งวันได้โดยไม่ต้องอดอาหาร
ค่าเฉลี่ยของหมวดนี้อยู่ที่ 426 แคลอรี่ — เฟรนช์ฟรายส์ ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย 20%
เมนูที่ให้พลังงานพอๆ กัน
340 แคลอรี่ของเฟรนช์ฟรายส์มาจากไหน
เฟรนช์ฟรายส์หนึ่งถุงกลาง 340 แคลอรี่ ทั้งที่มันฝรั่งดิบในปริมาณเท่ากันให้เพียงราว 90 แคลอรี่ ส่วนที่เพิ่มขึ้นเกือบสี่เท่าคือน้ำมันที่ดูดเข้าไปในระหว่างการทอด มันฝรั่งหั่นเป็นแท่งบางทำให้มีพื้นผิวต่อน้ำหนักสูงมาก ยิ่งหั่นบางยิ่งอมน้ำมันมาก นี่คือเหตุผลที่เฟรนช์ฟรายส์แบบเส้นบางให้พลังงานสูงกว่าแบบเส้นหนาในน้ำหนักเท่ากัน และร้านฟาสต์ฟู้ดยังโรยเกลือซึ่งทำให้กระหายน้ำและสั่งน้ำอัดลมตาม
🔍 ตัวการที่ทำให้แคลสูง
- ▸ น้ำมันที่ดูดเข้าไปตอนทอด คิดเป็นราว 70% ของพลังงานทั้งถุง
- ▸ เส้นบางมีพื้นผิวมากกว่าเส้นหนา จึงอมน้ำมันมากกว่าในน้ำหนักเท่ากัน
- ▸ ซอสมะเขือเทศ 2 ซองเพิ่มอีกราว 40 แคลอรี่จากน้ำตาล
✅ สั่งแบบนี้ลดแคลได้จริง
- ▸ สั่งขนาดเล็กแทนกลาง ลดได้ราว 120 แคลอรี่ ความอยากมักหายพอๆ กัน
- ▸ เลือกแบบเส้นหนาหรือแบบอบถ้าร้านมี ลดได้ราว 30%
- ▸ ทำที่บ้านด้วยหม้อลมร้อน เหลือราว 130 แคลอรี่ในปริมาณเท่ากัน
กินเฟรนช์ฟรายส์ ต้องทำอะไรกี่นาที
คัดกิจกรรมที่เข้ากับเมนูหมวดของทอด / สตรีทฟู้ด · คิดที่น้ำหนัก 70 กก. · เรียงจากเร็วไปช้า
| กิจกรรม | METs | ต้องใช้เวลา |
|---|---|---|
| 🐕 วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว | 11 | 25 นาที |
| ⚽ ฟุตบอล | 10 | 28 นาที |
| 🥊 มวยไทย | 10 | 28 นาที |
| 🏃 วิ่ง | 9.8 | 28 นาที |
| 🚴 ปั่นจักรยาน | 8.5 | 33 นาที |
| 🏀 บาสเกตบอล | 8 | 35 นาที |
| 🧗 ปีนหน้าผาจำลอง | 8 | 35 นาที |
| 🏸 แบดมินตัน | 7 | 40 นาที |
| 🏊 ว่ายน้ำ | 7 | 40 นาที |
| 💃 เต้น (Zumba / K-Pop Cover) | 6.5 | 43 นาที |
กินหลายหน่วย / สั่งพิเศษ เป็นเท่าไหร่
ตามจำนวนหน่วย
- ×0.5 (1 ถุงกลาง)
- 170 kcal
- ×1 (1 ถุงกลาง)
- 340 kcal
- ×1.5 (1 ถุงกลาง)
- 510 kcal
- ×2 (1 ถุงกลาง)
- 680 kcal
- ×3 (1 ถุงกลาง)
- 1,020 kcal
สั่งเพิ่มแล้วเป็น
- 💥 พิเศษ
- 459 kcal
- 🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม
- 540 kcal
- 🧀 ชีสเยิ้ม
- 460 kcal
แล้วตัวคุณเองล่ะ?
ตัวเลขข้างบนคิดที่ 70 กก. — กรอกข้อมูลจริงของคุณ แล้วระบบจะบอกว่ามื้อนี้ยัง "นอนเฉยๆ ได้" หรือต้องลุกไปชดใช้
📢 รู้แค่ตัวเลขมันง่าย ลองใส่ชื่อแล้วดูว่ากล้าชดใช้จริงไหม
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องเฟรนช์ฟรายส์
- เฟรนช์ฟรายส์กับข้าวสวย อันไหนแย่กว่า?
- เฟรนช์ฟรายส์แย่กว่าในเรื่องความหนาแน่นของพลังงาน หนึ่งถุงกลาง 340 แคลอรี่เทียบกับข้าวสวยหนึ่งจาน 240 แคลอรี่ และเฟรนช์ฟรายส์ไม่ทำให้อิ่มเพราะกินเป็นของแกล้ม ในขณะที่ข้าวเป็นส่วนของมื้อที่แทนอย่างอื่นได้
- เฟรนช์ฟรายส์ในหม้อทอดไร้น้ำมันกี่แคลอรี่?
- ราว 130 แคลอรี่ต่อปริมาณเท่ากัน ลดลงราว 60% เพราะใช้น้ำมันเพียง 1 ช้อนชาแทนการทอดน้ำมันท่วม ความกรอบต่างกันบ้างแต่การลดพลังงานลงกว่าครึ่งคุ้มค่ากับการแลก