🌿 ข้าวกะเพราหมูสับ กี่แคลอรี่?

1 จาน

550 kcal

คิดเป็น 28% ของพลังงานที่ควรได้รับทั้งวัน · เทียบเท่าข้าวสวย 2.3 จาน

ถ้าจะเผาผลาญให้หมด คนน้ำหนัก 70 กก. ต้อง วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว 41 นาที ซึ่งเร็วที่สุดในบรรดากิจกรรมทั้งหมด หรือถ้าเลือกทางที่สบายที่สุดอย่าง ทำงานบ้าน จะต้องใช้เวลาถึง 2 ชั่วโมง 30 นาที

ข้าวจานเดียวคือกับดักที่คนไทยเจอบ่อยที่สุด เพราะข้าวสวยหนึ่งจานให้พลังงานราว 240 แคลอรี่ก่อนจะนับกับข้าวด้วยซ้ำ เมนูผัดที่ใช้น้ำมันเยอะอย่างกะเพราหรือข้าวผัดจึงพุ่งไปได้ถึง 600 แคลอรี่ง่ายๆ ถ้าสั่งพิเศษเพิ่มอีก 35% ก็เกือบเท่าสองมื้อรวมกัน

550 แคลอรี่ มันเยอะแค่ไหน?

เทียบกับข้าวสวย
2.3 จาน
เทียบกับกล้วยหอม
6 ลูก
เดินขึ้นบันได
275 ชั้น
นอนเฉยๆ ให้หมด
7.4 ชั่วโมง
ของพลังงานทั้งวัน
28%
ถ้ากินเกินทุกวัน 1 เดือน
ไขมัน +2.1 กก.

ระดับพลังงาน: ปานกลาง · อันดับ 19 จาก 27 เมนูในหมวดข้าวจานเดียว

เป็นระดับของมื้อหลักทั่วไป กินได้ปกติแต่ต้องระวังของหวานหรือเครื่องดื่มที่จะตามมาทีหลัง

ค่าเฉลี่ยของหมวดนี้อยู่ที่ 590 แคลอรี่ — ข้าวกะเพราหมูสับ ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย 7%

เมนูที่ให้พลังงานพอๆ กัน

550 แคลอรี่ของข้าวกะเพราหมูสับมาจากไหน

ข้าวกะเพราหมูสับหนึ่งจานประกอบด้วยสองส่วนที่ให้พลังงานเกือบเท่ากัน ข้าวสวยหนึ่งจานราว 240 แคลอรี่ และตัวผัดกะเพราอีกราว 310 แคลอรี่ ตัวการในส่วนที่สองไม่ใช่หมูสับแต่เป็นน้ำมันที่ใช้ผัด น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะให้พลังงาน 120 แคลอรี่ ร้านทั่วไปใช้ราวสองช้อนโต๊ะต่อจาน เท่ากับข้าวสวยเพิ่มอีกหนึ่งจานโดยที่คุณไม่ได้อิ่มขึ้นเลย นี่คือเมนูที่คนไทยกินบ่อยที่สุดจึงคุ้มที่สุดที่จะปรับ

🔍 ตัวการที่ทำให้แคลสูง

  • ▸ น้ำมันผัดราว 2 ช้อนโต๊ะ = 240 แคลอรี่ เท่ากับข้าวสวยอีกจาน
  • ▸ ข้าวพูนจานที่ร้านมักให้เกิน 1 จานมาตรฐาน เพิ่มได้อีก 100–150 แคลอรี่
  • ▸ หมูสับติดมันให้พลังงานสูงกว่าหมูสับล้วนราว 30%

✅ สั่งแบบนี้ลดแคลได้จริง

  • ▸ สั่ง "ผัดน้ำมันน้อย" หรือ "ไม่ราดน้ำมัน" ลดได้ราว 100–150 แคลอรี่ทันที
  • ▸ สั่งข้าวครึ่งจานหรือข้าวกล้อง ลดได้ 120 แคลอรี่และอิ่มนานกว่า
  • ▸ เปลี่ยนเป็นกะเพราอกไก่ ลดได้ราว 80 แคลอรี่และได้โปรตีนมากกว่า

กินข้าวกะเพราหมูสับ ต้องทำอะไรกี่นาที

คัดกิจกรรมที่เข้ากับเมนูหมวดข้าวจานเดียว · คิดที่น้ำหนัก 70 กก. · เรียงจากเร็วไปช้า

ตารางเวลาที่ต้องใช้ในแต่ละกิจกรรมเพื่อเผาผลาญข้าวกะเพราหมูสับ
กิจกรรม METs ต้องใช้เวลา
🐕 วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว 11 41 นาที
🏃 วิ่ง 9.8 46 นาที
🚴 ปั่นจักรยาน 8.5 53 นาที
🏋️ เวทเทรนนิ่ง / Hyrox 8 56 นาที
🏀 บาสเกตบอล 8 56 นาที
🧗 ปีนหน้าผาจำลอง 8 56 นาที
🏊 ว่ายน้ำ 7 1 ชม. 4 น.
🏸 แบดมินตัน 7 1 ชม. 4 น.
💃 เต้น (Zumba / K-Pop Cover) 6.5 1 ชม. 9 น.
🧹 ทำงานบ้าน 3 2 ชม. 30 น.

กินหลายหน่วย / สั่งพิเศษ เป็นเท่าไหร่

ตามจำนวนหน่วย

×0.5 (1 จาน)
275 kcal
×1 (1 จาน)
550 kcal
×1.5 (1 จาน)
825 kcal
×2 (1 จาน)
1,100 kcal
×3 (1 จาน)
1,650 kcal

สั่งเพิ่มแล้วเป็น

💥 พิเศษ
743 kcal
🍳 ไข่ดาว
640 kcal
🥚 ไข่เจียว
710 kcal
🍚 ข้าวเพิ่ม
770 kcal
🧀 ชีสเยิ้ม
670 kcal
🚫 ไม่กินข้าว
330 kcal

แล้วตัวคุณเองล่ะ?

ตัวเลขข้างบนคิดที่ 70 กก. — กรอกข้อมูลจริงของคุณ แล้วระบบจะบอกว่ามื้อนี้ยัง "นอนเฉยๆ ได้" หรือต้องลุกไปชดใช้

📢 รู้แค่ตัวเลขมันง่าย ลองใส่ชื่อแล้วดูว่ากล้าชดใช้จริงไหม

กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...

คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องข้าวกะเพราหมูสับ

กะเพราไข่ดาวเพิ่มกี่แคลอรี่?
ไข่ดาวทอดน้ำมันหนึ่งฟองเพิ่มราว 90 แคลอรี่ ทำให้จานรวมเป็นราว 640 แคลอรี่ ถ้าเปลี่ยนเป็นไข่ต้มจะเพิ่มเพียง 75 แคลอรี่ และถ้าเป็นไข่เจียวจะเพิ่มถึง 160 แคลอรี่เพราะไข่เจียวดูดน้ำมันมากกว่าไข่ดาว
กะเพราหมูสับกับกะเพราไก่ อันไหนแคลอรี่น้อยกว่า?
กะเพราไก่น้อยกว่าราว 80 แคลอรี่ถ้าใช้อกไก่ แต่ถ้าร้านใช้ไก่กรอบหรือน่องไก่ ตัวเลขจะสูงกว่าหมูสับเสียอีก เพราะไก่กรอบผ่านการทอดมาก่อนแล้วนำมาผัดอีกครั้ง

เมนูอื่นในหมวดข้าวจานเดียว