🍗 ไก่ย่าง กี่แคลอรี่?
ครึ่งตัว
500 kcal
คิดเป็น 25% ของพลังงานที่ควรได้รับทั้งวัน · เทียบเท่าข้าวสวย 2.1 จาน
ถ้าจะเผาผลาญให้หมด คนน้ำหนัก 70 กก. ต้อง ปั่นจักรยาน 48 นาที ซึ่งเร็วที่สุดในบรรดากิจกรรมทั้งหมด หรือถ้าเลือกทางที่สบายที่สุดอย่าง เดินช้อปปิ้ง / เดินห้าง จะต้องใช้เวลาถึง 2 ชั่วโมง 43 นาที
อาหารอีสานเป็นหมวดที่คนคุมน้ำหนักได้เปรียบที่สุด เพราะส่วนใหญ่เป็นการต้ม ย่าง และตำ ไม่ผ่านน้ำมัน ตัวแปรจริงอยู่ที่ข้าวเหนียวที่กินคู่ ซึ่งหนึ่งห่อให้พลังงานราว 200 แคลอรี่ และน้ำตาลในน้ำปรุงของส้มตำที่มักถูกมองข้าม
500 แคลอรี่ มันเยอะแค่ไหน?
- เทียบกับข้าวสวย
- 2.1 จาน
- เทียบกับกล้วยหอม
- 5 ลูก
- เดินขึ้นบันได
- 250 ชั้น
- นอนเฉยๆ ให้หมด
- 6.8 ชั่วโมง
- ของพลังงานทั้งวัน
- 25%
- ถ้ากินเกินทุกวัน 1 เดือน
- ไขมัน +1.9 กก.
ระดับพลังงาน: ปานกลาง · อันดับ 1 จาก 10 เมนูในหมวดอีสาน / ส้มตำ
เป็นระดับของมื้อหลักทั่วไป กินได้ปกติแต่ต้องระวังของหวานหรือเครื่องดื่มที่จะตามมาทีหลัง
ค่าเฉลี่ยของหมวดนี้อยู่ที่ 311 แคลอรี่ — ไก่ย่าง สูงกว่าค่าเฉลี่ย 61%
เมนูที่ให้พลังงานพอๆ กัน
500 แคลอรี่ของไก่ย่างมาจากไหน
ไก่ย่างครึ่งตัว 500 แคลอรี่ เป็นตัวเลือกโปรตีนที่ดีกว่าไก่ทอดอย่างชัดเจนเพราะไม่มีแป้งชุบและไม่ผ่านน้ำมันท่วม ไขมันบางส่วนยังหยดออกระหว่างย่างด้วย แต่จุดที่ทำให้ไก่ย่างไม่ได้ต่ำอย่างที่คิดคือน้ำหมักและหนัง น้ำหมักไก่ย่างสูตรไทยใช้น้ำตาลปี๊บกับกะทิหรือน้ำมันเพื่อให้ผิวเงาและนุ่ม ส่วนหนังไก่ย่างเป็นส่วนที่คนชอบที่สุดและเป็นส่วนที่มีไขมันมากที่สุดพร้อมกัน
🔍 ตัวการที่ทำให้แคลสูง
- ▸ หนังไก่ย่างครึ่งตัวให้ราว 150 แคลอรี่ที่เป็นไขมันเกือบทั้งหมด
- ▸ น้ำหมักที่มีน้ำตาลปี๊บและกะทิ เพิ่มราว 60 แคลอรี่
- ▸ ข้าวเหนียวที่กินคู่ 1 ห่อ 200 แคลอรี่
✅ สั่งแบบนี้ลดแคลได้จริง
- ▸ ลอกหนังออก ลดได้ราว 150 แคลอรี่ และยังได้โปรตีนเท่าเดิม
- ▸ เลือกส่วนอกหรือสันในแทนน่องกับปีก ลดไขมันได้อีกราวครึ่ง
- ▸ กินคู่ส้มตำและผักสดแทนข้าวเหนียวเต็มห่อ
กินไก่ย่าง ต้องทำอะไรกี่นาที
คัดกิจกรรมที่เข้ากับเมนูหมวดอีสาน / ส้มตำ · คิดที่น้ำหนัก 70 กก. · เรียงจากเร็วไปช้า
| กิจกรรม | METs | ต้องใช้เวลา |
|---|---|---|
| 🚴 ปั่นจักรยาน | 8.5 | 48 นาที |
| 🏋️ เวทเทรนนิ่ง / Hyrox | 8 | 51 นาที |
| 🏊 ว่ายน้ำ | 7 | 58 นาที |
| 💃 เต้น (Zumba / K-Pop Cover) | 6.5 | 1 ชม. 3 น. |
| 🛹 เซิร์ฟสเก็ต / สเก็ตบอร์ด | 5 | 1 ชม. 22 น. |
| ⛳ กอล์ฟ | 4.5 | 1 ชม. 31 น. |
| 🧘 โยคะ / พิลาทิส | 3.5 | 1 ชม. 57 น. |
| 🛏️ เพศสัมพันธ์ | 3.5 | 1 ชม. 57 น. |
| 🧹 ทำงานบ้าน | 3 | 2 ชม. 16 น. |
| 🛍️ เดินช้อปปิ้ง / เดินห้าง | 2.5 | 2 ชม. 43 น. |
กินหลายหน่วย / สั่งพิเศษ เป็นเท่าไหร่
ตามจำนวนหน่วย
- ×0.5 (ครึ่งตัว)
- 250 kcal
- ×1 (ครึ่งตัว)
- 500 kcal
- ×1.5 (ครึ่งตัว)
- 750 kcal
- ×2 (ครึ่งตัว)
- 1,000 kcal
- ×3 (ครึ่งตัว)
- 1,500 kcal
สั่งเพิ่มแล้วเป็น
- 💥 พิเศษ
- 675 kcal
- 🍳 ไข่ดาว
- 590 kcal
- 🍚 ข้าวเพิ่ม
- 720 kcal
- 🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม
- 700 kcal
แล้วตัวคุณเองล่ะ?
ตัวเลขข้างบนคิดที่ 70 กก. — กรอกข้อมูลจริงของคุณ แล้วระบบจะบอกว่ามื้อนี้ยัง "นอนเฉยๆ ได้" หรือต้องลุกไปชดใช้
📢 รู้แค่ตัวเลขมันง่าย ลองใส่ชื่อแล้วดูว่ากล้าชดใช้จริงไหม
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องไก่ย่าง
- ไก่ย่างกับไก่ทอด ต่างกันกี่แคลอรี่?
- ต่างกันเกือบเท่าตัวในน้ำหนักเท่ากัน ไก่ย่างราว 165 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม ไก่ทอดชุบแป้งราว 290 แคลอรี่ ความต่างมาจากแป้งชุบที่อมน้ำมันเป็นหลัก ถ้าเลือกได้ให้เลือกย่างทุกครั้ง
- ไก่ย่างเหมาะกับคนออกกำลังกายไหม?
- เหมาะมากถ้าลอกหนัง อกไก่ย่าง 100 กรัมให้โปรตีนราว 31 กรัมที่ 165 แคลอรี่ ซึ่งเป็นอัตราส่วนโปรตีนต่อพลังงานที่ดีที่สุดในอาหารริมทางไทย ราคาถูกกว่าอกไก่ในร้านคลีนหลายเท่า