Shopping · 2.5 METs

🛍️ เดินช้อปปิ้ง / เดินห้าง
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?

เดินช้อปปิ้งถือเป็นการออกกำลังกายไหม เบิร์นกี่แคล คำนวณตามน้ำหนักตัวจริง (ห้ามแวะกินชานมไข่มุก)

คำตอบสั้นๆ

ถ้ากินชานมไข่มุก (400 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องเดินช้อปปิ้ง / เดินห้างต่อเนื่องประมาณ 2 ชั่วโมง 11 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 2.5 METs

“ถ้าชีวิตนี้ขาดการเดินห้างไม่ได้ ก็ไปเดินให้ทั่วจตุจักรตอนเที่ยงตรงสัก 4 ชั่วโมง ห้ามแวะกินน้ำหวาน ห้ามแวะตากแอร์ กินเข้าไปเยอะก็ต้องสู้แดดหน่อย!”

ทำไมเดินช้อปปิ้ง / เดินห้างถึงได้ค่า 2.5 METs

เดินช้อปปิ้งอยู่ที่ 2.5 METs ซึ่งต่ำเพราะเป็นการเดินช้าและมีการหยุดยืนดูสินค้าบ่อย ตัวเลขนี้เทียบเท่าการเดินเรื่อยๆ ที่ความเร็วราว 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเท่านั้น การเดินห้างสี่ชั่วโมงจึงเบิร์นได้พอๆ กับวิ่งจ๊อกเพียงสี่สิบนาที

✅ ทำแบบนี้ถึงจะได้ตามตาราง

  • ▸ ใช้บันไดแทนบันไดเลื่อน ดันค่าขึ้นไปได้ถึงราว 8 METs ชั่วขณะ
  • ▸ เดินให้ครบทุกชั้นแทนการขึ้นลิฟต์ตรงไปร้านเดียว
  • ▸ ถือถุงเองแทนฝากไว้ที่เคาน์เตอร์ เพิ่มความหนักได้เล็กน้อย

❌ ที่ทำให้เบิร์นน้อยกว่าที่คิด

  • ▸ นับเวลานั่งกินในฟู้ดคอร์ทรวมเข้าไปด้วย
  • ▸ เดินห้างสองชั่วโมงแล้วจบด้วยชานมไข่มุกที่กินคืนเกินที่เบิร์นไป

ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องเดินช้อปปิ้ง / เดินห้างกี่นาที

แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที

ตารางเวลาที่ต้องเดินช้อปปิ้ง / เดินห้างเพื่อเผาผลาญอาหารยอดฮิต แยกตามน้ำหนักตัว
อาหาร แคลอรี่ 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว (หวาน 100%) 400 3 ชม. 3 น. 2 ชม. 32 น. 2 ชม. 11 น. 1 ชม. 54 น. 1 ชม. 42 น.
🍧 บิงซู 1 ถ้วย 650 4 ชม. 57 น. 4 ชม. 8 น. 3 ชม. 32 น. 3 ชม. 6 น. 2 ชม. 45 น.
🍩 โดนัทเคลือบน้ำตาล 2 ชิ้น 500 3 ชม. 49 น. 3 ชม. 10 น. 2 ชม. 43 น. 2 ชม. 23 น. 2 ชม. 7 น.
🍟 เฟรนช์ฟรายส์ 1 ถุงกลาง 340 2 ชม. 35 น. 2 ชม. 10 น. 1 ชม. 51 น. 1 ชม. 37 น. 1 ชม. 26 น.
🍦 ไอศกรีม 2 สกู๊ป 300 2 ชม. 17 น. 1 ชม. 54 น. 1 ชม. 38 น. 1 ชม. 26 น. 1 ชม. 16 น.
🍕 พิซซ่า 2 ชิ้น 570 4 ชม. 21 น. 3 ชม. 37 น. 3 ชม. 6 น. 2 ชม. 43 น. 2 ชม. 25 น.
🍰 เค้กช็อกโกแลต 1 ชิ้น 450 3 ชม. 26 น. 2 ชม. 51 น. 2 ชม. 27 น. 2 ชม. 9 น. 1 ชม. 54 น.
🥤 น้ำอัดลม 1 กระป๋อง 140 1 ชม. 4 น. 53 นาที 46 นาที 40 นาที 36 นาที

เดินช้อปปิ้ง / เดินห้าง 30 นาที เบิร์นกี่แคล?

คำนวณย้อนกลับจากค่า 2.5 METs

ตารางแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการเดินช้อปปิ้ง / เดินห้าง แยกตามระยะเวลาและน้ำหนักตัว
ระยะเวลา 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
15 นาที 33 kcal 39 kcal 46 kcal 53 kcal 59 kcal
30 นาที 66 kcal 79 kcal 92 kcal 105 kcal 118 kcal
45 นาที 98 kcal 118 kcal 138 kcal 158 kcal 177 kcal
1 ชม. 131 kcal 158 kcal 184 kcal 210 kcal 236 kcal
1 ชม. 30 น. 197 kcal 236 kcal 276 kcal 315 kcal 354 kcal
2 ชม. 263 kcal 315 kcal 368 kcal 420 kcal 473 kcal

สั่งพิเศษ แล้วต้องเดินช้อปปิ้ง / เดินห้างเพิ่มกี่นาที?

คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.

ตารางแคลอรี่ของสั่งเพิ่มและเวลาที่ต้องเดินช้อปปิ้ง / เดินห้างเพิ่ม
สั่งเพิ่ม คิดยังไง แคลอรี่ ต้องเพิ่ม
🍜 เส้นใหญ่ +40 kcal +40 +13 นาที
🍜 บะหมี่ +60 kcal (เส้นไข่) +60 +20 นาที
➕ เพิ่มเส้น +150 kcal +150 +49 นาที
🍳 ไข่ดาว +90 kcal +90 +29 นาที
🥚 ไข่เจียว +160 kcal +160 +52 นาที
🍚 ข้าวเพิ่ม +220 kcal (1 จาน) +220 +1 ชม. 12 น.
🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม +200 kcal (1 ห่อ) +200 +1 ชม. 5 น.
🧀 ชีสเยิ้ม +120 kcal +120 +39 นาที
🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม +80 kcal (ไข่มุก/บุก) +80 +26 นาที
🍦 วิปครีม +100 kcal +100 +33 นาที
💥 สั่งพิเศษ +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) +193 +1 ชม. 3 น.

คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง

ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว

กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...

คำจิกกัดประจำหมวดเดินช้อปปิ้ง / เดินห้าง

  • “ถ้าชีวิตนี้ขาดการเดินห้างไม่ได้ ก็ไปเดินให้ทั่วจตุจักรตอนเที่ยงตรงสัก 4 ชั่วโมง ห้ามแวะกินน้ำหวาน ห้ามแวะตากแอร์ กินเข้าไปเยอะก็ต้องสู้แดดหน่อย!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥🔥

  • “ถือถุงช้อปปิ้ง 2 โลแล้วนับเป็นเวทเทรนนิ่งเหรอ? งั้นถือต่ออีก 4 ชั่วโมง ห้ามนั่งพักฟู้ดคอร์ท ห้ามสั่งชานมไข่มุก!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥

คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องเดินช้อปปิ้ง / เดินห้าง

เดินห้าง 2 ชั่วโมง เบิร์นกี่แคลอรี่?
คนหนัก 70 กก. เดินช้อปปิ้งสองชั่วโมงเบิร์นราว 245 แคลอรี่ ซึ่งน้อยกว่าชานมไข่มุกหนึ่งแก้วที่ให้พลังงานราว 400 แคลอรี่ นี่คือเหตุผลที่การเดินห้างไม่ค่อยช่วยเรื่องน้ำหนัก
เดินให้ครบหมื่นก้าวช่วยลดน้ำหนักไหม?
ช่วยได้ในระดับหนึ่ง หมื่นก้าวเทียบเท่าราว 7–8 กิโลเมตร หรือประมาณ 300–400 แคลอรี่สำหรับคนหนัก 70 กก. แต่ตัวเลขหมื่นก้าวมาจากแคมเปญการตลาดของบริษัทญี่ปุ่นในปี 1965 ไม่ได้มาจากงานวิจัย

กิจกรรมใกล้เคียงที่ใช้ไถ่บาปได้เหมือนกัน