🥗 ส้มตำไทย กี่แคลอรี่?
1 จาน
180 kcal
คิดเป็น 9% ของพลังงานที่ควรได้รับทั้งวัน · เทียบเท่าข้าวสวย 0.8 จาน
ถ้าจะเผาผลาญให้หมด คนน้ำหนัก 70 กก. ต้อง เวทเทรนนิ่ง / Hyrox 18 นาที ซึ่งเร็วที่สุดในบรรดากิจกรรมทั้งหมด หรือถ้าเลือกทางที่สบายที่สุดอย่าง โหนรถเมล์ จะต้องใช้เวลาถึง 1 ชั่วโมง 13 นาที
อาหารอีสานเป็นหมวดที่คนคุมน้ำหนักได้เปรียบที่สุด เพราะส่วนใหญ่เป็นการต้ม ย่าง และตำ ไม่ผ่านน้ำมัน ตัวแปรจริงอยู่ที่ข้าวเหนียวที่กินคู่ ซึ่งหนึ่งห่อให้พลังงานราว 200 แคลอรี่ และน้ำตาลในน้ำปรุงของส้มตำที่มักถูกมองข้าม
180 แคลอรี่ มันเยอะแค่ไหน?
- เทียบกับข้าวสวย
- 0.8 จาน
- เทียบกับกล้วยหอม
- 2 ลูก
- เดินขึ้นบันได
- 90 ชั้น
- นอนเฉยๆ ให้หมด
- 2.4 ชั่วโมง
- ของพลังงานทั้งวัน
- 9%
- ถ้ากินเกินทุกวัน 1 เดือน
- ไขมัน +0.7 กก.
ระดับพลังงาน: เบา · อันดับ 10 จาก 10 เมนูในหมวดอีสาน / ส้มตำ
อยู่ในเกณฑ์ที่จัดการง่าย ถ้าเลือกเมนูระดับนี้เป็นหลักจะคุมพลังงานทั้งวันได้โดยไม่ต้องอดอาหาร
ค่าเฉลี่ยของหมวดนี้อยู่ที่ 311 แคลอรี่ — ส้มตำไทย ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย 42%
เมนูที่ให้พลังงานพอๆ กัน
180 แคลอรี่ของส้มตำไทยมาจากไหน
ส้มตำไทยที่ 180 แคลอรี่เป็นหนึ่งในเมนูที่ให้พลังงานต่ำที่สุดในบรรดาอาหารจานหลักของไทย มะละกอดิบเป็นใยอาหารเกือบทั้งหมด แต่กับดักอยู่ที่สองอย่างที่คนมักไม่นับ คือน้ำตาลปี๊บที่ใส่ในน้ำปรุงราว 1–2 ช้อนโต๊ะ และข้าวเหนียวที่กินคู่กันซึ่งหนึ่งห่อให้ 200 แคลอรี่ มากกว่าตัวส้มตำเอง คนที่กินส้มตำเพื่อลดน้ำหนักแล้วไม่ลดมักเป็นเพราะสั่งไก่ย่างกับข้าวเหนียวมาด้วยทุกครั้ง
🔍 ตัวการที่ทำให้แคลสูง
- ▸ น้ำตาลปี๊บในน้ำปรุงราว 1–2 ช้อนโต๊ะ = 60–120 แคลอรี่
- ▸ ถั่วลิสงคั่ว 1 ช้อนโต๊ะราว 55 แคลอรี่ ซึ่งเป็นไขมันเกือบทั้งหมด
- ▸ ข้าวเหนียว 1 ห่อ 200 แคลอรี่ มากกว่าตัวส้มตำเอง
✅ สั่งแบบนี้ลดแคลได้จริง
- ▸ สั่ง "หวานน้อย" ลดได้ราว 60 แคลอรี่โดยที่รสเปรี้ยวเผ็ดยังครบ
- ▸ ไม่เอาถั่วลิสง ลดได้อีกราว 55 แคลอรี่
- ▸ กินคู่ผักสดหรือแคบหมูน้อยๆ แทนข้าวเหนียวเต็มห่อ
กินส้มตำไทย ต้องทำอะไรกี่นาที
คัดกิจกรรมที่เข้ากับเมนูหมวดอีสาน / ส้มตำ · คิดที่น้ำหนัก 70 กก. · เรียงจากเร็วไปช้า
| กิจกรรม | METs | ต้องใช้เวลา |
|---|---|---|
| 🏋️ เวทเทรนนิ่ง / Hyrox | 8 | 18 นาที |
| 🏊 ว่ายน้ำ | 7 | 21 นาที |
| 💃 เต้น (Zumba / K-Pop Cover) | 6.5 | 23 นาที |
| 🛹 เซิร์ฟสเก็ต / สเก็ตบอร์ด | 5 | 29 นาที |
| ⛳ กอล์ฟ | 4.5 | 33 นาที |
| 🧘 โยคะ / พิลาทิส | 3.5 | 42 นาที |
| 🛏️ เพศสัมพันธ์ | 3.5 | 42 นาที |
| 🧹 ทำงานบ้าน | 3 | 49 นาที |
| 🛍️ เดินช้อปปิ้ง / เดินห้าง | 2.5 | 59 นาที |
| 🚌 โหนรถเมล์ | 2 | 1 ชม. 13 น. |
กินหลายหน่วย / สั่งพิเศษ เป็นเท่าไหร่
ตามจำนวนหน่วย
- ×0.5 (1 จาน)
- 90 kcal
- ×1 (1 จาน)
- 180 kcal
- ×1.5 (1 จาน)
- 270 kcal
- ×2 (1 จาน)
- 360 kcal
- ×3 (1 จาน)
- 540 kcal
สั่งเพิ่มแล้วเป็น
- 💥 พิเศษ
- 243 kcal
- 🍳 ไข่ดาว
- 270 kcal
- 🍚 ข้าวเพิ่ม
- 400 kcal
- 🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม
- 380 kcal
แล้วตัวคุณเองล่ะ?
ตัวเลขข้างบนคิดที่ 70 กก. — กรอกข้อมูลจริงของคุณ แล้วระบบจะบอกว่ามื้อนี้ยัง "นอนเฉยๆ ได้" หรือต้องลุกไปชดใช้
📢 รู้แค่ตัวเลขมันง่าย ลองใส่ชื่อแล้วดูว่ากล้าชดใช้จริงไหม
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องส้มตำไทย
- ส้มตำกินลดน้ำหนักได้จริงไหม?
- ได้จริงถ้ากินตัวส้มตำเป็นหลัก 180 แคลอรี่ต่อจานถือว่าต่ำมากและมีใยอาหารสูงทำให้อิ่มนาน ปัญหาอยู่ที่ของที่สั่งมาด้วย ส้มตำ + ไก่ย่างครึ่งตัว + ข้าวเหนียว 1 ห่อ รวมกันเป็น 880 แคลอรี่ ซึ่งไม่ใช่มื้อลดน้ำหนักอีกต่อไป
- ตำไทยกับตำปูปลาร้า อันไหนแคลอรี่น้อยกว่า?
- ใกล้เคียงกันมาก ตำไทยราว 180 ตำปูปลาร้าราว 200 แคลอรี่ ความต่างจริงอยู่ที่โซเดียม ตำปูปลาร้ามีโซเดียมสูงกว่าหลายเท่าจากน้ำปลาร้า ซึ่งทำให้ตัวบวมและน้ำหนักบนตาชั่งขึ้นชั่วคราวแม้ไขมันไม่ได้เพิ่ม