🌶️ ลาบหมู กี่แคลอรี่?

1 จาน

280 kcal

คิดเป็น 14% ของพลังงานที่ควรได้รับทั้งวัน · เทียบเท่าข้าวสวย 1.2 จาน

ถ้าจะเผาผลาญให้หมด คนน้ำหนัก 70 กก. ต้อง วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว 21 นาที ซึ่งเร็วที่สุดในบรรดากิจกรรมทั้งหมด หรือถ้าเลือกทางที่สบายที่สุดอย่าง ทำงานบ้าน จะต้องใช้เวลาถึง 1 ชั่วโมง 16 นาที

อาหารอีสานเป็นหมวดที่คนคุมน้ำหนักได้เปรียบที่สุด เพราะส่วนใหญ่เป็นการต้ม ย่าง และตำ ไม่ผ่านน้ำมัน ตัวแปรจริงอยู่ที่ข้าวเหนียวที่กินคู่ ซึ่งหนึ่งห่อให้พลังงานราว 200 แคลอรี่ และน้ำตาลในน้ำปรุงของส้มตำที่มักถูกมองข้าม

280 แคลอรี่ มันเยอะแค่ไหน?

เทียบกับข้าวสวย
1.2 จาน
เทียบกับกล้วยหอม
3 ลูก
เดินขึ้นบันได
140 ชั้น
นอนเฉยๆ ให้หมด
3.8 ชั่วโมง
ของพลังงานทั้งวัน
14%
ถ้ากินเกินทุกวัน 1 เดือน
ไขมัน +1.1 กก.

ระดับพลังงาน: เบา · อันดับ 6 จาก 10 เมนูในหมวดอีสาน / ส้มตำ

อยู่ในเกณฑ์ที่จัดการง่าย ถ้าเลือกเมนูระดับนี้เป็นหลักจะคุมพลังงานทั้งวันได้โดยไม่ต้องอดอาหาร

ค่าเฉลี่ยของหมวดนี้อยู่ที่ 311 แคลอรี่ — ลาบหมู ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย 10%

เมนูที่ให้พลังงานพอๆ กัน

280 แคลอรี่ของลาบหมูมาจากไหน

ลาบหมู 280 แคลอรี่ต่อจาน เป็นหนึ่งในเมนูอีสานที่ให้พลังงานต่ำเพราะไม่ผ่านน้ำมันเลย เป็นการลวกหรือคลุกเนื้อกับเครื่องปรุงสด แต่ตัวเลขจะเปลี่ยนไปมากตามส่วนของหมูที่ร้านใช้ ลาบที่ใช้หมูสับล้วนอยู่ราว 250 แคลอรี่ แต่ถ้าใส่เครื่องในหรือหนังหมูจะขึ้นไปถึงราว 400 แคลอรี่ ข้าวคั่วที่ให้กลิ่นหอมเฉพาะตัวเป็นข้าวเหนียวคั่วบดจึงให้พลังงานเพิ่มด้วยแม้จะเป็นปริมาณน้อย

🔍 ตัวการที่ทำให้แคลสูง

  • ▸ เครื่องในและหนังหมูที่บางร้านใส่มา เพิ่มได้ถึง 120 แคลอรี่
  • ▸ ข้าวคั่วราว 2 ช้อนโต๊ะ เพิ่มราว 50 แคลอรี่
  • ▸ ข้าวเหนียวที่กินคู่ 1 ห่อ 200 แคลอรี่ มากกว่าตัวลาบเกือบเท่าตัว

✅ สั่งแบบนี้ลดแคลได้จริง

  • ▸ สั่งลาบหมูสับล้วนไม่ใส่เครื่องใน ลดได้ราว 100 แคลอรี่
  • ▸ ขอผักสดเพิ่ม กะหล่ำและถั่วฝักยาวช่วยให้อิ่มโดยไม่เพิ่มพลังงาน
  • ▸ กินข้าวเหนียวครึ่งห่อ ลดได้ 100 แคลอรี่ทันที

กินลาบหมู ต้องทำอะไรกี่นาที

คัดกิจกรรมที่เข้ากับเมนูหมวดอีสาน / ส้มตำ · คิดที่น้ำหนัก 70 กก. · เรียงจากเร็วไปช้า

ตารางเวลาที่ต้องใช้ในแต่ละกิจกรรมเพื่อเผาผลาญลาบหมู
กิจกรรม METs ต้องใช้เวลา
🐕 วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว 11 21 นาที
🚴 ปั่นจักรยาน 8.5 27 นาที
🏋️ เวทเทรนนิ่ง / Hyrox 8 29 นาที
🏊 ว่ายน้ำ 7 33 นาที
💃 เต้น (Zumba / K-Pop Cover) 6.5 35 นาที
🛹 เซิร์ฟสเก็ต / สเก็ตบอร์ด 5 46 นาที
⛳ กอล์ฟ 4.5 51 นาที
🧘 โยคะ / พิลาทิส 3.5 1 ชม. 5 น.
🛏️ เพศสัมพันธ์ 3.5 1 ชม. 5 น.
🧹 ทำงานบ้าน 3 1 ชม. 16 น.

กินหลายหน่วย / สั่งพิเศษ เป็นเท่าไหร่

ตามจำนวนหน่วย

×0.5 (1 จาน)
140 kcal
×1 (1 จาน)
280 kcal
×1.5 (1 จาน)
420 kcal
×2 (1 จาน)
560 kcal
×3 (1 จาน)
840 kcal

สั่งเพิ่มแล้วเป็น

💥 พิเศษ
378 kcal
🍳 ไข่ดาว
370 kcal
🍚 ข้าวเพิ่ม
500 kcal
🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม
480 kcal

แล้วตัวคุณเองล่ะ?

ตัวเลขข้างบนคิดที่ 70 กก. — กรอกข้อมูลจริงของคุณ แล้วระบบจะบอกว่ามื้อนี้ยัง "นอนเฉยๆ ได้" หรือต้องลุกไปชดใช้

📢 รู้แค่ตัวเลขมันง่าย ลองใส่ชื่อแล้วดูว่ากล้าชดใช้จริงไหม

กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...

คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องลาบหมู

ลาบกับน้ำตก อันไหนแคลอรี่น้อยกว่า?
ลาบน้อยกว่าเล็กน้อยราว 20 แคลอรี่ น้ำตกใช้เนื้อย่างที่มักเป็นส่วนติดมันอย่างคอหมู ส่วนลาบใช้เนื้อสับที่ควบคุมสัดส่วนมันได้ง่ายกว่า ทั้งสองอย่างถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีในกลุ่มอาหารอีสาน
ลาบกินลดน้ำหนักได้จริงไหม?
ได้และเป็นตัวเลือกที่ดีอันดับต้นๆ ของอาหารไทย โปรตีนสูง ไม่ผ่านน้ำมัน และรสจัดทำให้กินข้าวน้อยลง ข้อควรระวังคือโซเดียมจากน้ำปลาและผงชูรสที่สูงมาก และข้าวเหนียวที่กินคู่ซึ่งให้พลังงานมากกว่าตัวลาบเอง

เมนูอื่นในหมวดอีสาน / ส้มตำ