🍛 ข้าวแกงเขียวหวานไก่ กี่แคลอรี่?
1 จาน
600 kcal
คิดเป็น 30% ของพลังงานที่ควรได้รับทั้งวัน · เทียบเท่าข้าวสวย 2.5 จาน
ถ้าจะเผาผลาญให้หมด คนน้ำหนัก 70 กก. ต้อง วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว 45 นาที ซึ่งเร็วที่สุดในบรรดากิจกรรมทั้งหมด หรือถ้าเลือกทางที่สบายที่สุดอย่าง ทำงานบ้าน จะต้องใช้เวลาถึง 2 ชั่วโมง 43 นาที
ข้าวจานเดียวคือกับดักที่คนไทยเจอบ่อยที่สุด เพราะข้าวสวยหนึ่งจานให้พลังงานราว 240 แคลอรี่ก่อนจะนับกับข้าวด้วยซ้ำ เมนูผัดที่ใช้น้ำมันเยอะอย่างกะเพราหรือข้าวผัดจึงพุ่งไปได้ถึง 600 แคลอรี่ง่ายๆ ถ้าสั่งพิเศษเพิ่มอีก 35% ก็เกือบเท่าสองมื้อรวมกัน
600 แคลอรี่ มันเยอะแค่ไหน?
- เทียบกับข้าวสวย
- 2.5 จาน
- เทียบกับกล้วยหอม
- 6 ลูก
- เดินขึ้นบันได
- 300 ชั้น
- นอนเฉยๆ ให้หมด
- 8.1 ชั่วโมง
- ของพลังงานทั้งวัน
- 30%
- ถ้ากินเกินทุกวัน 1 เดือน
- ไขมัน +2.3 กก.
ระดับพลังงาน: ปานกลาง · อันดับ 16 จาก 27 เมนูในหมวดข้าวจานเดียว
เป็นระดับของมื้อหลักทั่วไป กินได้ปกติแต่ต้องระวังของหวานหรือเครื่องดื่มที่จะตามมาทีหลัง
ค่าเฉลี่ยของหมวดนี้อยู่ที่ 590 แคลอรี่ — ข้าวแกงเขียวหวานไก่ สูงกว่าค่าเฉลี่ย 2%
เมนูที่ให้พลังงานพอๆ กัน
600 แคลอรี่ของข้าวแกงเขียวหวานไก่มาจากไหน
ข้าวแกงเขียวหวานไก่ 600 แคลอรี่ โดยชื่อเมนูมีคำว่าหวานแต่น้ำตาลไม่ใช่ปัญหาหลัก ตัวการคือกะทิ กะทิข้นหนึ่งถ้วยให้พลังงานราว 450 แคลอรี่ซึ่งเกือบทั้งหมดเป็นไขมันอิ่มตัว แกงหนึ่งถ้วยใช้กะทิราวครึ่งถ้วยจึงให้ราว 220 แคลอรี่จากกะทิเพียงอย่างเดียว บวกน้ำพริกแกงที่ผัดกับน้ำมันหรือหัวกะทิก่อนใส่เนื้อ และข้าวสวยที่ราดน้ำแกงจนชุ่มซึ่งดูดพลังงานเพิ่มโดยที่ปริมาณข้าวเท่าเดิม
🔍 ตัวการที่ทำให้แคลสูง
- ▸ กะทิราวครึ่งถ้วยต่อจาน = ราว 220 แคลอรี่จากไขมันอิ่มตัว
- ▸ น้ำพริกแกงผัดน้ำมันหรือหัวกะทิก่อนใส่เนื้อ เพิ่มอีกราว 60 แคลอรี่
- ▸ ข้าวที่ราดน้ำแกงจนชุ่ม ดูดพลังงานจากน้ำแกงเพิ่ม
✅ สั่งแบบนี้ลดแคลได้จริง
- ▸ ขอราดน้ำแกงน้อย หรือแยกน้ำแกงใส่ถ้วย ลดได้ราว 100 แคลอรี่
- ▸ กินเนื้อไก่กับผักในแกงให้หมดแต่เหลือน้ำไว้ ลดไขมันได้มากที่สุด
- ▸ สั่งแกงป่าหรือแกงส้มแทนถ้าอยากได้แกงเผ็ด ทั้งสองไม่ใส่กะทิ
กินข้าวแกงเขียวหวานไก่ ต้องทำอะไรกี่นาที
คัดกิจกรรมที่เข้ากับเมนูหมวดข้าวจานเดียว · คิดที่น้ำหนัก 70 กก. · เรียงจากเร็วไปช้า
| กิจกรรม | METs | ต้องใช้เวลา |
|---|---|---|
| 🐕 วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว | 11 | 45 นาที |
| 🏃 วิ่ง | 9.8 | 50 นาที |
| 🚴 ปั่นจักรยาน | 8.5 | 58 นาที |
| 🏋️ เวทเทรนนิ่ง / Hyrox | 8 | 1 ชม. 1 น. |
| 🏊 ว่ายน้ำ | 7 | 1 ชม. 10 น. |
| 💃 เต้น (Zumba / K-Pop Cover) | 6.5 | 1 ชม. 15 น. |
| 🛹 เซิร์ฟสเก็ต / สเก็ตบอร์ด | 5 | 1 ชม. 38 น. |
| ⛳ กอล์ฟ | 4.5 | 1 ชม. 49 น. |
| 🧘 โยคะ / พิลาทิส | 3.5 | 2 ชม. 20 น. |
| 🧹 ทำงานบ้าน | 3 | 2 ชม. 43 น. |
กินหลายหน่วย / สั่งพิเศษ เป็นเท่าไหร่
ตามจำนวนหน่วย
- ×0.5 (1 จาน)
- 300 kcal
- ×1 (1 จาน)
- 600 kcal
- ×1.5 (1 จาน)
- 900 kcal
- ×2 (1 จาน)
- 1,200 kcal
- ×3 (1 จาน)
- 1,800 kcal
สั่งเพิ่มแล้วเป็น
- 💥 พิเศษ
- 810 kcal
- 🍳 ไข่ดาว
- 690 kcal
- 🥚 ไข่เจียว
- 760 kcal
- 🍚 ข้าวเพิ่ม
- 820 kcal
- 🧀 ชีสเยิ้ม
- 720 kcal
- 🚫 ไม่กินข้าว
- 380 kcal
แล้วตัวคุณเองล่ะ?
ตัวเลขข้างบนคิดที่ 70 กก. — กรอกข้อมูลจริงของคุณ แล้วระบบจะบอกว่ามื้อนี้ยัง "นอนเฉยๆ ได้" หรือต้องลุกไปชดใช้
📢 รู้แค่ตัวเลขมันง่าย ลองใส่ชื่อแล้วดูว่ากล้าชดใช้จริงไหม
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องข้าวแกงเขียวหวานไก่
- แกงเขียวหวานกับแกงส้ม ต่างกันกี่แคลอรี่?
- ต่างกันมากถึงราว 420 แคลอรี่ แกงส้มอยู่ที่ราว 180 แคลอรี่เพราะเป็นน้ำใสไม่ใส่กะทิ ส่วนแกงเขียวหวานอยู่ที่ 600 การเลือกแกงไม่ใส่กะทิเป็นวิธีลดแคลอรี่ที่ง่ายที่สุดในร้านข้าวแกง
- แกงกะทิกินได้ไหมถ้าลดน้ำหนัก?
- ได้เป็นครั้งคราวโดยขอราดน้ำน้อย ไขมันอิ่มตัวจากกะทิไม่ได้เลวร้ายเท่าที่เคยเชื่อกันในอดีต แต่มันให้พลังงานหนาแน่นมาก การกินแกงกะทิทุกวันทำให้เกินโควต้าง่ายโดยไม่รู้ตัว ควรสลับกับแกงน้ำใส