Squash · 12 METs

🎾 สควอช
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?

สควอชคือกีฬาที่เบิร์นสูงที่สุดในบรรดากีฬาแร็กเกต คำนวณตามน้ำหนักตัวจริงของคุณ

คำตอบสั้นๆ

ถ้ากินหมูกระทะ (1,800 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องสควอชต่อเนื่องประมาณ 2 ชั่วโมง 2 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 12 METs

“สควอชคือกีฬาที่เบิร์นโหดที่สุดในห้องสี่เหลี่ยม! ถ้าเล่นครบชั่วโมงแล้วยังยืนได้ แปลว่ายังออกแรงไม่พอ!”

ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องสควอชกี่นาที

แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที

ตารางเวลาที่ต้องสควอชเพื่อเผาผลาญอาหารยอดฮิต แยกตามน้ำหนักตัว
อาหาร แคลอรี่ 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
🍖 หมูกระทะ 1 มื้อบุฟเฟต์ 1,800 2 ชม. 51 น. 2 ชม. 23 น. 2 ชม. 2 น. 1 ชม. 47 น. 1 ชม. 35 น.
🍲 ชาบูบุฟเฟต์ 1 มื้อบุฟเฟต์ 1,600 2 ชม. 32 น. 2 ชม. 7 น. 1 ชม. 49 น. 1 ชม. 35 น. 1 ชม. 25 น.
🥩 ยากินิกุ 1 มื้อบุฟเฟต์ 1,500 2 ชม. 23 น. 1 ชม. 59 น. 1 ชม. 42 น. 1 ชม. 29 น. 1 ชม. 19 น.
🍕 พิซซ่าถาดใหญ่ 1 ถาด 2,100 3 ชม. 20 น. 2 ชม. 47 น. 2 ชม. 23 น. 2 ชม. 5 น. 1 ชม. 51 น.
🍔 เบอร์เกอร์ชุด + เฟรนช์ฟรายส์ 1 ชุด 1,100 1 ชม. 45 น. 1 ชม. 27 น. 1 ชม. 15 น. 1 ชม. 5 น. 58 นาที
🍗 ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน 950 1 ชม. 30 น. 1 ชม. 15 น. 1 ชม. 5 น. 57 นาที 50 นาที
🍗 ไก่ทอด 3 ชิ้น 800 1 ชม. 16 น. 1 ชม. 3 น. 54 นาที 48 นาที 42 นาที
🍛 ข้าวขาหมู 1 จาน 700 1 ชม. 7 น. 56 นาที 48 นาที 42 นาที 37 นาที
🍛 ข้าวแกงกะหรี่หมูทอด 1 จาน 900 1 ชม. 26 น. 1 ชม. 11 น. 1 ชม. 1 น. 54 นาที 48 นาที
🍗 ข้าวมันไก่ 1 จาน 600 57 นาที 48 นาที 41 นาที 36 นาที 32 นาที
🍳 ข้าวกะเพราหมูสับ + ไข่ดาว 1 จาน 640 1 ชม. 1 น. 51 นาที 44 นาที 38 นาที 34 นาที
🍤 ผัดไทยกุ้งสด 1 จาน 600 57 นาที 48 นาที 41 นาที 36 นาที 32 นาที
🥞 โรตีกล้วยไข่ราดนม 1 ชิ้น 600 57 นาที 48 นาที 41 นาที 36 นาที 32 นาที
🍧 บิงซู 1 ถ้วย 650 1 ชม. 2 น. 52 นาที 44 นาที 39 นาที 34 นาที
🥭 ข้าวเหนียวมะม่วง 1 จาน 550 52 นาที 44 นาที 37 นาที 33 นาที 29 นาที
🥓 ข้าวหมูกรอบ 1 จาน 600 57 นาที 48 นาที 41 นาที 36 นาที 32 นาที
🍜 ราเมนทงคตสึ 1 ชาม 700 1 ชม. 7 น. 56 นาที 48 นาที 42 นาที 37 นาที
🍩 โดนัทเคลือบน้ำตาล 2 ชิ้น 500 48 นาที 40 นาที 34 นาที 30 นาที 26 นาที
🍢 หมูปิ้ง + ข้าวเหนียว 3 ไม้ + ข้าวเหนียว 420 40 นาที 33 นาที 29 นาที 25 นาที 22 นาที
🍜 มาม่าต้มยำ + ไข่ 1 ชาม 450 43 นาที 36 นาที 31 นาที 27 นาที 24 นาที
🍺 เบียร์ 3 กระป๋อง 450 43 นาที 36 นาที 31 นาที 27 นาที 24 นาที
🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว (หวาน 100%) 400 38 นาที 32 นาที 27 นาที 24 นาที 21 นาที
🥗 ส้มตำไทย 1 จาน 180 17 นาที 14 นาที 12 นาที 11 นาที 10 นาที
🥤 น้ำอัดลม 1 กระป๋อง 140 13 นาที 11 นาที 10 นาที 8 นาที 7 นาที

สควอช 30 นาที เบิร์นกี่แคล?

คำนวณย้อนกลับจากค่า 12 METs

ตารางแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการสควอช แยกตามระยะเวลาและน้ำหนักตัว
ระยะเวลา 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
15 นาที 158 kcal 189 kcal 221 kcal 252 kcal 284 kcal
30 นาที 315 kcal 378 kcal 441 kcal 504 kcal 567 kcal
45 นาที 473 kcal 567 kcal 662 kcal 756 kcal 851 kcal
1 ชม. 630 kcal 756 kcal 882 kcal 1,008 kcal 1,134 kcal
1 ชม. 30 น. 945 kcal 1,134 kcal 1,323 kcal 1,512 kcal 1,701 kcal
2 ชม. 1,260 kcal 1,512 kcal 1,764 kcal 2,016 kcal 2,268 kcal

สั่งพิเศษ แล้วต้องสควอชเพิ่มกี่นาที?

คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.

ตารางแคลอรี่ของสั่งเพิ่มและเวลาที่ต้องสควอชเพิ่ม
สั่งเพิ่ม คิดยังไง แคลอรี่ ต้องเพิ่ม
🍜 เส้นใหญ่ +40 kcal +40 +3 นาที
🍜 บะหมี่ +60 kcal (เส้นไข่) +60 +4 นาที
➕ เพิ่มเส้น +150 kcal +150 +10 นาที
🍳 ไข่ดาว +90 kcal +90 +6 นาที
🥚 ไข่เจียว +160 kcal +160 +11 นาที
🍚 ข้าวเพิ่ม +220 kcal (1 จาน) +220 +15 นาที
🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม +200 kcal (1 ห่อ) +200 +14 นาที
🧀 ชีสเยิ้ม +120 kcal +120 +8 นาที
🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม +80 kcal (ไข่มุก/บุก) +80 +5 นาที
🍦 วิปครีม +100 kcal +100 +7 นาที
💥 สั่งพิเศษ +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) +193 +13 นาที

คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง

ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว

กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...

คำจิกกัดประจำหมวดสควอช

  • “สควอชคือกีฬาที่เบิร์นโหดที่สุดในห้องสี่เหลี่ยม! ถ้าเล่นครบชั่วโมงแล้วยังยืนได้ แปลว่ายังออกแรงไม่พอ!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥🔥

กิจกรรมใกล้เคียงที่ใช้ไถ่บาปได้เหมือนกัน