🍝 ผัดซีอิ๊ว กี่แคลอรี่?
1 จาน
640 kcal
คิดเป็น 32% ของพลังงานที่ควรได้รับทั้งวัน · เทียบเท่าข้าวสวย 2.7 จาน
ถ้าจะเผาผลาญให้หมด คนน้ำหนัก 70 กก. ต้อง วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว 47 นาที ซึ่งเร็วที่สุดในบรรดากิจกรรมทั้งหมด หรือถ้าเลือกทางที่สบายที่สุดอย่าง เพศสัมพันธ์ จะต้องใช้เวลาถึง 2 ชั่วโมง 29 นาที
ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็นหนึ่งในเมนูที่คุ้มที่สุดสำหรับคนคุมน้ำหนัก เพราะน้ำซุปทำให้อิ่มโดยไม่เพิ่มแคลอรี่มาก แต่พอเปลี่ยนเป็นแบบผัดหรือราดหน้าที่ต้องใช้น้ำมัน ตัวเลขจะกระโดดขึ้นเกือบสองเท่าทันที เส้นใหญ่ดูดน้ำมันมากกว่าเส้นเล็กด้วย
640 แคลอรี่ มันเยอะแค่ไหน?
- เทียบกับข้าวสวย
- 2.7 จาน
- เทียบกับกล้วยหอม
- 6 ลูก
- เดินขึ้นบันได
- 320 ชั้น
- นอนเฉยๆ ให้หมด
- 8.6 ชั่วโมง
- ของพลังงานทั้งวัน
- 32%
- ถ้ากินเกินทุกวัน 1 เดือน
- ไขมัน +2.5 กก.
ระดับพลังงาน: ปานกลาง · อันดับ 5 จาก 49 เมนูในหมวดเส้น / ก๋วยเตี๋ยว
เป็นระดับของมื้อหลักทั่วไป กินได้ปกติแต่ต้องระวังของหวานหรือเครื่องดื่มที่จะตามมาทีหลัง
ค่าเฉลี่ยของหมวดนี้อยู่ที่ 458 แคลอรี่ — ผัดซีอิ๊ว สูงกว่าค่าเฉลี่ย 40%
เมนูที่ให้พลังงานพอๆ กัน
640 แคลอรี่ของผัดซีอิ๊วมาจากไหน
ผัดซีอิ๊ว 640 แคลอรี่ สูงกว่าผัดไทยราว 40 แคลอรี่ด้วยเหตุผลเดียวคือเส้นใหญ่ เส้นใหญ่เป็นเส้นสดที่หนาและมีผิวสัมผัสมาก เมื่อลงกระทะจะดูดน้ำมันได้มากกว่าเส้นเล็กในน้ำหนักเท่ากัน บวกกับซีอิ๊วดำหวานที่ให้ทั้งน้ำตาลและโซเดียม ร้านส่วนใหญ่ยังใส่น้ำมันเพิ่มระหว่างผัดเพื่อไม่ให้เส้นติดกระทะ ซึ่งเป็นน้ำมันที่ไม่ได้อยู่ในสูตรแต่ลงเอยในจานทั้งหมด
🔍 ตัวการที่ทำให้แคลสูง
- ▸ เส้นใหญ่ดูดน้ำมันมากกว่าเส้นเล็กราว 30% ในน้ำหนักเท่ากัน
- ▸ ซีอิ๊วดำหวานให้น้ำตาลราว 40 แคลอรี่ต่อจาน
- ▸ น้ำมันที่เติมกลางทางเพื่อกันเส้นติดกระทะ อีกราว 60–120 แคลอรี่
✅ สั่งแบบนี้ลดแคลได้จริง
- ▸ สั่งเส้นเล็กแทนเส้นใหญ่ ลดได้ราว 60 แคลอรี่โดยรสไม่เปลี่ยน
- ▸ ขอผักคะน้าเพิ่มเป็นสองเท่า ได้ปริมาณและใยอาหารโดยไม่เพิ่มน้ำมัน
- ▸ ไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำส้มพริกดองที่โต๊ะ ซอสหวานพอแล้ว
กินผัดซีอิ๊ว ต้องทำอะไรกี่นาที
คัดกิจกรรมที่เข้ากับเมนูหมวดเส้น / ก๋วยเตี๋ยว · คิดที่น้ำหนัก 70 กก. · เรียงจากเร็วไปช้า
| กิจกรรม | METs | ต้องใช้เวลา |
|---|---|---|
| 🐕 วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว | 11 | 47 นาที |
| 🏃 วิ่ง | 9.8 | 53 นาที |
| 🚴 ปั่นจักรยาน | 8.5 | 1 ชม. 1 น. |
| 🏋️ เวทเทรนนิ่ง / Hyrox | 8 | 1 ชม. 5 น. |
| 🏊 ว่ายน้ำ | 7 | 1 ชม. 15 น. |
| 💃 เต้น (Zumba / K-Pop Cover) | 6.5 | 1 ชม. 20 น. |
| 🛹 เซิร์ฟสเก็ต / สเก็ตบอร์ด | 5 | 1 ชม. 44 น. |
| ⛳ กอล์ฟ | 4.5 | 1 ชม. 56 น. |
| 🧘 โยคะ / พิลาทิส | 3.5 | 2 ชม. 29 น. |
| 🛏️ เพศสัมพันธ์ | 3.5 | 2 ชม. 29 น. |
กินหลายหน่วย / สั่งพิเศษ เป็นเท่าไหร่
ตามจำนวนหน่วย
- ×0.5 (1 จาน)
- 320 kcal
- ×1 (1 จาน)
- 640 kcal
- ×1.5 (1 จาน)
- 960 kcal
- ×2 (1 จาน)
- 1,280 kcal
- ×3 (1 จาน)
- 1,920 kcal
สั่งเพิ่มแล้วเป็น
- 🍜 เส้นใหญ่
- 680 kcal
- 🍜 เส้นหมี่
- 630 kcal
- 🍜 บะหมี่
- 700 kcal
- 🍥 วุ้นเส้น
- 590 kcal
- 🥣 ไม่เอาเส้น (เกาเหลา)
- 490 kcal
- ➕ เพิ่มเส้น
- 790 kcal
- 💥 พิเศษ
- 864 kcal
- 🍳 ไข่ดาว
- 730 kcal
- 🥚 ไข่เจียว
- 800 kcal
- 🧀 ชีสเยิ้ม
- 760 kcal
แล้วตัวคุณเองล่ะ?
ตัวเลขข้างบนคิดที่ 70 กก. — กรอกข้อมูลจริงของคุณ แล้วระบบจะบอกว่ามื้อนี้ยัง "นอนเฉยๆ ได้" หรือต้องลุกไปชดใช้
📢 รู้แค่ตัวเลขมันง่าย ลองใส่ชื่อแล้วดูว่ากล้าชดใช้จริงไหม
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องผัดซีอิ๊ว
- ผัดซีอิ๊วกับราดหน้า อันไหนแคลอรี่น้อยกว่า?
- ใกล้เคียงกันที่ราว 640 แคลอรี่ทั้งคู่ แต่ราดหน้ามีน้ำราดที่ใส่แป้งข้าวโพดทำให้ดูดซึมเร็วกว่า ส่วนผัดซีอิ๊วมีน้ำมันมากกว่า ถ้าเลือกได้ให้เลือกราดหน้าที่ขอน้ำราดน้อย จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในกลุ่มเส้นผัด
- ผัดซีอิ๊วไม่ใส่ไข่ลดได้กี่แคลอรี่?
- ลดได้ราว 90 แคลอรี่ แต่ไม่แนะนำ เพราะไข่เป็นส่วนที่ให้โปรตีนซึ่งช่วยให้อิ่มนาน การลดน้ำมันหรือเปลี่ยนเป็นเส้นเล็กให้ผลใกล้เคียงกันโดยไม่เสียโปรตีน