🍜 ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส กี่แคลอรี่?
1 ชาม
350 kcal
คิดเป็น 18% ของพลังงานที่ควรได้รับทั้งวัน · เทียบเท่าข้าวสวย 1.5 จาน
ถ้าจะเผาผลาญให้หมด คนน้ำหนัก 70 กก. ต้อง วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว 26 นาที ซึ่งเร็วที่สุดในบรรดากิจกรรมทั้งหมด หรือถ้าเลือกทางที่สบายที่สุดอย่าง เพศสัมพันธ์ จะต้องใช้เวลาถึง 1 ชั่วโมง 22 นาที
ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็นหนึ่งในเมนูที่คุ้มที่สุดสำหรับคนคุมน้ำหนัก เพราะน้ำซุปทำให้อิ่มโดยไม่เพิ่มแคลอรี่มาก แต่พอเปลี่ยนเป็นแบบผัดหรือราดหน้าที่ต้องใช้น้ำมัน ตัวเลขจะกระโดดขึ้นเกือบสองเท่าทันที เส้นใหญ่ดูดน้ำมันมากกว่าเส้นเล็กด้วย
350 แคลอรี่ มันเยอะแค่ไหน?
- เทียบกับข้าวสวย
- 1.5 จาน
- เทียบกับกล้วยหอม
- 4 ลูก
- เดินขึ้นบันได
- 175 ชั้น
- นอนเฉยๆ ให้หมด
- 4.7 ชั่วโมง
- ของพลังงานทั้งวัน
- 18%
- ถ้ากินเกินทุกวัน 1 เดือน
- ไขมัน +1.4 กก.
ระดับพลังงาน: ปานกลาง · อันดับ 40 จาก 49 เมนูในหมวดเส้น / ก๋วยเตี๋ยว
เป็นระดับของมื้อหลักทั่วไป กินได้ปกติแต่ต้องระวังของหวานหรือเครื่องดื่มที่จะตามมาทีหลัง
ค่าเฉลี่ยของหมวดนี้อยู่ที่ 458 แคลอรี่ — ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย 24%
เมนูที่ให้พลังงานพอๆ กัน
350 แคลอรี่ของก๋วยเตี๋ยวน้ำใสมาจากไหน
ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส 350 แคลอรี่ต่อชาม เป็นหนึ่งในเมนูเส้นที่คุ้มที่สุดสำหรับคนคุมน้ำหนัก เพราะน้ำซุปทำให้อิ่มด้วยปริมาณโดยแทบไม่เพิ่มพลังงาน ต่างจากเมนูผัดที่ต้องใช้น้ำมันเป็นตัวกลาง จุดที่ต้องระวังของเมนูนี้ไม่ใช่แคลอรี่แต่เป็นโซเดียม น้ำซุปหนึ่งชามมีโซเดียมราว 1,200–1,800 มิลลิกรัม และเครื่องปรุงสี่อย่างบนโต๊ะที่คนไทยเติมกันเป็นนิสัยเพิ่มได้อีกเท่าตัว
🔍 ตัวการที่ทำให้แคลสูง
- ▸ เครื่องปรุงบนโต๊ะ — น้ำตาล 2 ช้อนชาเพิ่ม 30 แคลอรี่ และน้ำปลาเพิ่มโซเดียม
- ▸ ลูกชิ้นและของแปรรูปในชาม ให้พลังงานต่อคำสูงกว่าเนื้อสด
- ▸ เกาเหลาที่สั่งเพิ่มมักมีหมูสับติดมันและกากหมูโรยหน้า
✅ สั่งแบบนี้ลดแคลได้จริง
- ▸ สั่งเส้นเล็กหรือเกาเหลาไม่ใส่เส้น ลดได้ 100–150 แคลอรี่
- ▸ ไม่เติมน้ำตาลที่โต๊ะ ลดได้ 30 แคลอรี่และลดความเสี่ยงเสพติดรสหวาน
- ▸ บอกไม่เอากากหมู ลดได้ราว 50 แคลอรี่ที่เป็นไขมันล้วน
กินก๋วยเตี๋ยวน้ำใส ต้องทำอะไรกี่นาที
คัดกิจกรรมที่เข้ากับเมนูหมวดเส้น / ก๋วยเตี๋ยว · คิดที่น้ำหนัก 70 กก. · เรียงจากเร็วไปช้า
| กิจกรรม | METs | ต้องใช้เวลา |
|---|---|---|
| 🐕 วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว | 11 | 26 นาที |
| 🏃 วิ่ง | 9.8 | 29 นาที |
| 🚴 ปั่นจักรยาน | 8.5 | 34 นาที |
| 🏋️ เวทเทรนนิ่ง / Hyrox | 8 | 36 นาที |
| 🏊 ว่ายน้ำ | 7 | 41 นาที |
| 💃 เต้น (Zumba / K-Pop Cover) | 6.5 | 44 นาที |
| 🛹 เซิร์ฟสเก็ต / สเก็ตบอร์ด | 5 | 57 นาที |
| ⛳ กอล์ฟ | 4.5 | 1 ชม. 3 น. |
| 🧘 โยคะ / พิลาทิส | 3.5 | 1 ชม. 22 น. |
| 🛏️ เพศสัมพันธ์ | 3.5 | 1 ชม. 22 น. |
กินหลายหน่วย / สั่งพิเศษ เป็นเท่าไหร่
ตามจำนวนหน่วย
- ×0.5 (1 ชาม)
- 175 kcal
- ×1 (1 ชาม)
- 350 kcal
- ×1.5 (1 ชาม)
- 525 kcal
- ×2 (1 ชาม)
- 700 kcal
- ×3 (1 ชาม)
- 1,050 kcal
สั่งเพิ่มแล้วเป็น
- 🍜 เส้นใหญ่
- 390 kcal
- 🍜 เส้นหมี่
- 340 kcal
- 🍜 บะหมี่
- 410 kcal
- 🍥 วุ้นเส้น
- 300 kcal
- 🥣 ไม่เอาเส้น (เกาเหลา)
- 200 kcal
- ➕ เพิ่มเส้น
- 500 kcal
- 💥 พิเศษ
- 473 kcal
- 🍳 ไข่ดาว
- 440 kcal
- 🥚 ไข่เจียว
- 510 kcal
- 🧀 ชีสเยิ้ม
- 470 kcal
แล้วตัวคุณเองล่ะ?
ตัวเลขข้างบนคิดที่ 70 กก. — กรอกข้อมูลจริงของคุณ แล้วระบบจะบอกว่ามื้อนี้ยัง "นอนเฉยๆ ได้" หรือต้องลุกไปชดใช้
📢 รู้แค่ตัวเลขมันง่าย ลองใส่ชื่อแล้วดูว่ากล้าชดใช้จริงไหม
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องก๋วยเตี๋ยวน้ำใส
- ก๋วยเตี๋ยวน้ำกินลดน้ำหนักได้ไหม?
- ได้และเป็นตัวเลือกที่ดีอันดับต้นๆ ของอาหารตามสั่งไทย 350 แคลอรี่ต่อชามพร้อมโปรตีนจากเนื้อสัตว์และผักในชาม ถ้าสั่งเกาเหลาจะเหลือราว 200 แคลอรี่ ข้อควรระวังเดียวคือโซเดียมที่ทำให้ตัวบวมและตาชั่งขึ้นชั่วคราว
- เย็นตาโฟกี่แคลอรี่ ต่างจากน้ำใสแค่ไหน?
- เย็นตาโฟราว 400 แคลอรี่ สูงกว่าน้ำใสราว 50 แคลอรี่ เพราะซอสเย็นตาโฟมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบหลัก และมักมาพร้อมของแปรรูปอย่างลูกชิ้นปลาและเต้าหู้ทอด