🥩 คอหมูย่าง กี่แคลอรี่?
1 จาน
450 kcal
คิดเป็น 23% ของพลังงานที่ควรได้รับทั้งวัน · เทียบเท่าข้าวสวย 1.9 จาน
ถ้าจะเผาผลาญให้หมด คนน้ำหนัก 70 กก. ต้อง เวทเทรนนิ่ง / Hyrox 46 นาที ซึ่งเร็วที่สุดในบรรดากิจกรรมทั้งหมด หรือถ้าเลือกทางที่สบายที่สุดอย่าง ร้องคาราโอเกะ จะต้องใช้เวลาถึง 3 ชั่วโมง 4 นาที
อาหารอีสานเป็นหมวดที่คนคุมน้ำหนักได้เปรียบที่สุด เพราะส่วนใหญ่เป็นการต้ม ย่าง และตำ ไม่ผ่านน้ำมัน ตัวแปรจริงอยู่ที่ข้าวเหนียวที่กินคู่ ซึ่งหนึ่งห่อให้พลังงานราว 200 แคลอรี่ และน้ำตาลในน้ำปรุงของส้มตำที่มักถูกมองข้าม
450 แคลอรี่ มันเยอะแค่ไหน?
- เทียบกับข้าวสวย
- 1.9 จาน
- เทียบกับกล้วยหอม
- 5 ลูก
- เดินขึ้นบันได
- 225 ชั้น
- นอนเฉยๆ ให้หมด
- 6.1 ชั่วโมง
- ของพลังงานทั้งวัน
- 23%
- ถ้ากินเกินทุกวัน 1 เดือน
- ไขมัน +1.8 กก.
ระดับพลังงาน: ปานกลาง · อันดับ 2 จาก 10 เมนูในหมวดอีสาน / ส้มตำ
เป็นระดับของมื้อหลักทั่วไป กินได้ปกติแต่ต้องระวังของหวานหรือเครื่องดื่มที่จะตามมาทีหลัง
ค่าเฉลี่ยของหมวดนี้อยู่ที่ 311 แคลอรี่ — คอหมูย่าง สูงกว่าค่าเฉลี่ย 45%
เมนูที่ให้พลังงานพอๆ กัน
450 แคลอรี่ของคอหมูย่างมาจากไหน
คอหมูย่าง 450 แคลอรี่ต่อจาน สูงกว่าลาบหรือน้ำตกอย่างมีนัยสำคัญเพราะคอหมูเป็นส่วนที่มีไขมันแทรกในเนื้อมากที่สุดของหมู ซึ่งเป็นเหตุผลที่มันนุ่มและหอมเวลาย่าง ไขมันแทรกนี้ไม่สามารถลอกออกได้เหมือนหนังไก่ เพราะมันกระจายอยู่ในเนื้อ คอหมู 100 กรัมให้พลังงานราว 330 แคลอรี่ เทียบกับสันนอกที่ราว 240 แคลอรี่ บวกน้ำหมักที่ใช้น้ำตาลและซอสหอยนางรมเพื่อให้ผิวเป็นเงา
🔍 ตัวการที่ทำให้แคลสูง
- ▸ ไขมันแทรกในเนื้อคอหมู ลอกออกไม่ได้เพราะกระจายอยู่ในเนื้อ
- ▸ น้ำหมักที่มีน้ำตาลกับซอสหอยนางรม เพิ่มราว 50 แคลอรี่
- ▸ น้ำจิ้มแจ่วที่มีน้ำตาลและข้าวคั่ว อีกราว 40 แคลอรี่
✅ สั่งแบบนี้ลดแคลได้จริง
- ▸ เปลี่ยนเป็นสันคอย่างหรือสันนอกย่าง ลดได้ราว 90 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
- ▸ สั่งจานเดียวแชร์กัน คอหมูย่างเป็นเมนูกับแกล้มไม่ใช่จานหลัก
- ▸ กินคู่ผักสดและน้ำจิ้มแจ่วแบบไม่ใส่น้ำตาล
กินคอหมูย่าง ต้องทำอะไรกี่นาที
คัดกิจกรรมที่เข้ากับเมนูหมวดอีสาน / ส้มตำ · คิดที่น้ำหนัก 70 กก. · เรียงจากเร็วไปช้า
| กิจกรรม | METs | ต้องใช้เวลา |
|---|---|---|
| 🏋️ เวทเทรนนิ่ง / Hyrox | 8 | 46 นาที |
| 💃 เต้น (Zumba / K-Pop Cover) | 6.5 | 57 นาที |
| 🛹 เซิร์ฟสเก็ต / สเก็ตบอร์ด | 5 | 1 ชม. 13 น. |
| ⛳ กอล์ฟ | 4.5 | 1 ชม. 22 น. |
| 🧘 โยคะ / พิลาทิส | 3.5 | 1 ชม. 45 น. |
| 🛏️ เพศสัมพันธ์ | 3.5 | 1 ชม. 45 น. |
| 🧹 ทำงานบ้าน | 3 | 2 ชม. 2 น. |
| 🛍️ เดินช้อปปิ้ง / เดินห้าง | 2.5 | 2 ชม. 27 น. |
| 🚌 โหนรถเมล์ | 2 | 3 ชม. 4 น. |
| 🎤 ร้องคาราโอเกะ | 2 | 3 ชม. 4 น. |
กินหลายหน่วย / สั่งพิเศษ เป็นเท่าไหร่
ตามจำนวนหน่วย
- ×0.5 (1 จาน)
- 225 kcal
- ×1 (1 จาน)
- 450 kcal
- ×1.5 (1 จาน)
- 675 kcal
- ×2 (1 จาน)
- 900 kcal
- ×3 (1 จาน)
- 1,350 kcal
สั่งเพิ่มแล้วเป็น
- 💥 พิเศษ
- 608 kcal
- 🍳 ไข่ดาว
- 540 kcal
- 🍚 ข้าวเพิ่ม
- 670 kcal
- 🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม
- 650 kcal
แล้วตัวคุณเองล่ะ?
ตัวเลขข้างบนคิดที่ 70 กก. — กรอกข้อมูลจริงของคุณ แล้วระบบจะบอกว่ามื้อนี้ยัง "นอนเฉยๆ ได้" หรือต้องลุกไปชดใช้
📢 รู้แค่ตัวเลขมันง่าย ลองใส่ชื่อแล้วดูว่ากล้าชดใช้จริงไหม
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องคอหมูย่าง
- คอหมูย่างกับหมูกรอบ อันไหนแคลอรี่น้อยกว่า?
- คอหมูย่างน้อยกว่าราว 100 แคลอรี่ต่อจาน เพราะย่างทำให้ไขมันบางส่วนหยดออก ส่วนหมูกรอบทอดทำให้อมน้ำมันเพิ่มเข้าไป แต่ทั้งสองอย่างอยู่ในกลุ่มที่ควรกินเป็นครั้งคราวไม่ใช่ประจำ
- กินคอหมูย่างคู่เบียร์เท่ากับกี่แคลอรี่?
- คอหมูย่าง 1 จานกับเบียร์ 3 กระป๋องรวมเป็นราว 900 แคลอรี่ ซึ่งเกินโควต้าหนึ่งมื้อของคนทั่วไปไปแล้ว และแอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายพักการเผาผลาญไขมันไว้ก่อนเพื่อจัดการแอลกอฮอล์แทน