🍛 ข้าวขาหมู กี่แคลอรี่?
1 จาน
700 kcal
คิดเป็น 35% ของพลังงานที่ควรได้รับทั้งวัน · เทียบเท่าข้าวสวย 2.9 จาน
ถ้าจะเผาผลาญให้หมด คนน้ำหนัก 70 กก. ต้อง วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว 52 นาที ซึ่งเร็วที่สุดในบรรดากิจกรรมทั้งหมด หรือถ้าเลือกทางที่สบายที่สุดอย่าง ร้องคาราโอเกะ จะต้องใช้เวลาถึง 4 ชั่วโมง 46 นาที
ข้าวจานเดียวคือกับดักที่คนไทยเจอบ่อยที่สุด เพราะข้าวสวยหนึ่งจานให้พลังงานราว 240 แคลอรี่ก่อนจะนับกับข้าวด้วยซ้ำ เมนูผัดที่ใช้น้ำมันเยอะอย่างกะเพราหรือข้าวผัดจึงพุ่งไปได้ถึง 600 แคลอรี่ง่ายๆ ถ้าสั่งพิเศษเพิ่มอีก 35% ก็เกือบเท่าสองมื้อรวมกัน
700 แคลอรี่ มันเยอะแค่ไหน?
- เทียบกับข้าวสวย
- 2.9 จาน
- เทียบกับกล้วยหอม
- 7 ลูก
- เดินขึ้นบันได
- 350 ชั้น
- นอนเฉยๆ ให้หมด
- 9.5 ชั่วโมง
- ของพลังงานทั้งวัน
- 35%
- ถ้ากินเกินทุกวัน 1 เดือน
- ไขมัน +2.7 กก.
ระดับพลังงาน: หนัก · อันดับ 5 จาก 27 เมนูในหมวดข้าวจานเดียว
ระดับนี้กินมื้อเดียวก็กินโควต้าของทั้งวันไปเกือบครึ่ง ถ้าจะกินควรลดมื้ออื่นลงหรือวางแผนออกกำลังกายไว้ล่วงหน้า
ค่าเฉลี่ยของหมวดนี้อยู่ที่ 590 แคลอรี่ — ข้าวขาหมู สูงกว่าค่าเฉลี่ย 19%
เมนูที่ให้พลังงานพอๆ กัน
700 แคลอรี่ของข้าวขาหมูมาจากไหน
ข้าวขาหมู 700 แคลอรี่เป็นหนึ่งในข้าวจานเดียวที่ให้พลังงานสูงที่สุด เพราะรวมสามอย่างที่หนักไว้ด้วยกัน ขาหมูตุ๋นที่มีทั้งหนัง เอ็น และชั้นมัน น้ำพะโล้ที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบหลัก และข้าวสวยที่ราดน้ำจนซึมทั่วจาน ส่วนที่คนชอบที่สุดคือหนังนุ่มกับเอ็นเหนียว ซึ่งเป็นคอลลาเจนจริงแต่ก็มาพร้อมไขมันที่แทรกอยู่ระหว่างชั้น การตุ๋นนานทำให้ไขมันละลายลงไปในน้ำพะโล้แล้วกลับมาอยู่บนข้าวอีกครั้ง
🔍 ตัวการที่ทำให้แคลสูง
- ▸ หนังและชั้นมันของขาหมู ให้พลังงานราว 300 แคลอรี่จากทั้งจาน
- ▸ น้ำพะโล้มีน้ำตาลราว 2 ช้อนโต๊ะต่อการปรุงหนึ่งหม้อ ราดจานเดียวได้ราว 60 แคลอรี่
- ▸ ข้าวที่ราดน้ำจนชุ่มดูดพลังงานจากน้ำพะโล้เพิ่มโดยที่ปริมาณข้าวเท่าเดิม
✅ สั่งแบบนี้ลดแคลได้จริง
- ▸ สั่ง "เอาแต่เนื้อ" ไม่เอาหนัง ลดได้ราว 150–200 แคลอรี่
- ▸ ขอราดน้ำน้อย หรือแยกน้ำใส่ถ้วย จะควบคุมได้ว่าจะราดเท่าไหร่
- ▸ เพิ่มผักกาดดองและไข่ต้มแทนการเพิ่มเนื้อ ได้ปริมาณโดยไม่เพิ่มไขมัน
กินข้าวขาหมู ต้องทำอะไรกี่นาที
คัดกิจกรรมที่เข้ากับเมนูหมวดข้าวจานเดียว · คิดที่น้ำหนัก 70 กก. · เรียงจากเร็วไปช้า
| กิจกรรม | METs | ต้องใช้เวลา |
|---|---|---|
| 🐕 วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว | 11 | 52 นาที |
| 🏃 วิ่ง | 9.8 | 58 นาที |
| 🚴 ปั่นจักรยาน | 8.5 | 1 ชม. 7 น. |
| 🏋️ เวทเทรนนิ่ง / Hyrox | 8 | 1 ชม. 11 น. |
| 🏊 ว่ายน้ำ | 7 | 1 ชม. 22 น. |
| 💃 เต้น (Zumba / K-Pop Cover) | 6.5 | 1 ชม. 28 น. |
| 🧹 ทำงานบ้าน | 3 | 3 ชม. 10 น. |
| 🛍️ เดินช้อปปิ้ง / เดินห้าง | 2.5 | 3 ชม. 49 น. |
| 🚌 โหนรถเมล์ | 2 | 4 ชม. 46 น. |
| 🎤 ร้องคาราโอเกะ | 2 | 4 ชม. 46 น. |
กินหลายหน่วย / สั่งพิเศษ เป็นเท่าไหร่
ตามจำนวนหน่วย
- ×0.5 (1 จาน)
- 350 kcal
- ×1 (1 จาน)
- 700 kcal
- ×1.5 (1 จาน)
- 1,050 kcal
- ×2 (1 จาน)
- 1,400 kcal
- ×3 (1 จาน)
- 2,100 kcal
สั่งเพิ่มแล้วเป็น
- 💥 พิเศษ
- 945 kcal
- 🍳 ไข่ดาว
- 790 kcal
- 🥚 ไข่เจียว
- 860 kcal
- 🍚 ข้าวเพิ่ม
- 920 kcal
- 🧀 ชีสเยิ้ม
- 820 kcal
- 🚫 ไม่กินข้าว
- 480 kcal
แล้วตัวคุณเองล่ะ?
ตัวเลขข้างบนคิดที่ 70 กก. — กรอกข้อมูลจริงของคุณ แล้วระบบจะบอกว่ามื้อนี้ยัง "นอนเฉยๆ ได้" หรือต้องลุกไปชดใช้
📢 รู้แค่ตัวเลขมันง่าย ลองใส่ชื่อแล้วดูว่ากล้าชดใช้จริงไหม
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องข้าวขาหมู
- ขาหมูมีคอลลาเจนช่วยเรื่องผิวจริงไหม?
- มีคอลลาเจนจริงแต่กลไกไม่ตรงอย่างที่หลายคนเข้าใจ คอลลาเจนที่กินเข้าไปจะถูกย่อยเป็นกรดอะมิโนก่อนดูดซึม ร่างกายไม่ได้นำไปวางที่ผิวโดยตรง งานวิจัยเรื่องคอลลาเจนกับผิวส่วนใหญ่ใช้คอลลาเจนเปปไทด์ที่ผ่านการย่อยมาแล้ว ไม่ใช่คอลลาเจนจากหนังหมูตุ๋น
- ข้าวขาหมูไม่กินหนังเหลือกี่แคลอรี่?
- เหลือราว 500–520 แคลอรี่ ลดลงราว 180–200 แคลอรี่ ซึ่งเป็นการปรับที่ได้ผลมากที่สุดของเมนูนี้ เพราะหนังคือส่วนที่ให้พลังงานหนาแน่นที่สุดแต่ให้โปรตีนน้อยที่สุดในจาน