🍗 ข้าวมันไก่ กี่แคลอรี่?
1 จาน
600 kcal
คิดเป็น 30% ของพลังงานที่ควรได้รับทั้งวัน · เทียบเท่าข้าวสวย 2.5 จาน
ถ้าจะเผาผลาญให้หมด คนน้ำหนัก 70 กก. ต้อง วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว 45 นาที ซึ่งเร็วที่สุดในบรรดากิจกรรมทั้งหมด หรือถ้าเลือกทางที่สบายที่สุดอย่าง เถียงกับแฟน จะต้องใช้เวลาถึง 5 ชั่วโมง 27 นาที
ข้าวจานเดียวคือกับดักที่คนไทยเจอบ่อยที่สุด เพราะข้าวสวยหนึ่งจานให้พลังงานราว 240 แคลอรี่ก่อนจะนับกับข้าวด้วยซ้ำ เมนูผัดที่ใช้น้ำมันเยอะอย่างกะเพราหรือข้าวผัดจึงพุ่งไปได้ถึง 600 แคลอรี่ง่ายๆ ถ้าสั่งพิเศษเพิ่มอีก 35% ก็เกือบเท่าสองมื้อรวมกัน
600 แคลอรี่ มันเยอะแค่ไหน?
- เทียบกับข้าวสวย
- 2.5 จาน
- เทียบกับกล้วยหอม
- 6 ลูก
- เดินขึ้นบันได
- 300 ชั้น
- นอนเฉยๆ ให้หมด
- 8.1 ชั่วโมง
- ของพลังงานทั้งวัน
- 30%
- ถ้ากินเกินทุกวัน 1 เดือน
- ไขมัน +2.3 กก.
ระดับพลังงาน: ปานกลาง · อันดับ 13 จาก 27 เมนูในหมวดข้าวจานเดียว
เป็นระดับของมื้อหลักทั่วไป กินได้ปกติแต่ต้องระวังของหวานหรือเครื่องดื่มที่จะตามมาทีหลัง
ค่าเฉลี่ยของหมวดนี้อยู่ที่ 590 แคลอรี่ — ข้าวมันไก่ สูงกว่าค่าเฉลี่ย 2%
เมนูที่ให้พลังงานพอๆ กัน
600 แคลอรี่ของข้าวมันไก่มาจากไหน
ข้าวมันไก่ 600 แคลอรี่ต่างจากข้าวสวยกับไก่ต้มธรรมดาอย่างมีนัยสำคัญ เพราะคำว่า "ข้าวมัน" หมายถึงข้าวที่หุงด้วยน้ำมันไก่ กระเทียม และขิง ทำให้ข้าวหนึ่งจานให้พลังงานราว 340 แคลอรี่ สูงกว่าข้าวสวยปกติราว 100 แคลอรี่ ส่วนไก่ต้มเองเป็นโปรตีนที่ดี แต่หนังไก่ที่ติดมาให้ไขมันเพิ่มอีกราว 80 แคลอรี่ต่อชิ้น น้ำจิ้มเต้าเจี้ยวและน้ำซุปที่ราดก็มีไขมันจากน้ำต้มไก่ปนอยู่
🔍 ตัวการที่ทำให้แคลสูง
- ▸ ข้าวหุงน้ำมันไก่ให้พลังงานสูงกว่าข้าวสวยราว 100 แคลอรี่ต่อจาน
- ▸ หนังไก่ราว 80 แคลอรี่ต่อชิ้น ซึ่งเป็นไขมันเกือบทั้งหมด
- ▸ น้ำมันไก่ที่ราดบนข้าวเพิ่มอีกราว 60 แคลอรี่
✅ สั่งแบบนี้ลดแคลได้จริง
- ▸ สั่งข้าวเปล่าแทนข้าวมัน ลดได้ราว 100 แคลอรี่และแทบไม่เสียรสชาติเพราะรสอยู่ที่น้ำจิ้ม
- ▸ ลอกหนังไก่ออก ลดได้อีกราว 80 แคลอรี่
- ▸ ขอไม่ราดน้ำมันไก่ ลดได้อีกราว 60 แคลอรี่ รวมสามข้อลดได้เกือบ 240 แคลอรี่
กินข้าวมันไก่ ต้องทำอะไรกี่นาที
คัดกิจกรรมที่เข้ากับเมนูหมวดข้าวจานเดียว · คิดที่น้ำหนัก 70 กก. · เรียงจากเร็วไปช้า
| กิจกรรม | METs | ต้องใช้เวลา |
|---|---|---|
| 🐕 วิ่งหนีหมาซอยเปลี่ยว | 11 | 45 นาที |
| 🏃 วิ่ง | 9.8 | 50 นาที |
| 🚴 ปั่นจักรยาน | 8.5 | 58 นาที |
| 🏋️ เวทเทรนนิ่ง / Hyrox | 8 | 1 ชม. 1 น. |
| 🏊 ว่ายน้ำ | 7 | 1 ชม. 10 น. |
| 💃 เต้น (Zumba / K-Pop Cover) | 6.5 | 1 ชม. 15 น. |
| 🧹 ทำงานบ้าน | 3 | 2 ชม. 43 น. |
| 🚌 โหนรถเมล์ | 2 | 4 ชม. 5 น. |
| 🎤 ร้องคาราโอเกะ | 2 | 4 ชม. 5 น. |
| 💔 เถียงกับแฟน | 1.5 | 5 ชม. 27 น. |
กินหลายหน่วย / สั่งพิเศษ เป็นเท่าไหร่
ตามจำนวนหน่วย
- ×0.5 (1 จาน)
- 300 kcal
- ×1 (1 จาน)
- 600 kcal
- ×1.5 (1 จาน)
- 900 kcal
- ×2 (1 จาน)
- 1,200 kcal
- ×3 (1 จาน)
- 1,800 kcal
สั่งเพิ่มแล้วเป็น
- 💥 พิเศษ
- 810 kcal
- 🍳 ไข่ดาว
- 690 kcal
- 🥚 ไข่เจียว
- 760 kcal
- 🍚 ข้าวเพิ่ม
- 820 kcal
- 🧀 ชีสเยิ้ม
- 720 kcal
- 🚫 ไม่กินข้าว
- 380 kcal
แล้วตัวคุณเองล่ะ?
ตัวเลขข้างบนคิดที่ 70 กก. — กรอกข้อมูลจริงของคุณ แล้วระบบจะบอกว่ามื้อนี้ยัง "นอนเฉยๆ ได้" หรือต้องลุกไปชดใช้
📢 รู้แค่ตัวเลขมันง่าย ลองใส่ชื่อแล้วดูว่ากล้าชดใช้จริงไหม
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำถามที่คนถามบ่อยเรื่องข้าวมันไก่
- ข้าวมันไก่ต้มกับข้าวมันไก่ทอด ต่างกันกี่แคลอรี่?
- ข้าวมันไก่ทอดสูงกว่าราว 180 แคลอรี่ อยู่ที่ประมาณ 780 เทียบกับ 600 เพราะไก่ผ่านการชุบแป้งและทอดในน้ำมัน ถ้าอยากได้ความกรอบแต่ไม่อยากได้แคลอรี่ ให้สั่งไก่ต้มแล้วขอน้ำจิ้มเพิ่มจะได้รสจัดกว่าโดยไม่เพิ่มพลังงาน
- ข้าวมันไก่เป็นอาหารลดน้ำหนักได้ไหม?
- ได้ถ้าปรับ ตัวไก่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมาก การสั่งข้าวเปล่าครึ่งจาน ไก่ต้มไม่เอาหนัง และซุปใส จะได้มื้อราว 350 แคลอรี่ที่โปรตีนสูงและอิ่มนาน ซึ่งดีกว่าเมนูผัดหลายอย่างในราคาเท่ากัน