Water Aerobics · 5.5 METs
🌊 แอโรบิกในน้ำ
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?
ออกกำลังกายในน้ำเบิร์นแคลอรี่เท่าไหร่ เหมาะกับคนน้ำหนักมากหรือมีปัญหาข้อเข่า
คำตอบสั้นๆ
ถ้ากินหมูกระทะ (1,800 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องแอโรบิกในน้ำต่อเนื่องประมาณ 4 ชั่วโมง 27 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 5.5 METs
“อยู่ในน้ำแล้วคิดว่าไม่ต้องออกแรงเพราะไม่เห็นเหงื่อ! น้ำมีแรงต้านมากกว่าอากาศสิบเท่า ขยับให้สุดช่วงแขน!”
ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องแอโรบิกในน้ำกี่นาที
แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที
| อาหาร | แคลอรี่ | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 🍖 หมูกระทะ 1 มื้อบุฟเฟต์ | 1,800 | 6 ชม. 14 น. | 5 ชม. 12 น. | 4 ชม. 27 น. | 3 ชม. 54 น. | 3 ชม. 28 น. |
| 🍲 ชาบูบุฟเฟต์ 1 มื้อบุฟเฟต์ | 1,600 | 5 ชม. 32 น. | 4 ชม. 37 น. | 3 ชม. 57 น. | 3 ชม. 28 น. | 3 ชม. 5 น. |
| 🥩 ยากินิกุ 1 มื้อบุฟเฟต์ | 1,500 | 5 ชม. 12 น. | 4 ชม. 20 น. | 3 ชม. 43 น. | 3 ชม. 15 น. | 2 ชม. 53 น. |
| 🍕 พิซซ่าถาดใหญ่ 1 ถาด | 2,100 | 7 ชม. 16 น. | 6 ชม. 4 น. | 5 ชม. 12 น. | 4 ชม. 33 น. | 4 ชม. 2 น. |
| 🍔 เบอร์เกอร์ชุด + เฟรนช์ฟรายส์ 1 ชุด | 1,100 | 3 ชม. 49 น. | 3 ชม. 10 น. | 2 ชม. 43 น. | 2 ชม. 23 น. | 2 ชม. 7 น. |
| 🍗 ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน | 950 | 3 ชม. 17 น. | 2 ชม. 45 น. | 2 ชม. 21 น. | 2 ชม. 3 น. | 1 ชม. 50 น. |
| 🍗 ไก่ทอด 3 ชิ้น | 800 | 2 ชม. 46 น. | 2 ชม. 19 น. | 1 ชม. 59 น. | 1 ชม. 44 น. | 1 ชม. 32 น. |
| 🍛 ข้าวขาหมู 1 จาน | 700 | 2 ชม. 25 น. | 2 ชม. 1 น. | 1 ชม. 44 น. | 1 ชม. 31 น. | 1 ชม. 21 น. |
| 🍛 ข้าวแกงกะหรี่หมูทอด 1 จาน | 900 | 3 ชม. 7 น. | 2 ชม. 36 น. | 2 ชม. 14 น. | 1 ชม. 57 น. | 1 ชม. 44 น. |
| 🍗 ข้าวมันไก่ 1 จาน | 600 | 2 ชม. 5 น. | 1 ชม. 44 น. | 1 ชม. 29 น. | 1 ชม. 18 น. | 1 ชม. 9 น. |
| 🍳 ข้าวกะเพราหมูสับ + ไข่ดาว 1 จาน | 640 | 2 ชม. 13 น. | 1 ชม. 51 น. | 1 ชม. 35 น. | 1 ชม. 23 น. | 1 ชม. 14 น. |
| 🍤 ผัดไทยกุ้งสด 1 จาน | 600 | 2 ชม. 5 น. | 1 ชม. 44 น. | 1 ชม. 29 น. | 1 ชม. 18 น. | 1 ชม. 9 น. |
| 🥞 โรตีกล้วยไข่ราดนม 1 ชิ้น | 600 | 2 ชม. 5 น. | 1 ชม. 44 น. | 1 ชม. 29 น. | 1 ชม. 18 น. | 1 ชม. 9 น. |
| 🍧 บิงซู 1 ถ้วย | 650 | 2 ชม. 15 น. | 1 ชม. 53 น. | 1 ชม. 36 น. | 1 ชม. 24 น. | 1 ชม. 15 น. |
| 🥭 ข้าวเหนียวมะม่วง 1 จาน | 550 | 1 ชม. 54 น. | 1 ชม. 35 น. | 1 ชม. 22 น. | 1 ชม. 11 น. | 1 ชม. 3 น. |
| 🥓 ข้าวหมูกรอบ 1 จาน | 600 | 2 ชม. 5 น. | 1 ชม. 44 น. | 1 ชม. 29 น. | 1 ชม. 18 น. | 1 ชม. 9 น. |
| 🍜 ราเมนทงคตสึ 1 ชาม | 700 | 2 ชม. 25 น. | 2 ชม. 1 น. | 1 ชม. 44 น. | 1 ชม. 31 น. | 1 ชม. 21 น. |
| 🍩 โดนัทเคลือบน้ำตาล 2 ชิ้น | 500 | 1 ชม. 44 น. | 1 ชม. 27 น. | 1 ชม. 14 น. | 1 ชม. 5 น. | 58 นาที |
| 🍢 หมูปิ้ง + ข้าวเหนียว 3 ไม้ + ข้าวเหนียว | 420 | 1 ชม. 27 น. | 1 ชม. 13 น. | 1 ชม. 2 น. | 55 นาที | 48 นาที |
| 🍜 มาม่าต้มยำ + ไข่ 1 ชาม | 450 | 1 ชม. 34 น. | 1 ชม. 18 น. | 1 ชม. 7 น. | 58 นาที | 52 นาที |
| 🍺 เบียร์ 3 กระป๋อง | 450 | 1 ชม. 34 น. | 1 ชม. 18 น. | 1 ชม. 7 น. | 58 นาที | 52 นาที |
| 🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว (หวาน 100%) | 400 | 1 ชม. 23 น. | 1 ชม. 9 น. | 59 นาที | 52 นาที | 46 นาที |
| 🥗 ส้มตำไทย 1 จาน | 180 | 37 นาที | 31 นาที | 27 นาที | 23 นาที | 21 นาที |
| 🥤 น้ำอัดลม 1 กระป๋อง | 140 | 29 นาที | 24 นาที | 21 นาที | 18 นาที | 16 นาที |
แอโรบิกในน้ำ 30 นาที เบิร์นกี่แคล?
คำนวณย้อนกลับจากค่า 5.5 METs
| ระยะเวลา | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 นาที | 72 kcal | 87 kcal | 101 kcal | 116 kcal | 130 kcal |
| 30 นาที | 144 kcal | 173 kcal | 202 kcal | 231 kcal | 260 kcal |
| 45 นาที | 217 kcal | 260 kcal | 303 kcal | 347 kcal | 390 kcal |
| 1 ชม. | 289 kcal | 347 kcal | 404 kcal | 462 kcal | 520 kcal |
| 1 ชม. 30 น. | 433 kcal | 520 kcal | 606 kcal | 693 kcal | 780 kcal |
| 2 ชม. | 578 kcal | 693 kcal | 809 kcal | 924 kcal | 1,040 kcal |
สั่งพิเศษ แล้วต้องแอโรบิกในน้ำเพิ่มกี่นาที?
คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.
| สั่งเพิ่ม | คิดยังไง | แคลอรี่ | ต้องเพิ่ม |
|---|---|---|---|
| 🍜 เส้นใหญ่ | +40 kcal | +40 | +6 นาที |
| 🍜 บะหมี่ | +60 kcal (เส้นไข่) | +60 | +9 นาที |
| ➕ เพิ่มเส้น | +150 kcal | +150 | +22 นาที |
| 🍳 ไข่ดาว | +90 kcal | +90 | +13 นาที |
| 🥚 ไข่เจียว | +160 kcal | +160 | +24 นาที |
| 🍚 ข้าวเพิ่ม | +220 kcal (1 จาน) | +220 | +33 นาที |
| 🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม | +200 kcal (1 ห่อ) | +200 | +30 นาที |
| 🧀 ชีสเยิ้ม | +120 kcal | +120 | +18 นาที |
| 🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม | +80 kcal (ไข่มุก/บุก) | +80 | +12 นาที |
| 🍦 วิปครีม | +100 kcal | +100 | +15 นาที |
| 💥 สั่งพิเศษ | +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) | +193 | +29 นาที |
คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง
ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำจิกกัดประจำหมวดแอโรบิกในน้ำ
-
“อยู่ในน้ำแล้วคิดว่าไม่ต้องออกแรงเพราะไม่เห็นเหงื่อ! น้ำมีแรงต้านมากกว่าอากาศสิบเท่า ขยับให้สุดช่วงแขน!”
ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥