Step Aerobics · 7 METs
🪮 แอโรบิกสเต็ป
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?
คลาสแอโรบิกสเต็ปเบิร์นแคลอรี่เท่าไหร่ คำนวณตามน้ำหนักตัวจริงของคุณ
คำตอบสั้นๆ
ถ้ากินหมูกระทะ (1,800 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องแอโรบิกสเต็ปต่อเนื่องประมาณ 3 ชั่วโมง 30 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 7 METs
“เต้นแอโรบิกหน้ากระจกแล้วมองแต่ตัวเองไม่ได้มองจังหวะ! ขึ้นลงสเต็ปให้ครบเพลง อย่าหยุดตอนเริ่มเหงื่อออก!”
ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องแอโรบิกสเต็ปกี่นาที
แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที
| อาหาร | แคลอรี่ | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 🍖 หมูกระทะ 1 มื้อบุฟเฟต์ | 1,800 | 4 ชม. 54 น. | 4 ชม. 5 น. | 3 ชม. 30 น. | 3 ชม. 4 น. | 2 ชม. 43 น. |
| 🍲 ชาบูบุฟเฟต์ 1 มื้อบุฟเฟต์ | 1,600 | 4 ชม. 21 น. | 3 ชม. 38 น. | 3 ชม. 7 น. | 2 ชม. 43 น. | 2 ชม. 25 น. |
| 🥩 ยากินิกุ 1 มื้อบุฟเฟต์ | 1,500 | 4 ชม. 5 น. | 3 ชม. 24 น. | 2 ชม. 55 น. | 2 ชม. 33 น. | 2 ชม. 16 น. |
| 🍕 พิซซ่าถาดใหญ่ 1 ถาด | 2,100 | 5 ชม. 43 น. | 4 ชม. 46 น. | 4 ชม. 5 น. | 3 ชม. 34 น. | 3 ชม. 10 น. |
| 🍔 เบอร์เกอร์ชุด + เฟรนช์ฟรายส์ 1 ชุด | 1,100 | 3 ชม. | 2 ชม. 30 น. | 2 ชม. 8 น. | 1 ชม. 52 น. | 1 ชม. 40 น. |
| 🍗 ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน | 950 | 2 ชม. 35 น. | 2 ชม. 9 น. | 1 ชม. 51 น. | 1 ชม. 37 น. | 1 ชม. 26 น. |
| 🍗 ไก่ทอด 3 ชิ้น | 800 | 2 ชม. 11 น. | 1 ชม. 49 น. | 1 ชม. 33 น. | 1 ชม. 22 น. | 1 ชม. 13 น. |
| 🍛 ข้าวขาหมู 1 จาน | 700 | 1 ชม. 54 น. | 1 ชม. 35 น. | 1 ชม. 22 น. | 1 ชม. 11 น. | 1 ชม. 3 น. |
| 🍛 ข้าวแกงกะหรี่หมูทอด 1 จาน | 900 | 2 ชม. 27 น. | 2 ชม. 2 น. | 1 ชม. 45 น. | 1 ชม. 32 น. | 1 ชม. 22 น. |
| 🍗 ข้าวมันไก่ 1 จาน | 600 | 1 ชม. 38 น. | 1 ชม. 22 น. | 1 ชม. 10 น. | 1 ชม. 1 น. | 54 นาที |
| 🍳 ข้าวกะเพราหมูสับ + ไข่ดาว 1 จาน | 640 | 1 ชม. 44 น. | 1 ชม. 27 น. | 1 ชม. 15 น. | 1 ชม. 5 น. | 58 นาที |
| 🍤 ผัดไทยกุ้งสด 1 จาน | 600 | 1 ชม. 38 น. | 1 ชม. 22 น. | 1 ชม. 10 น. | 1 ชม. 1 น. | 54 นาที |
| 🥞 โรตีกล้วยไข่ราดนม 1 ชิ้น | 600 | 1 ชม. 38 น. | 1 ชม. 22 น. | 1 ชม. 10 น. | 1 ชม. 1 น. | 54 นาที |
| 🍧 บิงซู 1 ถ้วย | 650 | 1 ชม. 46 น. | 1 ชม. 28 น. | 1 ชม. 16 น. | 1 ชม. 6 น. | 59 นาที |
| 🥭 ข้าวเหนียวมะม่วง 1 จาน | 550 | 1 ชม. 30 น. | 1 ชม. 15 น. | 1 ชม. 4 น. | 56 นาที | 50 นาที |
| 🥓 ข้าวหมูกรอบ 1 จาน | 600 | 1 ชม. 38 น. | 1 ชม. 22 น. | 1 ชม. 10 น. | 1 ชม. 1 น. | 54 นาที |
| 🍜 ราเมนทงคตสึ 1 ชาม | 700 | 1 ชม. 54 น. | 1 ชม. 35 น. | 1 ชม. 22 น. | 1 ชม. 11 น. | 1 ชม. 3 น. |
| 🍩 โดนัทเคลือบน้ำตาล 2 ชิ้น | 500 | 1 ชม. 22 น. | 1 ชม. 8 น. | 58 นาที | 51 นาที | 45 นาที |
| 🍢 หมูปิ้ง + ข้าวเหนียว 3 ไม้ + ข้าวเหนียว | 420 | 1 ชม. 9 น. | 57 นาที | 49 นาที | 43 นาที | 38 นาที |
| 🍜 มาม่าต้มยำ + ไข่ 1 ชาม | 450 | 1 ชม. 13 น. | 1 ชม. 1 น. | 52 นาที | 46 นาที | 41 นาที |
| 🍺 เบียร์ 3 กระป๋อง | 450 | 1 ชม. 13 น. | 1 ชม. 1 น. | 52 นาที | 46 นาที | 41 นาที |
| 🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว (หวาน 100%) | 400 | 1 ชม. 5 น. | 54 นาที | 47 นาที | 41 นาที | 36 นาที |
| 🥗 ส้มตำไทย 1 จาน | 180 | 29 นาที | 24 นาที | 21 นาที | 18 นาที | 16 นาที |
| 🥤 น้ำอัดลม 1 กระป๋อง | 140 | 23 นาที | 19 นาที | 16 นาที | 14 นาที | 13 นาที |
แอโรบิกสเต็ป 30 นาที เบิร์นกี่แคล?
คำนวณย้อนกลับจากค่า 7 METs
| ระยะเวลา | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 นาที | 92 kcal | 110 kcal | 129 kcal | 147 kcal | 165 kcal |
| 30 นาที | 184 kcal | 221 kcal | 257 kcal | 294 kcal | 331 kcal |
| 45 นาที | 276 kcal | 331 kcal | 386 kcal | 441 kcal | 496 kcal |
| 1 ชม. | 368 kcal | 441 kcal | 515 kcal | 588 kcal | 662 kcal |
| 1 ชม. 30 น. | 551 kcal | 662 kcal | 772 kcal | 882 kcal | 992 kcal |
| 2 ชม. | 735 kcal | 882 kcal | 1,029 kcal | 1,176 kcal | 1,323 kcal |
สั่งพิเศษ แล้วต้องแอโรบิกสเต็ปเพิ่มกี่นาที?
คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.
| สั่งเพิ่ม | คิดยังไง | แคลอรี่ | ต้องเพิ่ม |
|---|---|---|---|
| 🍜 เส้นใหญ่ | +40 kcal | +40 | +5 นาที |
| 🍜 บะหมี่ | +60 kcal (เส้นไข่) | +60 | +7 นาที |
| ➕ เพิ่มเส้น | +150 kcal | +150 | +17 นาที |
| 🍳 ไข่ดาว | +90 kcal | +90 | +10 นาที |
| 🥚 ไข่เจียว | +160 kcal | +160 | +19 นาที |
| 🍚 ข้าวเพิ่ม | +220 kcal (1 จาน) | +220 | +26 นาที |
| 🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม | +200 kcal (1 ห่อ) | +200 | +23 นาที |
| 🧀 ชีสเยิ้ม | +120 kcal | +120 | +14 นาที |
| 🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม | +80 kcal (ไข่มุก/บุก) | +80 | +9 นาที |
| 🍦 วิปครีม | +100 kcal | +100 | +12 นาที |
| 💥 สั่งพิเศษ | +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) | +193 | +23 นาที |
คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง
ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำจิกกัดประจำหมวดแอโรบิกสเต็ป
-
“เต้นแอโรบิกหน้ากระจกแล้วมองแต่ตัวเองไม่ได้มองจังหวะ! ขึ้นลงสเต็ปให้ครบเพลง อย่าหยุดตอนเริ่มเหงื่อออก!”
ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥