Stair Climbing · 8 METs
🪜 เดินขึ้นบันได
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?
เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์เบิร์นแคลอรี่เท่าไหร่ กิจกรรมที่ทำได้ทุกวันโดยไม่ต้องเสียค่าฟิตเนส
คำตอบสั้นๆ
ถ้ากินหมูกระทะ (1,800 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องเดินขึ้นบันไดต่อเนื่องประมาณ 3 ชั่วโมง 4 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 8 METs
“ลิฟต์เสียทีเดียวบ่นทั้งตึก! บันไดอยู่ตรงนั้นมาตลอด ฟรีด้วย เบิร์นเท่าวิ่งด้วย แต่ไม่เคยแตะ!”
ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องเดินขึ้นบันไดกี่นาที
แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที
| อาหาร | แคลอรี่ | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 🍖 หมูกระทะ 1 มื้อบุฟเฟต์ | 1,800 | 4 ชม. 17 น. | 3 ชม. 34 น. | 3 ชม. 4 น. | 2 ชม. 41 น. | 2 ชม. 23 น. |
| 🍲 ชาบูบุฟเฟต์ 1 มื้อบุฟเฟต์ | 1,600 | 3 ชม. 49 น. | 3 ชม. 10 น. | 2 ชม. 43 น. | 2 ชม. 23 น. | 2 ชม. 7 น. |
| 🥩 ยากินิกุ 1 มื้อบุฟเฟต์ | 1,500 | 3 ชม. 34 น. | 2 ชม. 59 น. | 2 ชม. 33 น. | 2 ชม. 14 น. | 1 ชม. 59 น. |
| 🍕 พิซซ่าถาดใหญ่ 1 ถาด | 2,100 | 5 ชม. | 4 ชม. 10 น. | 3 ชม. 34 น. | 3 ชม. 8 น. | 2 ชม. 47 น. |
| 🍔 เบอร์เกอร์ชุด + เฟรนช์ฟรายส์ 1 ชุด | 1,100 | 2 ชม. 37 น. | 2 ชม. 11 น. | 1 ชม. 52 น. | 1 ชม. 38 น. | 1 ชม. 27 น. |
| 🍗 ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน | 950 | 2 ชม. 16 น. | 1 ชม. 53 น. | 1 ชม. 37 น. | 1 ชม. 25 น. | 1 ชม. 15 น. |
| 🍗 ไก่ทอด 3 ชิ้น | 800 | 1 ชม. 54 น. | 1 ชม. 35 น. | 1 ชม. 22 น. | 1 ชม. 11 น. | 1 ชม. 3 น. |
| 🍛 ข้าวขาหมู 1 จาน | 700 | 1 ชม. 40 น. | 1 ชม. 23 น. | 1 ชม. 11 น. | 1 ชม. 3 น. | 56 นาที |
| 🍛 ข้าวแกงกะหรี่หมูทอด 1 จาน | 900 | 2 ชม. 9 น. | 1 ชม. 47 น. | 1 ชม. 32 น. | 1 ชม. 20 น. | 1 ชม. 11 น. |
| 🍗 ข้าวมันไก่ 1 จาน | 600 | 1 ชม. 26 น. | 1 ชม. 11 น. | 1 ชม. 1 น. | 54 นาที | 48 นาที |
| 🍳 ข้าวกะเพราหมูสับ + ไข่ดาว 1 จาน | 640 | 1 ชม. 31 น. | 1 ชม. 16 น. | 1 ชม. 5 น. | 57 นาที | 51 นาที |
| 🍤 ผัดไทยกุ้งสด 1 จาน | 600 | 1 ชม. 26 น. | 1 ชม. 11 น. | 1 ชม. 1 น. | 54 นาที | 48 นาที |
| 🥞 โรตีกล้วยไข่ราดนม 1 ชิ้น | 600 | 1 ชม. 26 น. | 1 ชม. 11 น. | 1 ชม. 1 น. | 54 นาที | 48 นาที |
| 🍧 บิงซู 1 ถ้วย | 650 | 1 ชม. 33 น. | 1 ชม. 17 น. | 1 ชม. 6 น. | 58 นาที | 52 นาที |
| 🥭 ข้าวเหนียวมะม่วง 1 จาน | 550 | 1 ชม. 19 น. | 1 ชม. 5 น. | 56 นาที | 49 นาที | 44 นาที |
| 🥓 ข้าวหมูกรอบ 1 จาน | 600 | 1 ชม. 26 น. | 1 ชม. 11 น. | 1 ชม. 1 น. | 54 นาที | 48 นาที |
| 🍜 ราเมนทงคตสึ 1 ชาม | 700 | 1 ชม. 40 น. | 1 ชม. 23 น. | 1 ชม. 11 น. | 1 ชม. 3 น. | 56 นาที |
| 🍩 โดนัทเคลือบน้ำตาล 2 ชิ้น | 500 | 1 ชม. 11 น. | 1 ชม. | 51 นาที | 45 นาที | 40 นาที |
| 🍢 หมูปิ้ง + ข้าวเหนียว 3 ไม้ + ข้าวเหนียว | 420 | 1 ชม. | 50 นาที | 43 นาที | 38 นาที | 33 นาที |
| 🍜 มาม่าต้มยำ + ไข่ 1 ชาม | 450 | 1 ชม. 4 น. | 54 นาที | 46 นาที | 40 นาที | 36 นาที |
| 🍺 เบียร์ 3 กระป๋อง | 450 | 1 ชม. 4 น. | 54 นาที | 46 นาที | 40 นาที | 36 นาที |
| 🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว (หวาน 100%) | 400 | 57 นาที | 48 นาที | 41 นาที | 36 นาที | 32 นาที |
| 🥗 ส้มตำไทย 1 จาน | 180 | 26 นาที | 21 นาที | 18 นาที | 16 นาที | 14 นาที |
| 🥤 น้ำอัดลม 1 กระป๋อง | 140 | 20 นาที | 17 นาที | 14 นาที | 13 นาที | 11 นาที |
เดินขึ้นบันได 30 นาที เบิร์นกี่แคล?
คำนวณย้อนกลับจากค่า 8 METs
| ระยะเวลา | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 นาที | 105 kcal | 126 kcal | 147 kcal | 168 kcal | 189 kcal |
| 30 นาที | 210 kcal | 252 kcal | 294 kcal | 336 kcal | 378 kcal |
| 45 นาที | 315 kcal | 378 kcal | 441 kcal | 504 kcal | 567 kcal |
| 1 ชม. | 420 kcal | 504 kcal | 588 kcal | 672 kcal | 756 kcal |
| 1 ชม. 30 น. | 630 kcal | 756 kcal | 882 kcal | 1,008 kcal | 1,134 kcal |
| 2 ชม. | 840 kcal | 1,008 kcal | 1,176 kcal | 1,344 kcal | 1,512 kcal |
สั่งพิเศษ แล้วต้องเดินขึ้นบันไดเพิ่มกี่นาที?
คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.
| สั่งเพิ่ม | คิดยังไง | แคลอรี่ | ต้องเพิ่ม |
|---|---|---|---|
| 🍜 เส้นใหญ่ | +40 kcal | +40 | +4 นาที |
| 🍜 บะหมี่ | +60 kcal (เส้นไข่) | +60 | +6 นาที |
| ➕ เพิ่มเส้น | +150 kcal | +150 | +15 นาที |
| 🍳 ไข่ดาว | +90 kcal | +90 | +9 นาที |
| 🥚 ไข่เจียว | +160 kcal | +160 | +16 นาที |
| 🍚 ข้าวเพิ่ม | +220 kcal (1 จาน) | +220 | +22 นาที |
| 🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม | +200 kcal (1 ห่อ) | +200 | +20 นาที |
| 🧀 ชีสเยิ้ม | +120 kcal | +120 | +12 นาที |
| 🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม | +80 kcal (ไข่มุก/บุก) | +80 | +8 นาที |
| 🍦 วิปครีม | +100 kcal | +100 | +10 นาที |
| 💥 สั่งพิเศษ | +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) | +193 | +20 นาที |
คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง
ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำจิกกัดประจำหมวดเดินขึ้นบันได
-
“ลิฟต์เสียทีเดียวบ่นทั้งตึก! บันไดอยู่ตรงนั้นมาตลอด ฟรีด้วย เบิร์นเท่าวิ่งด้วย แต่ไม่เคยแตะ!”
ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥🔥