Jump Rope · 12.3 METs

🪢 กระโดดเชือก
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?

กระโดดเชือกคือกิจกรรมที่เบิร์นสูงที่สุดต่อนาทีเท่าที่ทำได้ในบ้าน คำนวณตามน้ำหนักตัวจริง

คำตอบสั้นๆ

ถ้ากินหมูกระทะ (1,800 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องกระโดดเชือกต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมง 59 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 12.3 METs

“กระโดดเชือกเบิร์นโหดที่สุดต่อนาทีในบรรดาของที่ทำได้ในบ้าน! กระโดดให้ครบ 15 นาทีก่อนค่อยบ่นว่าเหนื่อย เชือกเส้นละร้อยแต่ได้ผลกว่าลู่วิ่งหมื่นห้า!”

ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องกระโดดเชือกกี่นาที

แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที

ตารางเวลาที่ต้องกระโดดเชือกเพื่อเผาผลาญอาหารยอดฮิต แยกตามน้ำหนักตัว
อาหาร แคลอรี่ 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
🍖 หมูกระทะ 1 มื้อบุฟเฟต์ 1,800 2 ชม. 47 น. 2 ชม. 19 น. 1 ชม. 59 น. 1 ชม. 45 น. 1 ชม. 33 น.
🍲 ชาบูบุฟเฟต์ 1 มื้อบุฟเฟต์ 1,600 2 ชม. 29 น. 2 ชม. 4 น. 1 ชม. 46 น. 1 ชม. 33 น. 1 ชม. 23 น.
🥩 ยากินิกุ 1 มื้อบุฟเฟต์ 1,500 2 ชม. 19 น. 1 ชม. 56 น. 1 ชม. 40 น. 1 ชม. 27 น. 1 ชม. 17 น.
🍕 พิซซ่าถาดใหญ่ 1 ถาด 2,100 3 ชม. 15 น. 2 ชม. 43 น. 2 ชม. 19 น. 2 ชม. 2 น. 1 ชม. 48 น.
🍔 เบอร์เกอร์ชุด + เฟรนช์ฟรายส์ 1 ชุด 1,100 1 ชม. 42 น. 1 ชม. 25 น. 1 ชม. 13 น. 1 ชม. 4 น. 57 นาที
🍗 ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน 950 1 ชม. 28 น. 1 ชม. 14 น. 1 ชม. 3 น. 55 นาที 49 นาที
🍗 ไก่ทอด 3 ชิ้น 800 1 ชม. 14 น. 1 ชม. 2 น. 53 นาที 46 นาที 41 นาที
🍛 ข้าวขาหมู 1 จาน 700 1 ชม. 5 น. 54 นาที 46 นาที 41 นาที 36 นาที
🍛 ข้าวแกงกะหรี่หมูทอด 1 จาน 900 1 ชม. 24 น. 1 ชม. 10 น. 1 ชม. 52 นาที 46 นาที
🍗 ข้าวมันไก่ 1 จาน 600 56 นาที 46 นาที 40 นาที 35 นาที 31 นาที
🍳 ข้าวกะเพราหมูสับ + ไข่ดาว 1 จาน 640 59 นาที 50 นาที 42 นาที 37 นาที 33 นาที
🍤 ผัดไทยกุ้งสด 1 จาน 600 56 นาที 46 นาที 40 นาที 35 นาที 31 นาที
🥞 โรตีกล้วยไข่ราดนม 1 ชิ้น 600 56 นาที 46 นาที 40 นาที 35 นาที 31 นาที
🍧 บิงซู 1 ถ้วย 650 1 ชม. 50 นาที 43 นาที 38 นาที 34 นาที
🥭 ข้าวเหนียวมะม่วง 1 จาน 550 51 นาที 43 นาที 37 นาที 32 นาที 28 นาที
🥓 ข้าวหมูกรอบ 1 จาน 600 56 นาที 46 นาที 40 นาที 35 นาที 31 นาที
🍜 ราเมนทงคตสึ 1 ชาม 700 1 ชม. 5 น. 54 นาที 46 นาที 41 นาที 36 นาที
🍩 โดนัทเคลือบน้ำตาล 2 ชิ้น 500 46 นาที 39 นาที 33 นาที 29 นาที 26 นาที
🍢 หมูปิ้ง + ข้าวเหนียว 3 ไม้ + ข้าวเหนียว 420 39 นาที 33 นาที 28 นาที 24 นาที 22 นาที
🍜 มาม่าต้มยำ + ไข่ 1 ชาม 450 42 นาที 35 นาที 30 นาที 26 นาที 23 นาที
🍺 เบียร์ 3 กระป๋อง 450 42 นาที 35 นาที 30 นาที 26 นาที 23 นาที
🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว (หวาน 100%) 400 37 นาที 31 นาที 27 นาที 23 นาที 21 นาที
🥗 ส้มตำไทย 1 จาน 180 17 นาที 14 นาที 12 นาที 10 นาที 9 นาที
🥤 น้ำอัดลม 1 กระป๋อง 140 13 นาที 11 นาที 9 นาที 8 นาที 7 นาที

กระโดดเชือก 30 นาที เบิร์นกี่แคล?

คำนวณย้อนกลับจากค่า 12.3 METs

ตารางแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการกระโดดเชือก แยกตามระยะเวลาและน้ำหนักตัว
ระยะเวลา 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
15 นาที 161 kcal 194 kcal 226 kcal 258 kcal 291 kcal
30 นาที 323 kcal 387 kcal 452 kcal 517 kcal 581 kcal
45 นาที 484 kcal 581 kcal 678 kcal 775 kcal 872 kcal
1 ชม. 646 kcal 775 kcal 904 kcal 1,033 kcal 1,162 kcal
1 ชม. 30 น. 969 kcal 1,162 kcal 1,356 kcal 1,550 kcal 1,744 kcal
2 ชม. 1,292 kcal 1,550 kcal 1,808 kcal 2,066 kcal 2,325 kcal

สั่งพิเศษ แล้วต้องกระโดดเชือกเพิ่มกี่นาที?

คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.

ตารางแคลอรี่ของสั่งเพิ่มและเวลาที่ต้องกระโดดเชือกเพิ่ม
สั่งเพิ่ม คิดยังไง แคลอรี่ ต้องเพิ่ม
🍜 เส้นใหญ่ +40 kcal +40 +3 นาที
🍜 บะหมี่ +60 kcal (เส้นไข่) +60 +4 นาที
➕ เพิ่มเส้น +150 kcal +150 +10 นาที
🍳 ไข่ดาว +90 kcal +90 +6 นาที
🥚 ไข่เจียว +160 kcal +160 +11 นาที
🍚 ข้าวเพิ่ม +220 kcal (1 จาน) +220 +15 นาที
🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม +200 kcal (1 ห่อ) +200 +13 นาที
🧀 ชีสเยิ้ม +120 kcal +120 +8 นาที
🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม +80 kcal (ไข่มุก/บุก) +80 +5 นาที
🍦 วิปครีม +100 kcal +100 +7 นาที
💥 สั่งพิเศษ +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) +193 +13 นาที

คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง

ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว

กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...

คำจิกกัดประจำหมวดกระโดดเชือก

  • “กระโดดเชือกเบิร์นโหดที่สุดต่อนาทีในบรรดาของที่ทำได้ในบ้าน! กระโดดให้ครบ 15 นาทีก่อนค่อยบ่นว่าเหนื่อย เชือกเส้นละร้อยแต่ได้ผลกว่าลู่วิ่งหมื่นห้า!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥🔥

กิจกรรมใกล้เคียงที่ใช้ไถ่บาปได้เหมือนกัน