HIIT · 8 METs

⚡ HIIT (คาร์ดิโอสลับหนักเบา)
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?

คาร์ดิโอสลับหนักเบาเบิร์นแคลอรี่เท่าไหร่ พร้อมอธิบายว่า EPOC ที่เผาผลาญต่อหลังออกกำลังกายคืออะไร

คำตอบสั้นๆ

ถ้ากินหมูกระทะ (1,800 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องHIIT (คาร์ดิโอสลับหนักเบา)ต่อเนื่องประมาณ 3 ชั่วโมง 4 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 8 METs

“HIIT ไม่ได้แปลว่าทำสิบวินาทีแล้วพักสิบนาที! สลับหนักเบาให้ครบเซ็ต ไม่ใช่สลับระหว่างออกกำลังกายกับเช็คมือถือ!”

ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องHIIT (คาร์ดิโอสลับหนักเบา)กี่นาที

แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที

ตารางเวลาที่ต้องHIIT (คาร์ดิโอสลับหนักเบา)เพื่อเผาผลาญอาหารยอดฮิต แยกตามน้ำหนักตัว
อาหาร แคลอรี่ 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
🍖 หมูกระทะ 1 มื้อบุฟเฟต์ 1,800 4 ชม. 17 น. 3 ชม. 34 น. 3 ชม. 4 น. 2 ชม. 41 น. 2 ชม. 23 น.
🍲 ชาบูบุฟเฟต์ 1 มื้อบุฟเฟต์ 1,600 3 ชม. 49 น. 3 ชม. 10 น. 2 ชม. 43 น. 2 ชม. 23 น. 2 ชม. 7 น.
🥩 ยากินิกุ 1 มื้อบุฟเฟต์ 1,500 3 ชม. 34 น. 2 ชม. 59 น. 2 ชม. 33 น. 2 ชม. 14 น. 1 ชม. 59 น.
🍕 พิซซ่าถาดใหญ่ 1 ถาด 2,100 5 ชม. 4 ชม. 10 น. 3 ชม. 34 น. 3 ชม. 8 น. 2 ชม. 47 น.
🍔 เบอร์เกอร์ชุด + เฟรนช์ฟรายส์ 1 ชุด 1,100 2 ชม. 37 น. 2 ชม. 11 น. 1 ชม. 52 น. 1 ชม. 38 น. 1 ชม. 27 น.
🍗 ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน 950 2 ชม. 16 น. 1 ชม. 53 น. 1 ชม. 37 น. 1 ชม. 25 น. 1 ชม. 15 น.
🍗 ไก่ทอด 3 ชิ้น 800 1 ชม. 54 น. 1 ชม. 35 น. 1 ชม. 22 น. 1 ชม. 11 น. 1 ชม. 3 น.
🍛 ข้าวขาหมู 1 จาน 700 1 ชม. 40 น. 1 ชม. 23 น. 1 ชม. 11 น. 1 ชม. 3 น. 56 นาที
🍛 ข้าวแกงกะหรี่หมูทอด 1 จาน 900 2 ชม. 9 น. 1 ชม. 47 น. 1 ชม. 32 น. 1 ชม. 20 น. 1 ชม. 11 น.
🍗 ข้าวมันไก่ 1 จาน 600 1 ชม. 26 น. 1 ชม. 11 น. 1 ชม. 1 น. 54 นาที 48 นาที
🍳 ข้าวกะเพราหมูสับ + ไข่ดาว 1 จาน 640 1 ชม. 31 น. 1 ชม. 16 น. 1 ชม. 5 น. 57 นาที 51 นาที
🍤 ผัดไทยกุ้งสด 1 จาน 600 1 ชม. 26 น. 1 ชม. 11 น. 1 ชม. 1 น. 54 นาที 48 นาที
🥞 โรตีกล้วยไข่ราดนม 1 ชิ้น 600 1 ชม. 26 น. 1 ชม. 11 น. 1 ชม. 1 น. 54 นาที 48 นาที
🍧 บิงซู 1 ถ้วย 650 1 ชม. 33 น. 1 ชม. 17 น. 1 ชม. 6 น. 58 นาที 52 นาที
🥭 ข้าวเหนียวมะม่วง 1 จาน 550 1 ชม. 19 น. 1 ชม. 5 น. 56 นาที 49 นาที 44 นาที
🥓 ข้าวหมูกรอบ 1 จาน 600 1 ชม. 26 น. 1 ชม. 11 น. 1 ชม. 1 น. 54 นาที 48 นาที
🍜 ราเมนทงคตสึ 1 ชาม 700 1 ชม. 40 น. 1 ชม. 23 น. 1 ชม. 11 น. 1 ชม. 3 น. 56 นาที
🍩 โดนัทเคลือบน้ำตาล 2 ชิ้น 500 1 ชม. 11 น. 1 ชม. 51 นาที 45 นาที 40 นาที
🍢 หมูปิ้ง + ข้าวเหนียว 3 ไม้ + ข้าวเหนียว 420 1 ชม. 50 นาที 43 นาที 38 นาที 33 นาที
🍜 มาม่าต้มยำ + ไข่ 1 ชาม 450 1 ชม. 4 น. 54 นาที 46 นาที 40 นาที 36 นาที
🍺 เบียร์ 3 กระป๋อง 450 1 ชม. 4 น. 54 นาที 46 นาที 40 นาที 36 นาที
🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว (หวาน 100%) 400 57 นาที 48 นาที 41 นาที 36 นาที 32 นาที
🥗 ส้มตำไทย 1 จาน 180 26 นาที 21 นาที 18 นาที 16 นาที 14 นาที
🥤 น้ำอัดลม 1 กระป๋อง 140 20 นาที 17 นาที 14 นาที 13 นาที 11 นาที

HIIT (คาร์ดิโอสลับหนักเบา) 30 นาที เบิร์นกี่แคล?

คำนวณย้อนกลับจากค่า 8 METs

ตารางแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการHIIT (คาร์ดิโอสลับหนักเบา) แยกตามระยะเวลาและน้ำหนักตัว
ระยะเวลา 50 กก. 60 กก. 70 กก. 80 กก. 90 กก.
15 นาที 105 kcal 126 kcal 147 kcal 168 kcal 189 kcal
30 นาที 210 kcal 252 kcal 294 kcal 336 kcal 378 kcal
45 นาที 315 kcal 378 kcal 441 kcal 504 kcal 567 kcal
1 ชม. 420 kcal 504 kcal 588 kcal 672 kcal 756 kcal
1 ชม. 30 น. 630 kcal 756 kcal 882 kcal 1,008 kcal 1,134 kcal
2 ชม. 840 kcal 1,008 kcal 1,176 kcal 1,344 kcal 1,512 kcal

สั่งพิเศษ แล้วต้องHIIT (คาร์ดิโอสลับหนักเบา)เพิ่มกี่นาที?

คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.

ตารางแคลอรี่ของสั่งเพิ่มและเวลาที่ต้องHIIT (คาร์ดิโอสลับหนักเบา)เพิ่ม
สั่งเพิ่ม คิดยังไง แคลอรี่ ต้องเพิ่ม
🍜 เส้นใหญ่ +40 kcal +40 +4 นาที
🍜 บะหมี่ +60 kcal (เส้นไข่) +60 +6 นาที
➕ เพิ่มเส้น +150 kcal +150 +15 นาที
🍳 ไข่ดาว +90 kcal +90 +9 นาที
🥚 ไข่เจียว +160 kcal +160 +16 นาที
🍚 ข้าวเพิ่ม +220 kcal (1 จาน) +220 +22 นาที
🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม +200 kcal (1 ห่อ) +200 +20 นาที
🧀 ชีสเยิ้ม +120 kcal +120 +12 นาที
🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม +80 kcal (ไข่มุก/บุก) +80 +8 นาที
🍦 วิปครีม +100 kcal +100 +10 นาที
💥 สั่งพิเศษ +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) +193 +20 นาที

คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง

ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว

กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...

คำจิกกัดประจำหมวดHIIT (คาร์ดิโอสลับหนักเบา)

  • “HIIT ไม่ได้แปลว่าทำสิบวินาทีแล้วพักสิบนาที! สลับหนักเบาให้ครบเซ็ต ไม่ใช่สลับระหว่างออกกำลังกายกับเช็คมือถือ!”

    ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥🔥

กิจกรรมใกล้เคียงที่ใช้ไถ่บาปได้เหมือนกัน