Core Training · 4 METs
🔥 เทรนหน้าท้อง / แกนกลางลำตัว
เบิร์นกี่แคล? ต้องทำนานแค่ไหน?
ซิทอัพ แพลงก์ เทรนแกนกลางลำตัวเบิร์นแคลอรี่เท่าไหร่ และทำไมมันไม่ช่วยลดพุงโดยตรง
คำตอบสั้นๆ
ถ้ากินหมูกระทะ (1,800 แคลอรี่) คนน้ำหนัก 70 กก. ต้องเทรนหน้าท้อง / แกนกลางลำตัวต่อเนื่องประมาณ 6 ชั่วโมง 7 นาที จึงจะเผาผลาญหมด — คำนวณจากค่า 4 METs
“ซิทอัพวันละร้อยครั้งแต่พุงไม่ยุบสักนิด เพราะลดไขมันเฉพาะจุดไม่มีอยู่จริง! ซิกแพ็คสร้างในยิมแต่เห็นได้ในครัว!”
ตารางเทียบ: กินอะไร ต้องเทรนหน้าท้อง / แกนกลางลำตัวกี่นาที
แยกตามน้ำหนักตัว — ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเผาผลาญได้เร็วต่อนาที
| อาหาร | แคลอรี่ | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 🍖 หมูกระทะ 1 มื้อบุฟเฟต์ | 1,800 | 8 ชม. 34 น. | 7 ชม. 9 น. | 6 ชม. 7 น. | 5 ชม. 21 น. | 4 ชม. 46 น. |
| 🍲 ชาบูบุฟเฟต์ 1 มื้อบุฟเฟต์ | 1,600 | 7 ชม. 37 น. | 6 ชม. 21 น. | 5 ชม. 27 น. | 4 ชม. 46 น. | 4 ชม. 14 น. |
| 🥩 ยากินิกุ 1 มื้อบุฟเฟต์ | 1,500 | 7 ชม. 9 น. | 5 ชม. 57 น. | 5 ชม. 6 น. | 4 ชม. 28 น. | 3 ชม. 58 น. |
| 🍕 พิซซ่าถาดใหญ่ 1 ถาด | 2,100 | 10 ชม. | 8 ชม. 20 น. | 7 ชม. 9 น. | 6 ชม. 15 น. | 5 ชม. 33 น. |
| 🍔 เบอร์เกอร์ชุด + เฟรนช์ฟรายส์ 1 ชุด | 1,100 | 5 ชม. 14 น. | 4 ชม. 22 น. | 3 ชม. 44 น. | 3 ชม. 16 น. | 2 ชม. 55 น. |
| 🍗 ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน | 950 | 4 ชม. 31 น. | 3 ชม. 46 น. | 3 ชม. 14 น. | 2 ชม. 50 น. | 2 ชม. 31 น. |
| 🍗 ไก่ทอด 3 ชิ้น | 800 | 3 ชม. 49 น. | 3 ชม. 10 น. | 2 ชม. 43 น. | 2 ชม. 23 น. | 2 ชม. 7 น. |
| 🍛 ข้าวขาหมู 1 จาน | 700 | 3 ชม. 20 น. | 2 ชม. 47 น. | 2 ชม. 23 น. | 2 ชม. 5 น. | 1 ชม. 51 น. |
| 🍛 ข้าวแกงกะหรี่หมูทอด 1 จาน | 900 | 4 ชม. 17 น. | 3 ชม. 34 น. | 3 ชม. 4 น. | 2 ชม. 41 น. | 2 ชม. 23 น. |
| 🍗 ข้าวมันไก่ 1 จาน | 600 | 2 ชม. 51 น. | 2 ชม. 23 น. | 2 ชม. 2 น. | 1 ชม. 47 น. | 1 ชม. 35 น. |
| 🍳 ข้าวกะเพราหมูสับ + ไข่ดาว 1 จาน | 640 | 3 ชม. 3 น. | 2 ชม. 32 น. | 2 ชม. 11 น. | 1 ชม. 54 น. | 1 ชม. 42 น. |
| 🍤 ผัดไทยกุ้งสด 1 จาน | 600 | 2 ชม. 51 น. | 2 ชม. 23 น. | 2 ชม. 2 น. | 1 ชม. 47 น. | 1 ชม. 35 น. |
| 🥞 โรตีกล้วยไข่ราดนม 1 ชิ้น | 600 | 2 ชม. 51 น. | 2 ชม. 23 น. | 2 ชม. 2 น. | 1 ชม. 47 น. | 1 ชม. 35 น. |
| 🍧 บิงซู 1 ถ้วย | 650 | 3 ชม. 6 น. | 2 ชม. 35 น. | 2 ชม. 13 น. | 1 ชม. 56 น. | 1 ชม. 43 น. |
| 🥭 ข้าวเหนียวมะม่วง 1 จาน | 550 | 2 ชม. 37 น. | 2 ชม. 11 น. | 1 ชม. 52 น. | 1 ชม. 38 น. | 1 ชม. 27 น. |
| 🥓 ข้าวหมูกรอบ 1 จาน | 600 | 2 ชม. 51 น. | 2 ชม. 23 น. | 2 ชม. 2 น. | 1 ชม. 47 น. | 1 ชม. 35 น. |
| 🍜 ราเมนทงคตสึ 1 ชาม | 700 | 3 ชม. 20 น. | 2 ชม. 47 น. | 2 ชม. 23 น. | 2 ชม. 5 น. | 1 ชม. 51 น. |
| 🍩 โดนัทเคลือบน้ำตาล 2 ชิ้น | 500 | 2 ชม. 23 น. | 1 ชม. 59 น. | 1 ชม. 42 น. | 1 ชม. 29 น. | 1 ชม. 19 น. |
| 🍢 หมูปิ้ง + ข้าวเหนียว 3 ไม้ + ข้าวเหนียว | 420 | 2 ชม. | 1 ชม. 40 น. | 1 ชม. 26 น. | 1 ชม. 15 น. | 1 ชม. 7 น. |
| 🍜 มาม่าต้มยำ + ไข่ 1 ชาม | 450 | 2 ชม. 9 น. | 1 ชม. 47 น. | 1 ชม. 32 น. | 1 ชม. 20 น. | 1 ชม. 11 น. |
| 🍺 เบียร์ 3 กระป๋อง | 450 | 2 ชม. 9 น. | 1 ชม. 47 น. | 1 ชม. 32 น. | 1 ชม. 20 น. | 1 ชม. 11 น. |
| 🧋 ชานมไข่มุก 1 แก้ว (หวาน 100%) | 400 | 1 ชม. 54 น. | 1 ชม. 35 น. | 1 ชม. 22 น. | 1 ชม. 11 น. | 1 ชม. 3 น. |
| 🥗 ส้มตำไทย 1 จาน | 180 | 51 นาที | 43 นาที | 37 นาที | 32 นาที | 29 นาที |
| 🥤 น้ำอัดลม 1 กระป๋อง | 140 | 40 นาที | 33 นาที | 29 นาที | 25 นาที | 22 นาที |
เทรนหน้าท้อง / แกนกลางลำตัว 30 นาที เบิร์นกี่แคล?
คำนวณย้อนกลับจากค่า 4 METs
| ระยะเวลา | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 นาที | 53 kcal | 63 kcal | 74 kcal | 84 kcal | 95 kcal |
| 30 นาที | 105 kcal | 126 kcal | 147 kcal | 168 kcal | 189 kcal |
| 45 นาที | 158 kcal | 189 kcal | 221 kcal | 252 kcal | 284 kcal |
| 1 ชม. | 210 kcal | 252 kcal | 294 kcal | 336 kcal | 378 kcal |
| 1 ชม. 30 น. | 315 kcal | 378 kcal | 441 kcal | 504 kcal | 567 kcal |
| 2 ชม. | 420 kcal | 504 kcal | 588 kcal | 672 kcal | 756 kcal |
สั่งพิเศษ แล้วต้องเทรนหน้าท้อง / แกนกลางลำตัวเพิ่มกี่นาที?
คนไทยสั่งพิเศษกันจนเป็นนิสัย แต่ไม่เคยนับว่ามันเพิ่มหนี้เท่าไหร่ — คิดที่น้ำหนัก 70 กก.
| สั่งเพิ่ม | คิดยังไง | แคลอรี่ | ต้องเพิ่ม |
|---|---|---|---|
| 🍜 เส้นใหญ่ | +40 kcal | +40 | +8 นาที |
| 🍜 บะหมี่ | +60 kcal (เส้นไข่) | +60 | +12 นาที |
| ➕ เพิ่มเส้น | +150 kcal | +150 | +31 นาที |
| 🍳 ไข่ดาว | +90 kcal | +90 | +18 นาที |
| 🥚 ไข่เจียว | +160 kcal | +160 | +33 นาที |
| 🍚 ข้าวเพิ่ม | +220 kcal (1 จาน) | +220 | +45 นาที |
| 🍙 ข้าวเหนียวเพิ่ม | +200 kcal (1 ห่อ) | +200 | +41 นาที |
| 🧀 ชีสเยิ้ม | +120 kcal | +120 | +24 นาที |
| 🧋 ท็อปปิ้งเพิ่ม | +80 kcal (ไข่มุก/บุก) | +80 | +16 นาที |
| 🍦 วิปครีม | +100 kcal | +100 | +20 นาที |
| 💥 สั่งพิเศษ | +35% จากเมนูหลัก (คิดจากข้าวกะเพราหมูสับ) | +193 | +39 นาที |
คำนวณจากน้ำหนักตัวของคุณเอง
ตารางข้างบนเป็นค่ากลาง กรอกเลขจริงแล้วรับคำพิพากษาเฉพาะตัว
กำลังตรวจสอบประวัติอาชญากรรม...
คำจิกกัดประจำหมวดเทรนหน้าท้อง / แกนกลางลำตัว
-
“ซิทอัพวันละร้อยครั้งแต่พุงไม่ยุบสักนิด เพราะลดไขมันเฉพาะจุดไม่มีอยู่จริง! ซิกแพ็คสร้างในยิมแต่เห็นได้ในครัว!”
ระดับความแรง 🔥🔥🔥🔥🔥